Prieš miegą nusiimkite telefoną
Panašu, kad šį patarimą visi kartą perskaitė išmaniojo telefono ekrane, vakare gulėdami lovoje, bet neteikė jam didelės reikšmės. Bet veltui: šis nekaltas įprotis pablogina smegenų veiklą ir neleidžia atsipalaiduoti prieš miegą. Viskas dėl mėlynos ekrano šviesos, kuri slopina miego hormono melatonino gamybą. Jau dabar jaučiate pasekmes: miegas tampa labiau trikdantis, o ryte nuovargio jausmas neišnyksta. Bėgant metams, situacija gali rimtėti: laikui bėgant miego-budrumo ciklas nesinchronizuojasi su dienos-nakties ciklu – tai vadinama cirkadinio ritmo sutrikimu. Apskritai, geriau to nekelti. Stenkitės arba visiškai neįsijungti telefono likus dviem valandoms iki miego, arba naudoti kuo mažiau.
Atlikite kaklo pratimus 10 minučių per dieną
Einate brangintus 10 laiptelių ir renkatės laiptus, o ne liftą, bet vis tiek skauda nugarą? Atidžiau pažvelkite į stuburą – darbas prie kompiuterio negaili net aktyviausiems. Jei ilgai būnate toje pačioje padėtyje, atsiranda įtampa kaklinėje stuburo dalyje, suspaudžiamos kraujagyslės. Tačiau būtent per šį skyrių mūsų smegenys gauna deguonį. Pabandykite kasdien 000 minučių atlikti paprastus pratimus: stipriai patraukite ranką žemyn ir pakreipkite galvą priešinga kryptimi. Tada padarykite tą patį su kita ranka, tada švelniai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į maistą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote. Mitybos specialistai perspėja, kad jei valgydami blaškomės nuo skaitymo ar išmaniojo telefono, smegenys laiku negauna sotumo signalo. Mes ir toliau valgome nejausdami maisto skonio, o sotumo jausmas ateina vėluojant. Kitą kartą sėsdami prie stalo patempkite valgymo laiką – pajuskite produktų skonį ir tekstūrą. Taigi jūsų skrandis gamins daugiau rūgšties, o jūs valgysite mažiau.
Virkite teisingai
Šiuolaikinės technologijos pasiekė mūsų virtuvę. Šiandien buitinė technika, jei ne viską padaro už jus, tai tikrai padeda efektyviau susidoroti su daugeliu užduočių. Pavyzdžiui, su maisto gaminimu. Tinkamai parinktos programėlės išsaugo vertingus mikroelementus ir vitaminus produktuose, kurių mūsų organizmui reikia kasdien. Ant grotelių keptas daržoves Airfryer įrenginyje galima iškepti be lašelio aliejaus, nes kepimo karštame ore technologija. Jūsų rytinis kokteilis gali būti dar sveikesnis, naudojant maišytuvą su vakuumine technologija, pavyzdžiui, . Malant vakuume, ingredientų oksidacija sulėtėja, gėrime išlieka daugiau vitaminų.
Ugdykite sąmoningumą
Šis patarimas skirtas ne tik fizinei sveikatai – dėmesingumas prisideda prie gyvenimo tikslų siekimo ir dvasinės harmonijos. Mūsų kūnas mums duoda ryškius signalus apie fizinę ir psichinę būseną, todėl būtina išmokti juos teisingai atpažinti ir teisingai į juos reaguoti. Kartą per dieną sutelkite dėmesį į pojūčius raumenyse ir kvėpavimą. Pasistenkite sustabdyti minčių tėkmę ir pajusti, kur tiksliai susikaupė bendra įtampa. Laikui bėgant išmoksite geriau suprasti save, todėl galėsite išlikti ramūs ir laisvi bet kokiose stresinėse situacijose.
Laikykitės savo miego grafiko
Kai miegame, vyksta miego fazių kaitaliojimas: lėtas miegas reikalingas fiziniam atsigavimui, o REM – psichologiniam. Somnologai nerekomenduoja „pasipildyti“ dar penkioms minutėms, jei pabudote prieš žadintuvą – greičiausiai baigėsi visas ciklas, ir su tokiu pabudimu dieną jausitės linksmi. Norint pagerinti miego įpročius, geriausia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Jei iš pradžių tai atrodo sudėtinga, pabandykite naudoti šviesos žadintuvą – jis suteikia natūralų pabudimą naudojant unikalų šviesos ir garso derinį. Moderniausi modeliai, tokie kaip, padės ne tik pabusti, bet ir užmigti, dėka saulėlydžio funkcijos.
Kvėpuokite teisingai
Taisyklingas kvėpavimas ne tik padeda susitvarkyti su emocijomis – tai tikra supergalia, užtikrinanti gerą medžiagų apykaitą, skatinanti virškinimą ir gerinanti bendrą savijautą. Norėdami visiškai prisotinti visus organus deguonimi, kartą per dieną galite minutę giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Taip pat kartą per dieną galite „kvėpuoti skrandžiu“ – įkvėpdami pilvą įkvėpkite, o iškvėpdami traukite link stuburo.
Darykite gydomąsias vonias
Sveikatingumo vonios prieinamos ne tik kurortuose – gydomųjų vonių kursą nesunkiai atliksite ir namuose. Karštas vanduo su natūraliais priedais malšina galvos skausmą, maitina odą ir skatina svorio mažėjimą. Prieš gamindami nuspręskite, kokį efektą norite pasiekti. Taigi lieknėjimui tinka vonios su dantų akmenų nuoviru, kuris suteikia odai elastingumo. Pagyvins spygliai, raudonėliai, čiobreliai, todėl tokią vonią geriau išsimaudyti ryte. Karšta vonia su mėtomis, kadagiais ir melisomis veiks raminančiai ir puikiai atpalaiduos prieš miegą.