Turinys
Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.
Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.
Tai chi yra specifinis kovos menas, kilęs iš Kinijos, turintis šimtmečių senumo tradicijas. Dėl savo didingų, orių ir gana lėtų judesių sekų tai chi pratimai kartais vadinami „minkštu boksu“ arba „judančia meditacija“. Ką turėtumėte žinoti apie tai chi? Kas yra tai chi pratimai ir kaip jie gali palaikyti mūsų sveikatą?
Tai chi – filosofija
Tai chi – tradicinis kinų kovos menas, priskiriamas prie vadinamųjų vidinių sistemų – paremtas iš vidaus tekančios energijos. Dažniausiai naudojamas pavadinimas tai chi iš tikrųjų yra ilgesnio termino tai chi chuan, taip pat parašyta kaip taijiquan, santrumpa. Jis kilęs iš dviejų žodžių:
- taiji – pažodžiui išvertus kaip puiki paskutinė priemonė: tai kinų daoizmo filosofijos sąvoka, kurioje du vienas kitą papildantys elementai yin ir yang atsirado iš pirminės dėdės vienybės;
- quan – yra žodis kumščiui ir taip pat dažnai vartojamas kaip „kovos stilius“.
Pažodžiui, pavadinimas tai chi chuan galėtų būti išverstas kaip „didžiosios paskutinės išeities kumštis“. Tačiau mažiau poetiškai kalbant, tai paprasčiausiai taiji idėją atitinkantis kovos menas.
Pats tai chi chuan pavadinimas yra palyginti naujas – jis nebuvo vartojamas iki XIX a. Anksčiau ta pati kovos menų sistema buvo vadinama įvairiais būdais, pavyzdžiui, vadinti quan, reiškiančiu „minkštąjį boksą“, zhan quan – „lytėjimo boksą“ (arba „ilgą kumštį“) arba shisan shi – trylika technikų“.
Tai chi teorija ir praktika vystėsi darnoje su įvairiomis kinų filosofijos sistemomis, įskaitant daoizmą ir konfucianizmą. Tai chi daroma prielaida, kad griežtas ir konfrontuojantis atsakas į smurtinį išpuolį tikrai pakenks abiem pusėms, bent tam tikru mastu. Tokia žala ar trauma, pagal tai chi filosofiją, yra natūrali atsako į smurtą smurtu pasekmė.
Norėdami to išvengti, tai chi moko kitokio požiūrio – nereikėtų priešintis ar tiesiogiai kovoti prieš ateinančią išorinę jėgą. Geriau priimti jį švelniai ir sekti jo judesius fizinio kontakto metu, kol išorinė jėga bus išnaudota arba susilpnėjusi pakankamai, kad būtų saugiai nukreipta derinant yang su yin. Šis yin ir yang derinys kovoje yra pagrindinis tai chi tikslas.
Kitas principas buvo labai akcentuojamas tradicinėse tai chi mokyklose. Tai chi karys visada turėtų rodyti vulgarumą, tai yra, didvyriškumą ir dorybę, kad apsaugotų neapsaugotus ir parodytų gailestingumą savo priešininkams.
Tradicinis mokymas tai chi susideda iš penkių pagrindinių elementų:
- taolu – individualios formos ir išdėstymai, susiję su kumščių ar ginklų naudojimu;
- neigong ir qigong – kvėpavimo, judėjimo ir suvokimo pratimai, taip pat meditacija;
- tui shou – kontratakos, praktikuojamos poromis;
- san shou – techniki samooobrony.
Taip pat skaitykite: Įkvėpkite ir iškvėpkite, arba kas yra kvėpavimo pratimai
Tai chi – istorija
Remiantis daugumos tai chi mokyklų tradicijomis, manoma, kad šios pratimų sistemos pradžia yra XNUMX a. Teigiama, kad šio kinų kovos meno protėvis buvo Zhan Sanfeng, daoistų vienuolis, kuris tariamai suformulavo to meto tai chi teorijos ir praktikos principus. Tačiau rašytinių šaltinių, kurie patvirtintų šią teoriją, nėra. Naujausi tyrimai rodo, kad pirmosios sąsajos tarp tai chi sistemos ir Zhan Sanfeng literatūroje atsirado tik XNUMX amžiuje ir turėtų būti traktuojamos kaip politinė metafora, o ne kaip istorinis faktas.
Taigi ar tai chi iš tikrųjų egzistavo XNUMX amžiuje? Mes to nežinome – tyrėjams nepavyko rasti įtikinamų, nepaneigiamų įrodymų apie šio meno buvimą Kinijos kultūroje tokioje tolimoje praeityje. Tačiau žinome, kad tai chi tikrai egzistavo XNUMX amžiaus pradžioje, kai gyveno ir dirbo Chen Wangting, seniausio ir vieno populiariausių tai chi stilių – Chen – kūrėjas.
Tai chi – stilius
Yra 5 pagrindiniai tai chi stiliaikurių vardai kilę iš jų kūrėjų vardų – jų formavimosi tvarka:
- stiliaus Chen – sukūrė Chen Wangting (1580-1660). Jam būdingas visų judesių palaikymas spiraliniu judesiu visame kūne – chansi, kuris pažodžiui reiškia „pluošto gijos vyniojimą“. Jis išsiskiria ramesne, sklandžia ir statiška yilu versija bei erlu versija, kupina šuolių ir dinamiškų veiksmų;
- Yang stiliaus – sukūrė Yang Luchan (1799-1872). Šiandien tai populiariausias tai chi stilius – mankštinamas lėtai ir didingai, išsiskiriantis pailgomis pozomis ir apimtais judesiais;
- stilius Wu Hao – sukūrė Wu Yuxiang (1812-1880). Populiariausia jo versija išlaikė daug dinamiškų elementų, šuolių, šuolių ir energingų judesių. Pozicijos yra aukštesnės nei Chen ir Yang stiliaus.
- stilius Wu – sukūrė Wu Quanyou (1834-1902) ir jo sūnus Wu Jianquan (1870-1942). Paprastai mankštinamasi lėtai, dideliu kūno palinkimu į priekį.
- Saulės stilius – sukūrė Sun Lutang (1861-1932). Kartais vadinamas „Gyvojo žingsnio stiliumi“: skirtingai nuo kitų stilių, daugelis veiksmų atliekami lygiagrečiai su žingsniais, o ne užėmus poziciją.
Visų vėlesnių stilių pagrindas buvo Chen stilius, ypač jo ramesnė yilu versija. Įdomu tai, kad visa tai chi sistema iki XIX amžiaus buvo vadinama Chenjiaquan arba „Chen šeimos kumščiu“. Vėlesni stiliai buvo pagrįsti Chen mokyklos sukurtais pagrindais, juos modifikuojant ir pridedant prie jų savo figūras ir taisykles.
Šiandien, praėjus keliems šimtmečiams, stilių skirtumai yra gana ryškūs – akcentuojami skirtingi elementai – tačiau pagrindiniai tai chi principai kiekvienoje mokykloje išlieka panašūs. Taip pat verta žinoti, kad 5 pagrindinių tai chi srovių pagrindu iš vienos Chen mokyklos šerdies atsirado daug kitų mažesnių mokyklų, stilių ir hibridinių sistemų, tačiau jos labai skiriasi.
Nuotykių su tai chi pradžioje šio meno meistrai mokosi vadinamųjų formų. Tai tiksliai apibrėžtų judesių, atliekamų įvairiomis sekomis, sistema. Mokytojai kartais pradeda nuo supaprastintų, trumpų maketų, o kartais pereina tiesiai prie pilnų tradicinių formų. Pradžioje mankštinatės lėtai, nedarydami greitų judesių – esmė yra iki galo suprasti seką ir praktinį jos pritaikymą.
Įvaldę formos judesius, tai chi pratimai pakyla į aukštesnį sudėtingumo lygį. Svarbesnis už išorinę formą – wai xing – tampa vidinis jausmas, vadinamas neigan. Jis įtakoja yi – arba intenciją – kuri kartu su kūno centru, dantianu, vadovauja visiems judesiams. Tokiu būdu treniruotės tampa labai harmoningos, ramios ir stabilizuotos. Pasiekiama pusiausvyra tarp sąmoningumo ir judėjimo, vidinio ir išorinio.
Tai chi galima treniruoti ir ginklais – dažniausiai kardu, kardu, ietimi ar ilga lazda. Tačiau šiais laikais dauguma tai chi praktikuojančių dėmesį sutelkia į jo atpalaiduojančias ir sveikatą stiprinančias vertybes, o ne į kovą: todėl dažniausiai atsisakoma rekvizitų ir dinamiškų treniruočių elementų.
Tai chi šiandien
Per pastaruosius kelis dešimtmečius tai chi įgijo milžinišką populiarumą visame pasaulyje, tačiau toli nuo savo šaknų. Šiandien tai chi pratimai nebėra laikomi kovos menų kategorijoje – jų suvokimas yra 3 lygiagrečių tendencijų dalis:
- sporto tendencija. Jame tai chi tapo viena iš Kinijos sporto disciplinos, žinomos kaip wushu, atmainų. Iš šios perspektyvos tai chi treniruojamas kaip ir bet kuri kita sporto šaka, o varžybų metu vertinami techniniai, gimnastikos ir meniniai kriterijai (kartais ir kiti papildomi kriterijai, susiję su tai chi chuan tradicija).
- sveikatos tendencija. Iki šiol daugiausia Kinijos Liaudies Respublikoje praktikuojama sveikatos tendencija buvo orientuota į tai chi pratimų sveikatą stiprinančias savybes ir jų panaudojimą įvairių ligų terapijoje ir profilaktikoje.
- dvasinis srautas. Tai chi traktuojamas kaip dvasinio tobulėjimo kelias, buvo labai populiarus, ypač tarp Amerikos hipių 60-70-aisiais. Tačiau ekspertai pastebi, kad taip suprastas ir praktikuojamas tai chi suploja ir iškraipo tikrąją Tolimųjų Rytų filosofiją, pateikdamas jos klaidingą įvaizdį.
Taip pat patikrinkite: Joga pradedantiesiems – pozicijos, asanos, jogos privalumai
Tai chi – kaip praktikuoti?
Tai chi pratimai – tai judesių rūšis, tinkanti kiekvienam. Šios technikos naudojimas nereikalauja raumenų įtampos, todėl ją gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Tačiau tarp būtinų sąlygų tai chi meistrai nurodo kantrybę, atkaklumą ir... nuolankumą. Priešingai nei atrodo, nes statinis ir lėtas tai chi reikalauja daug praktikos ir pasirodo – ypač pradžioje – sunkiau, nei gali atrodyti.
Tai chi treniruotėms būdingas viso kūno tempimas visomis kryptimis, kartu dedant svorį, kad stabilizuotumėte laikyseną. Mankštos metu pakaitomis apkraunami ir tempiami raumenys toliau dirba sukdami ir spiraliniais judesiais. Dėl kūno struktūros tempimo plečiasi intraartikulinės erdvės.
Tempimas, atsirandantis priimant pozas ir judesius tai chi, skiriasi nuo kitų formų tempimas or joga. Tai chi jis nei uždaro, nei ištiesina sąnarius. Darbai atliekami vidutiniuose diapazonuose, todėl nedelsiant reaguojama bet kuria kryptimi, o jungtys nėra pažeistos. Lenkiamieji ir tiesikliai dirba visa apimtimi, kad stabilizuotų judėjimą ir padėtį.
Tai chi – kaip tai veikia ir kuo gali padėti?
Dėl savo gydomųjų savybių šiandien tai chi yra praktikuojamas ne tiek kaip judėjimo forma, leidžianti padidinti savigynos gebėjimus, bet kaip pratimai, didinantys fizinį pasirengimą ir imunitetą, taip pat padedantys stabilizuoti proto pusiausvyrą. .
Daugeliui žmonių tai chi yra savotiška savipsichoanalizė. Tokių pratimų dėka, be kita ko, gerėja gebėjimas susikaupti, didėja savo kūno ir sielos savimonė. Tačiau tai chi pratimai turi daug platesnį sveikatos savybių spektrą.
Manoma, kad tai chi pratimai gali padėti žmonėms su išsėtinė sklerozė. Dėl to, kad atliekate švelnius judesius ir reikia susikoncentruoti į kvėpavimą, tai chi gali pagerinti jūsų koncentraciją ir palengvinti tam tikrus ligos simptomus, tokius kaip spazmiškumas (pernelyg didelė raumenų įtampa) ir raumenų skausmas.
Teigiamas treniruočių chi poveikis pastebimas ir žmonėms, kenčiantiems nuo įrašykite 2 diabetu. Diabetikams, kurie tai chireguliariai atliko, gali būti pastebėtas gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Be to, tai chi gali palaikyti kraujotaką ir tinkamą kvėpavimo ritmą. Tai taip pat palaiko reguliavimą slėgis ir limfos cirkuliacijos stimuliavimas.
Reguliarios tai chi treniruotės gali padėti sustiprinti kaulus ir ypač rekomenduojamos profilaktikai osteoporozė pomenopauzinis. Tai gali būti puiki reabilitacijos forma žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių traumų ar degeneracinių ligų, ypač sergant kelio osteoartritu, ty kelio sąnario uždegimu. Tai chi taip pat stiprina raumenis, koreguoja laikyseną ir teigiamai veikia pusiausvyros jausmą.
Tai chi taip pat gali pagerinti bendrą žmonių, kovojančių su depresija, būklę. Tai chi treniruotės dažniausiai suteikia gerą nuotaiką ir pagerina savijautą, taip pat sumažina streso hormonų lygį. Negana to, reguliarūs tai chi pratimai stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda gydyti miego sutrikimus – pailgina miegą ir pagerina jo kokybę.
Taip pat dažnai sakoma, kad tai chi leidžia ilgiau išlikti jaunam – tiek kūnu, tiek protu. Tai chi pratimai yra geras atminties ir koncentracijos lavinimas, nes reikia įsisavinti daugybės skirtingų judesių seką. Patyrę tai chi meno meistrai taip pat teigia, kad tai ugdo empatiją, stiprina socialinius ryšius.
Skaitykite taip pat: Tai chi padeda kovoti su depresija pagyvenusiems žmonėms
Turinys iš svetainės medTvoiLokony jie skirti pagerinti, o ne pakeisti Svetainės Vartotojo ir jo gydytojo kontaktą. Svetainė skirta tik informaciniams ir edukaciniams tikslams. Prieš vadovaudamiesi specialiomis žiniomis, ypač medicininėmis žiniomis, esančiomis mūsų svetainėje, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Administratorius neprisiima jokių pasekmių, kylančių dėl Svetainėje esančios informacijos naudojimo.