Įkalinimas staiga privertė trečdalį prancūzų dirbti nuotoliniu būdu. Tačiau mankštintis ant sofos ar ant stalo kampo yra tikras košmaras nugarai ir sąnariams. Ką daryti, kad išvengtumėte skausmo? Kokias laikysenas priimti? Štai keletas gairių, kurių reikia laikytis. 

Padėkite ekraną reikiamame aukštyje 

Pagrindinis nuotolinio darbo trūkumas yra tinkamos įrangos trūkumas, kad galėtume atlikti užduotis geromis sąlygomis. Atrodo, kad be ergonomiškos kėdės ar fiksuoto stulpo sunku atsistoti tiesiai ir išlaikyti žvilgsnį horizontaliai. Tačiau tai, kad nuolat nuleidžiate galvą, kad pažiūrėtumėte į nešiojamąjį kompiuterį, gali sukelti stiprų kaklo, pečių ir nugaros skausmą. Jei neturite fiksuoto ekrano, galite pakelti nešiojamąjį kompiuterį padėdami jį ant knygų krūvos ir naudodami klaviatūrą bei pelę. Taigi, mūsų padėtis yra patenkinama. 

Reguliariai kelkitės ir vaikščiokite

Dirbdami namuose esame linkę daryti mažiau pertraukų, todėl per ilgai sėdime. Dėl to mūsų raumenys sustingsta ir atsiranda skausmas. Sprendimas ? Kas dvi valandas įdėkite į telefoną priminimą, kad šiek tiek ištiestumėte kojas ir pasinaudotumėte galimybe atsigerti vandens. 

Laikykitės teisingos laikysenos

Mes visada galvojame, kad turime priversti save atsistoti tiesiai. Tačiau nugara neturėtų veikti, kai sėdite, geriau pasirinkti patogią laikyseną. Jūs sėdite sėdynės apačioje, ant sėdmenų kaulų, kad tinkamai sutrauktumėte dubenį. Tada manome, kad pastarąjį reikia šiek tiek pakeisti, kad būtų apribotas lankas juosmens srityje, o pėdos būtų ant žemės. 

Darydamas pratimus

Norint palengvinti raumenų ir sąnarių įtempimą, svarbu reguliariai atlikti keletą pratimų. Paprasčiausias iš jų – iškelti kuo didesnį iškėlus rankas ištiestas virš galvos. Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, turite būti atsargūs, kad nesulenktumėte nugaros. Norint palengvinti susidariusią trapeciją, galima atlikti nedidelius pečių pasukimus pirmyn ir atgal. Tada, norėdami juos ištempti, dešinę ausį labai švelniai priklijuojame prie dešiniojo peties, tą patį darome iš kitos pusės. Galiausiai, norėdami ištiesti jo pečius, priešinga ranka pritraukiame jo ištiestą ranką prie krūtinės. Tinkamas tempas? 10 sekundžių per pratimą, stenkitės ramiai kvėpuoti. 

Julie Giorgetta