12 populiariausių vaizdo įrašų su „fitball“ iš įvairių „YouTube“ kanalų

Fitball yra vienas iš populiariausia sporto įranga namų reikmėms. Mankštos kamuolys suteikia papildomą apkrovą raumenims - nes dirbdami su nestabiliu sviediniu turite išlaikyti pusiausvyrą. Be to, treniruotės su fitballu sumažina apatinių galūnių, įskaitant kelius ir kulkšnis, apkrovas, kurios yra ypač linkusios susižeisti.

Mes siūlome jūsų dėmesį geriausias vaizdo įrašas su fitball lieknėjimu ir įgauna atspalvių formas. Šis pasirinkimas padės jums kuo efektyviau ir įvairiau naudotis mankštos kamuoliu.

Visi pateikti vaizdo įrašai yra visiškai nemokami, jie yra fitneso treneriai, kurie yra jų „YouTube“ kanalai. Apraše pateikiamas konkretus vaizdo įrašų peržiūrų skaičius: atitinkama 2016 m. Spalio mėn. Statistika. Mokymai formuojami populiarumo tvarka nuo mažiausiai iki labiausiai žiūrimų. Užimtumo trukmė - nuo 25 iki 40 minučių.

Jums padės reguliari treniruotė su jogos kamuoliu tonizuoti kūną, pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą, sustiprinti sėdmenis ir raumeningą korsetą. Pasirinkite iš šių programų, kurios jums labiausiai tinka. Vaizdo įrašą galite leisti tiesiai puslapyje.

Taip pat žiūrėkite: svorio metimo mankštos kamuolys: efektyvumas ir savybės

Geriausias vaizdo įrašas su fitballu, kad pagerintų kūną

1. „Butt & Ab“ treniruotė (naudojant mankštos kamuoliuką)

  • Trukmė: 32 min
  • Kanalas: Sportas su PJ
  • 2 080 peržiūros

Šis vaizdo įrašas su fitballu tinka net pradedantiesiems ir tiems, kurie neseniai pradėjo naudoti kamuolį. Visi šios programos pratimai yra aiškūs ir juos paprasta atlikti. Tik jokių sudėtingų derinių jėgos pratimų seka su stabilumo kamuoliu raumenų tonusui. Pamoka yra: 40 sekundžių pratimas, 10 sekundžių poilsis.

„Butt & Ab“ treniruotė (naudojant mankštos kamuoliuką)

2. Stabilumo kamuolio bendras kūnas

Šio vaizdo įrašo su fitballu algoritmas yra labai paprastas: 10 pratimų, kurie atliekami per 2 raundus. Atliksite atsispaudimus, traškesius, pritūpimus, lentas, tiltą. Kiekvienas raundas truks maždaug 10 minučių. Programa veikia beveik be perstojo, tačiau yra pakankamai lengvai perkeliama dėl mažo greičio.

3. Bodilastikos stabilumo kamuolio treniruotė 1

Šis vaizdo įrašas su fitball reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į apatinę kūno dalį ir raumeningą korsetą. Jūs pritūpsite, darysite liežuvius, lentas, traškesius ir polinkius. Visi pratimai atliekami tik su kamuoliu be jokios papildomos įrangos. Šiame kanale galite rasti Dar 3 vaizdo įrašai su mankštos kamuoliu iš tos pačios serijos.

4. HIIT viso kūno treniruotė su mankštos kamuoliu ir svoriais

„Youtube“ trenerė Shelly siūlo dozę didelio intensyvumo intervalo treniruotės su fitballu, kurių metu jėgos pratimai pakaitomis su aerobika. Visi pratimai suaktyvino kamuolį, įskaitant šokinėjimo metu. Be to, jums reikės hantelių, pageidautina turėti 2 poras skirtingo svorio. Treniruotės yra didelis krūvis, tačiau jos yra labai veiksmingos metant svorį.

5. Stabilumo kamuolys, tinkamos kamuolio treniruotės šlaunys

Šis vaizdo įrašas su „fitball“ yra sukurtas dirbti prie šlaunų ir sėdmenų. Beveik visa programa vyksta ant grindų, tačiau būsite nustebinti, kaip efektyviai galite dirbti priekinę, šoninę, vidinę ir galinę šlaunų dalis naudodami tik savo kūno svorį, sporto salės kamuolį ir ... nieko daugiau. Papildomai sustiprinsite pečių ir žievės raumenis.

6. Stabilumo rutulio viso kūno užtvindymas „Body Blitz“

Kitas efektyvus vaizdo įrašas su fitballu tame pačiame kanale. Šį kartą treniruosite visą kūną, kad suformuotumėte elastingus ir stiprius raumenis. Siūlomuose pratimuose bus naudojami jūsų gilieji raumenys, kurie ne visada veikia įprastų užsiėmimų metu. Programos mažas poveikis pagrįstas „Pilates“ ir „Borrego“ stiliaus užsiėmimų derinystai padės pašalinti problemines sritis be pavojingų apkrovų. Šis vaizdo įrašas su fitballu gali būti naudojamas kaip atsigavimo treniruotė po traumų.

7. „Ultimate Full Body Fit Ball“ treniruotė: jėgos treniruotės (220–270 kalorijų)

Šis ramus vaizdo įrašas su fitballu ypač patiks tiems, kurie mėgsta dirbti puikiai suprasdami procesą ir dėmesys technikos pratimams. Programa yra treneris Phongas Tranas, tačiau visi pratimai, kuriuos jis demonstruoja ant savo padėjėjos Michelle, lydi juos patarimais ir komentarais. Pratimai puikiai tinka korseto raumenims stiprinti ir stuburui stabilizuoti. Be gimnastikos kamuolio jums reikės poros hantelių.

8. Stabilumo kamuolio kardio treniruotės

Kitas vaizdo įrašas su fitballu iš Shelly Dose, bet dabar daugiausia dėmesio skiriant pilvo raumenims. Tai mažo poveikio programa, kad galėtumėte apsieiti be bėgimo batų. Rasite daugybę lentų ir traškučių, kurie padės sustiprinti raumenų korsetą. Naudosite tik gimnastikos kamuolį, kita įranga nereikalinga.

9. Pratimai, mankštos kamuolys nemokamai viso ilgio treniruotės vaizdo įrašas

Jėgos treniruotės su fitballu ir hanteliais padės jums tonizuoti raumenis ir padaryti kūną tinkamu bei elastingu. Trenerė Jessica Smith naudoja kombinuoti pratimai, kurios vienu metu apima viršutinę ir apatinę kūno dalis. Tai padeda išnaudoti maksimalų raumenų skaičių. Visi klasikiniai pratimai ramiai pereinant iš vieno į kitą. Klasėms pageidautina turėti 2 skirtingo svorio hantelių poras.

10. Viso kūno treniruotė su stabilumo kamuoliu pradedantiesiems

Šis vaizdo įrašas su fitballu idealiai tinka pradedantiesiems. Paprasta, bet efektyvi mankšta leis pagerinti raumenų tonusą ir sudeginti kalorijas. Jūs dirbsite tobulindami savo formas rankos, pečiai, pilvas, sėdmenys ir kojos. Užsiėmimai vyko dviem etapais, lėtai ir tolygiai. Pajusite viso kūno darbą, tačiau jis gali atlaikyti treniruotę nuo pradžios iki pabaigos.

11. Viso kūno fizinio kamuolio treniruotė - „PhysioBall“ pratimai

„Fitball“ vaizdo įrašas iš „FitnessBlender“ kanalo tapo labai populiarus „youtube“ ir nieko nuostabaus. Tikrai jūs, vaikinai, vertinate efektyvumas ir prieinamumas programos. Atliksite 3 pratimus su kamuoliu, tarp jų lentą, tiltą, „push-UPS“, hipertempimą, sukimą, pritūpimus. Treniruotės turi būti atliekamos prie sienos ar kito horizontalaus paviršiaus.

12. Pradedančiųjų viso kūno treniruotė su hanteliais ir šveicarišku kamuoliu (300–350 kalorijų)

Neapsigaukite dėl programos pavadinime esančio žodžio Pradedantysis, jis gana tinka pažengusiems studentams. Funkcinės treniruotės, fitballas rankų, pilvo, sėdmenų ir kojų lavinimas tapo „YouTube“ erdvės hitu. Būkite tikri, kad pasieksite programos efektyvumą. Būkite tikri, nenusivilsite.

Kiekvienas pateiktas vaizdo įrašas su fitballu veiksmingai atskirai. Norint nustatyti pasirinkimą, nebūtinai reikia išbandyti kiekvieną programą atskirai. Dažniausiai užtenka žiūrėti vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ar sportuojate, pamokos greitį, trenerį ir programą.

Taip pat žiūrėkite: Super pasirinkimas: 50 pratimų su fitballu svorio ir raumenų tonusui mažinti.

Svorio metimui, Su inventoriumi

Palikti atsakymą