Dalinamės su jumis iš geriausių trenerių, kurie treniruojasi maksimaliai efektyviai, nepamirštant kruopščiai rūpintis savo kūnu ir protu.
Išbandykite kvėpavimo pratimus
„Seto metu dirbu su kvėpavimu. Porą kartų per valandą stengiuosi praktikuoti 4-7-8 kvėpavimą [kvėpuoti keturias sekundes, palaikyti septynias, tada aštuonias iškvėpti], kad sumažinčiau stresą ir sureguliuočiau parasimpatinę nervų sistemą. – Mattas Delaney, inovacijų koordinatorius ir trenerių klubo „Equinox“ Niujorke.
Būkite geriausia savo versija
„Man prireikė metų, bet aš nuoširdžiai žiūriu į kūno rengybą kaip galimybę būti geriausia savęs versija, tobulėti ir leisti, kad mano stiprybės vadovautų, žvelgdamas į silpnybes su užuojauta. Kai man reikia pailsėti atliekant sunkią pratimų seriją, viskas yra gerai. Aš stipresnis nei prieš metus, ar ne? Daug geriau stumti save į „taip, aš galiu“, nei bijoti, kad nepasiseks arba jaustis, kad nesate pakankamai geras, jei nedarysite to, ko norite. Jūsų proto žaidimas daro įtaką jūsų emocinei savijautai ir fizinei veiklai, todėl visada įsitikinu, kad mano vidinis balsas yra valdomas, pasiruošęs iššūkiui, bet pasiruošęs švęsti kiekvieną mano atlikto darbo akimirką. – Emily Walsh, Bostono SLT klubo instruktorė.
Sušilti, atvėsinti ir gerti
„Aš rūpinuosi savo kūnu prieš bet kokią treniruotę atlieku dinamišką apšilimą ir gerą tempimą po jos. Taip pat visada su savimi turiu vandens, kad išlikčiau hidratuotas. – Michelle Lovitt, Kalifornijos trenerė
Išeikite iš „Instagram“ sporto salėje
„Didžiausias rūpinimasis savimi, kurį galiu padaryti treniruotės metu, yra leisti savo protui būti 100% treniruotėse. Turėjau įvesti taisyklę, kad per treniruotę neatsakau į elektroninius laiškus, nesilankiu socialiniuose tinkluose ir nebendrauju. Jei galiu tikrai mėgautis mankšta, mano gyvenimas yra fantastiškas. – Holly Perkins, internetinės kūno rengybos platformos „Women`s Strength Nation“ įkūrėja.
Paklauskite savęs, kodėl tai darote
„Per treniruotes visada savęs klausiu, kodėl tai darau, ko pasiekiu ir kaip tai verčia mane jaustis. Nesu skaičiais valdomas žmogus, todėl stebiu savo pažangą ir motyvuoju save tęsti. – Eli Reimeris, Bostono klubo vyriausiasis instruktorius.
Prisitaikykite prie savo kūno
„Geriausias būdas pasirūpinti savimi sportuojant yra suvokti ir klausytis savo kūno. Neignoruokite jo signalų. Per treniruotę tempiu visus raumenis, su kuriais dirbu, ir, jei įmanoma, kartą per mėnesį stengiuosi apsilankyti pas masažuotoją. – Scottas Weissas, kineziterapeutas ir treneris Niujorke.
Dėvėkite savo mėgstamą uniformą
„Galvoju apie tai, ką dėviu. Žinau, kad tai skamba kvailai, bet kai gerai jausiuosi su savo drabužiais ir surasiu tinkamus aksesuarus treniruotei, pasistengsiu. Jei dėviu tai, kas man netinka, yra per daug aptempta arba sudaryta iš plonų audinių (pvz., jogos drabužiai), treniruotė nepavyks. – Reimeris.
Medituoti
„Esu labai atsidavęs savo meditacijai, kurią darau ryte ir vakare. Tai tiesiogine prasme palaiko mano galvą normalią. Man labai svarbu plėtoti savo vidinį dialogą ir priminti, kad reikia kalbėtis su kitais žmonėmis su palaikymu ir meile. Galiu labai greitai nufotografuoti, jei to nestebiu. Tačiau kai esu pakeliui, mano psichinis požiūris tikrai padeda man gyventi laimingesnį gyvenimą ir kasdien pasiekti daugiau. Ir mano kūnas klesti“. – Perkinsas
Laikykite dienoraštį
„Kiekvieną rytą rašau į savo dėkingumo žurnalą, kuriame išvardinu tris dalykus, už kuriuos buvau dėkingas per pastarąsias 24 valandas, taip pat skaitau draugo padovanotą knygą „Kelionė į širdį“. Tai padeda mano galvai tinkamai mąstyti prieš pradedant įtemptą dieną ir aš pradedu jaustis daug ramiau. – Emily Abbat, sertifikuota trenerė
Nuotrauka
„Fotografija yra mano savipagalba. Prieš porą metų tai padariau savo hobiu ir nuo to laiko tai yra mano kasdienybės dalis. Tai suteikia man galimybę atitrūkti nuo įprasto grafiko ir šiek tiek pasiklysti mane supančiame pasaulyje. Tai taip pat padėjo man atitolti nuo technologijų, nes akys visada ieško įdomių kadrų ir nebeseko telefono. – Delaney
Gaukite organizuotą
„Aš laikau savo darbo, namų ir treniruočių zonos švarą ir tvarką. Įrodyta, kad netvarkos neturėjimas padeda pasiekti daugiau ir pagerinti savo tikslus. – Veisas
Sekmadienį atlikite savikontrolę
„Kiekvieną sekmadienį paklausk savęs: „Ką aš darysiu, kad pasirūpinčiau savo protu ir kūnu šią savaitę? Ar galiu į savo kasdienybę įtraukti ką nors, kas leistų atsipalaiduoti? Ar galiu pašalinti tai, kas man nebetinka? Atsigavimas ir poilsis – dažnai pamirštama trečioji trijų kojų kėdės koja. Kai rūpinamės savimi viduje ir pastebime pokyčius, kurie naudingi mūsų sveikatai, mes paliekame treniruotes ir įsitraukiame į asmeninį ir darbinį gyvenimą, poilsį ir atsigavimą. – Alicia Agostinelli
valgyti gerai
„Mano rūpinimasis savimi ne treniruočių metu yra valgyti sveiką, ekologišką ir neperdirbtą maistą. Tai labai svarbu mano energijos lygiui, psichinei veiklai ir aiškumui per įtemptas darbo su savimi ir savo klientais savaites. – Lovitas
Kasdien daryk ką nors, kas tau teikia džiaugsmo
„Norėdamas išlikti be streso ir pasirūpinti savimi, naudoju daugybę skirtingų metodų, be mankštos. Rašau į dienoraštį, žiūriu gerus filmus, einu pasivaikščioti, fotografuoju. Į savo kasdienį gyvenimą būtinai įtraukiu veiklos, kuri man teikia džiaugsmo ir pasitenkinimo. – Sarah Coppinger, dviračių sporto instruktorė.
Kelkis anksčiau
„Per savaitę nusistatau žadintuvą nuo 45 minučių iki valandos, kol tikrai reikia keltis, kad galėčiau ramiai pasimėgauti, išgerti puodelį maltos kavos, mėgautis sveikais pusryčiais ir rašyti dienoraštyje. Esu smulkaus verslo savininkas ir mano dienos gali būti ilgos ir chaotiškos. Ryte skiriu sau šiek tiek dėmesio. Tai leidžia man pradėti dieną šiek tiek lėčiau. – Becca Lucas, „Barre & Anchor“ savininkė.
Dabar turime! Prenumeruoti!