Didžiausias nugalėtojas yra viena iš pirmųjų „Jillian Michaels“ programų, kuri buvo išleista 2005 m., Prieš išleidžiant „Slim figūra 30 dienų“. Nepaisant to, kad šis vaizdo įrašas buvo sukurtas daugiau nei prieš 10 metų, jis vis dar neprarado aktualumo ir efektyvumo, nenusileidžiančio šiuolaikiškesnėms treniruotėms.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga
Programos aprašymas Didžiausias nugalėtojas
Jillian Michaels programoje „Didžiausias nugalėtojas“ naudoja grandinės treniruočių principą. Sujungsite svorius ir aerobinius pratimus, kad sudegintumėte maksimalias kalorijas, išlaikytumėte raumenų tonusą ir atsikratytumėte antsvorio. Pratimai su hanteliais įsiterpę į šuolius, todėl būkite pasirengę sunkiai dirbti ir gerai prakaituoti. "Gerai, vaikinai, pradėkime!" - įkvepiantis sako tau Gillian.
Programoje didžiausias nugalėtojas dalyvavo per 5 treniruotes po 30 minučių:
- Formos priekis: krūtinės, pečių, tricepso, pilvo ir šlaunų mankšta.
- Formos viršusbicepso, nugaros, pilvo, sėdmenų ir kojų mankšta.
- „Cardio Kickbox“: kardio treniruotės, pagrįstos kikboksu
- Padidinkite visą priekį: krūtinės, pečių, tricepso, pilvo ir šlaunų pratimai.
- Padidinkite „Back In Action“: bicepso, nugaros, pilvo, sėdmenų ir kojų pratimai,
Visos treniruotės, be pratimų raumenims tonizuoti, apima kardio segmentus. Užsiėmimo metu jūsų širdies ritmas nuolat bus girosigmos srityje. Tai padės jums kuo efektyviau deginti kalorijas ir pašalinti riebalų perteklių. Kiekvienoje treniruotėje yra unikalus, nesikartojantis pratimų rinkinys.
Atlikite šią programą 5 kartus per savaitę, pakaitomis naudodami aukščiau aprašytą pusvalandžio treniruotę. Pavyzdžiui, poilsio dienas galite skirti sau trečiadienį ir sekmadienį, tačiau jei norite daryti pertraukas kitomis dienomis, galite jas planuoti savo nuožiūra. Praėjus mėnesiui po pamokos su didžiausiu nugalėtoju, pastebėsite ne tik jos formos pasikeitimą, bet ir gerėjančią ištvermę bei jėgą.
Užsiėmimams jums reikės poros hantelių ir pakopos. Jillian Michaels rekomenduoja naudoti 1-2 kg sveriantį hantelį. geriausia pradėti nuo mažų svorių, palaipsniui didinant apkrovą. Vaizdo įrašui „Cardio Kickbox“ papildomos įrangos nereikia. Atkreipkite dėmesį, kad didžiausias nugalėtojas tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir patyrusiems praktikantams.
Programos pranašumai:
- Jėgos pratimas kartu su aerobiniais segmentais suteikia maksimalų kalorijų deginimą ir svorio netekimą per labai trumpą laiką.
- Dirbsite su visomis probleminėmis sritimis: rankomis, krūtine, pilvu, nugara, sėdmenimis ir kojomis. Pratimai su svoriais paskatins jūsų raumenis tonizuoti ir pagerinti kūno kokybę.
- Komplekse buvo net 5 skirtingos treniruotės! Jūs neturėsite laiko nuobodžiauti, pakaitomis tarp jų.
- Jillian Michaels naudoja klasikinius pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms be sudėtingų raizginių: paprastus, bet labai veiksmingus.
- Vos pusvalandis per dieną, kad kūnas būtų ištemptas jau po mėnesio užsiėmimų.
Programos trūkumai:
- Tai siūlo smūgio pratimus, kurie nėra tinkami žmonėms, linkusiems į traumą. Būtinai užsiimkite sportbačiais ir stebėkite šuolio, pritūpimų, bėgimo techniką.
- Paprastai treniruotėms su Jillian Michaels nereikia jokios papildomos įrangos (išskyrus laisvuosius svorius), tačiau čia jums reikės pakelti platformą.
Jei mėgstate aerobines svorio treniruotes, didžiausias nugalėtojas tikrai bus patenkintas.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas