viršutinio bloko plačios rankenos trauka

Viršutinio bloko plataus sukibimo trauka - technikos pratimai:

1. Atsisėskite prie kabelių įrenginio su pritvirtintu plačiu kaklu. Pritaikykite sėdynės aukštį ir kelio pagalvėles savo ūgiui. Kelio pagalvėlės yra būtinos norint išvengti kūno pakilimo pratimo metu.
2. Suglausti nuo savęs grifo rankos pirštus. Griebimo plotis turi būti didesnis nei pečių plotis.
3. Laikydami rankas ant gnybto, pakreipkite liemenį maždaug 30 ° atgal, sulenkdami apatinę nugaros dalį ir išpūtę krūtis į priekį. Tai yra pradinė padėtis.
4. Patraukite kaklą žemyn, kad paliestumėte apatinę krūtinės dalį, kaip parodyta paveikslėlyje. Patarimas: Susikoncentruokite ties nugaros raumenų susitraukimu judesio apačioje. Viršutinis liemuo turėtų likti nejudantis, turėtume judinti tik rankas. Dilbiai turėtų laikyti kaklą tik nedarydami jokio papildomo darbo, todėl nesistenkite nugriauti grifo naudodamiesi dilbiu.
5. Per sekundę pasiekę apatinį judesio tašką, lėtai grąžinkite grifą į pradinę padėtį, visiškai ištiesinkite rankas ir ištempkite plačiausią raumenį. Šiuo judesiu iškvėpkite.
6. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.

Vaizdo pratimas: