Turinys
Sveika mityba norint pastoti
Kokia yra dieta prieš nėštumą?
Tiesiogiai iš Didžiosios Britanijos ir Jungtinių Amerikos Valstijų šią ikikoncepcinę mitybą sudaro pasisavinti kuo daugiau vitaminų ir mineralų. Jie yra tie, kurie palaiko mūsų kūną visu greičiu, ypač kai kalbama apie kūdikio gimimą. Iš tiesų, mitybos trūkumas gali būti organinės problemos priežastis. Jei norite, kad šansai būtų jūsų pusėje, nedvejodami pasiūlykite šią dietą savo draugui. Svarbu apsaugoti ne tik savo, bet ir savo kūną.
Maistas turi įtakos spermos kokybei. 2012 m. žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminų C, E, cinko ir folio rūgšties vartojimas pagerino 44 metų ir vyresnių vyrų spermos kokybę. Kitas, naujesnis tyrimas padarė išvadą, kad didelis perdirbtos mėsos vartojimas, ypač dešra ar šoninė, sumažėjęs vaisingumas. Atkreipkite dėmesį, kad geriausia pradėti dietą šešis mėnesius iki pastojimo, sumažinti toksiškų produktų krūvį ir papildyti mikroelementų atsargas.
Antioksidantai kiaušiniams ir spermai
Betakarotenas, vitaminas C arba polifenoliai: tai yra antioksidantai, kuriems reikėtų teikti pirmenybę. Jie sumažina visus toksinus, dėl kurių sutrinka jūsų reprodukcinė forma. Jų gausu vaisiuose ir daržovėse. Kalbant apie selenas, padeda pašalinti sunkiuosius metalus, tokius kaip gyvsidabris ar švinas. Šis antioksidantas yra spermos sudėties dalis. Kai kurie autoriai netgi mano, kad tai apsaugotų kiaušinėlius ir spermą nuo chromosomų pažeidimo. Jį galima reguliariai vartoti su žuvimi, kiaušiniais, mėsa, nedideliais kiekiais – į sūrius. Vitaminas E taip pat svarbus. Jis apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacijos. Jo yra riebaluose, tokiuose kaip aliejus, sviestas, ir dideli kiekiai kviečių gemalų aliejuje.
Venkite cinko trūkumo
Tiek moterims, tiek vyrams cinkas pagerina testosterono, kuris yra lytinio potraukio hormonas, gamybą. Daugiausia jo randama austrėse ir kepenyse. Iš vyro pusės, cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį spermos sintezėje, o trūkumas yra tiesiogiai susijęs su spermatozoidų kiekio sumažėjimu. 60% vyrų trūksta cinko. Moterų pusėje cinkas apsaugo nuo persileidimų nėštumo pradžioje ir apsigimimų. 75% moterų negauna dviejų trečdalių rekomenduojamos paros normos. Taigi retkarčiais palepinkite save gražia lėkšte austrių.
B grupės vitaminai persileidimams
Šios vitaminai B9 ir B12 taip pat išvengtų jūsų kūdikio neurologinių pažeidimų. Šių vitaminų yra šparaguose, mielėse, špinatuose B9, bet ir kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, vištienoje ir karvės piene – B 12. Ar esate vegetaras? Tie, kurie savo racione vartoja tik vaisius ir daržoves, turi ištaisyti situaciją. Iš tiesų, be papildymo, mėsos trūkumas gali sukelti cinko ir vitamino B12 trūkumą.
Atkreipkite dėmesį, kad estrogenas-progestagenas padidina vitamino B trūkumą, ypač moterims, kurios daugelį metų vartoja tabletes. Jei taip, kompensuokite.