Sveikatos gerinimas per mitybą ir mankštą
Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį. Galbūt anksčiau neturėjote priežasties apsiriboti maistu ir laikytis bet kokios dietos, bet dabar turite tai padaryti. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo 25% mažiau nei įprastai, serga retai. Jūsų cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygis bus mažesnis, todėl jūsų sveikata bus geresnė. Bet tai nereiškia, kad reikia badauti, tiesiog valgykite šiek tiek mažiau nei įprastai. Veganams ir vegetarams geriausia vengti parduotuvėje pirkto maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos, riebalų ir kitų kenksmingų medžiagų.
Imkitės vitaminų imuninei sistemai. Prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju, kuris pasakys, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų jums trūksta, ir rekomenduos gerų vitaminų. Tačiau nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, C, D, geležies ir cinko.
Išeiti. Raskite dingstį išeiti į lauką, net jei manote, kad šalta. Jūsų kūnui reikia deguonies, kad galėtų judėti, ir tai suteikia jūsų ląstelėms reikalingą impulsą. Apsirenkite šiltai ir eikite pasivaikščioti ar pabėgioti, išveskite šunį ilgesniems pasivaikščiojimams, apsipirkite už kelių kvartalų nuo savo namų. Viskas, ko jums reikia, yra būti lauke.
Pratimas. Atlikite kardio pratimus, kad jūsų širdis pradėtų veikti ir kraujas judėtų. Jis stiprina imuninę sistemą, taip pat padeda numesti svorio, stiprina raumenis ir kovoja su uždegimais bei ligomis. Kaip mankšta padeda stiprinti imunitetą? Reikalas tas, kad fizinio aktyvumo metu gaminasi baltieji kraujo kūneliai, kurie kovoja su blogosiomis bakterijomis ir virusais.
Valgyk sveiką maistą. Ir vėl apie maistą. Valgykite mažiau perdirbto maisto. Tinkama mityba sustiprins jūsų kūną ir padės išlaikyti gerą imuninę sistemą. Gerkite pakankamai vandens ir stenkitės valgyti ekologišką maistą. Valgykite žalumynus, salotas, ryškias (bet natūralias) daržoves ir vaisius. Į savo racioną įtraukite imbierą, apelsinus ir česnakus.
Sveikatos gerinimas naujais įpročiais
Išmokite atsipalaiduoti. Stresas provokuoja imuniteto susilpnėjimą. Mažesnis kortizolio kiekis palaiko jūsų kūną sveiką, tačiau kai patiriate stresą, mažiau miegate, mažiau mankštinatės ir daugiau valgote – visa tai sukelia ligas. Yra streso hormonų, vadinamų gliukokortikoidais. Ilgainiui šie hormonai sugriauna jūsų sistemą, blokuodami kitas ląsteles. Kai taip nutinka, tampate imlesni net ir silpniausiems virusams.
Galvok teigiamai. Svarbu, kad jūsų mintys būtų teigiamos. Tyrimai rodo, kad laimingi žmonės, kuriems net nerūpi susirgti, neserga! Pasirodo, teigiamos mintys gamina daugiau antikūnų nuo gripo, nors mokslininkai vis dar nesupranta, kodėl.
Būkite socialiai aktyvūs. Tyrimai jau seniai įrodė ryšį tarp vienatvės ir izoliacijos nuo visuomenės bei prastos sveikatos. Mes esame žmonės ir turime būti socialiai aktyvūs. Leiskite laiką su draugais, šeima, mėgaukitės bendravimu. Sportuokite su draugais, taip „nužudydami“ du paukščius vienu akmeniu.
Venkite tabako, alkoholio ir narkotikų. Visa tai kenkia sveikatai, kasdien silpnina organizmą. Šios medžiagos viską apsunkina, daro priklausomus. Cigaretės, narkotikai ir alkoholis yra toksinai. Kartais jų poveikis net nepajuntamas, bet jis yra.
Miegokite pakankamai. Tai reiškia kiekvieną naktį. Pakankamas miego kiekis mažina stresą ir leidžia jūsų kūnui atsigauti nuo kasdienės veiklos. 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad mažiau nei 7 valandas miegantys žmonės padidina tikimybę peršalti. Atsižvelgiant į mūsų gyvenimo tempą, gali būti sunku kiekvieną naktį išsimiegoti 7 valandas, tačiau tai svarbu, jei norite išlikti sveiki. Savaitgaliais prieš pietus miegoti taip pat nebūtina, nes tai išprovokuoja didesnį nuovargį savaitės metu.
Laikykitės higienos. Be reguliaraus maudymosi duše, turite atlikti minimalias higienos procedūras:
- Naudokite rankų dezinfekantą. Laikykitės atokiau nuo muilo viešose vietose, nes jis gali būti užterštas mikrobais. Verčiau rinkitės įrenginį su dozatoriumi. – Visada kruopščiai nusausinkite rankas. Drėgnos rankos gali augti bakterijas. – Išsivalykite dantis, išsivalykite liežuvį, valykite siūlą, praskalaukite burną. Mūsų burna pilna bakterijų. Prasta burnos higiena sukelia rimtesnių ligų nei peršalimas, pavyzdžiui, diabetą.
Perkelkite higieną į kitą lygį. Štai keletas dalykų, kurie viršija minimalų minimumą, bet taip pat padeda būti sveikesniems:
– Kaskart grįžę namo nusiplaukite rankas. – Venkite durų rankenų. Norėdami atidaryti duris viešose vietose, naudokite audeklą ar servetėlę. Jei tai sunku, po sąlyčio su durimis nelieskite veido rankomis. – Po kontakto su nepažįstamais žmonėmis nusiplaukite rankas. – Ruošdami maistą mūvėkite specialias pirštines. Nieko nelieskite viešose vietose. Nuplaukite tualetą popieriniais rankšluosčiais, tualetiniu popieriumi ir servetėlėmis, užsukite čiaupą ir pan. Nepamirškite apsirengti pagal orą, užsidėti gerklę dengiančią skarelę, pasiimti su savimi skėtį ir avėti vandeniui atsparius batus.