rankų lenkimas ties bicepsais ant apatinio bloko virvės rankena

Rankų lenkimas ant bicepso ant apatinio bloko su virvės rankena - technikos pratimai:

1. Pritvirtinkite virvę prie apatinės blokinės virvės rankenos. Tapkite veido treniruokliu maždaug 30 cm atstumu.
2. Griebkite rankeną neutraliu sukibimu (delnai į vidų), atsitieskite, išlaikydami natūralią laikyseną ir nejudėdami viršutinės kūno dalies.
3. Alkūnės prigludusios prie kūno ir nejuda viso pratimo metu. Patarimas: dirbkite tik dilbius, rankos dalis nuo peties iki alkūnės lieka nejudanti. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Iškvėpdami, įtempdami bicepsą, atlikite rankų lenkimą, kol dilbiai liečia bicepsus. Patarimas: įsitikinkite, kad alkūnės ir viršutinės rankos lieka nejudančios.
5. Trumpam stabtelėkite, įtempdami raumenis. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šį pratimą galite atlikti naudodami hantelius.