Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje rodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis 100 gramų valgomosios porcijos.
| Maistinė medžiaga | Skaičius | Norma ** | % normos 100 g | % normalaus 100 kcal | 100% normos |
| Kalorijų | 361 kcal | 1684 kcal | 21.4% | 5.9% | 466 g |
| Baltymai | 22.13 g | 76 g | 29.1% | 8.1% | 343 g |
| Riebalai | 29.59 g | 56 g | 52.8% | 14.6% | 189 g |
| Vanduo | 47.06 g | 2273 g | 2.1% | 0.6% | 4830 g |
| Pelenai | 1.14 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 1.7% | 1667 g |
| Vitaminas B2, Riboflavinas | 0.22 mg | 1.8 mg | 12.2% | 3.4% | 818 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 86.4 mg | 500 mg | 17.3% | 4.8% | 579 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.61 mg | 5 mg | 12.2% | 3.4% | 820 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.11 mg | 2 mg | 5.5% | 1.5% | 1818 |
| Vitaminas B9, folatas | 14 mcg | 400 mcg | 3.5% | 1% | 2857 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 2.54 μg | 3 mg | 84.7% | 23.5% | 118 g |
| Vitaminas D, kalciferolis | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Vitaminas D3, holekalciferolis | 0.1 μg | ~ | |||
| Vitaminas E, alfa-tokoferolis, TE | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 0.2% | 12500 g |
| Vitaminas K, filochinonas, | 5.3 mcg | 120 mcg | 4.4% | 1.2% | 2264 g |
| Vitaminas PP | 7 mg | 20 mg | 35% | 9.7% | 286 g |
| Betainas | 11.3 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 270 mg | 2500 mg | 10.8% | 3% | 926 g |
| Kalcis, Ca | 19 mg | 1000 mg | 1.9% | 0.5% | 5263 g |
| Magnis, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 1.6% | 1739 g |
| Natris, Na | 76 mg | 1300 mg | 5.8% | 1.6% | 1711 |
| Siera, S | 221.3 mg | 1000 mg | 22.1% | 6.1% | 452 g |
| Fosforas, P | 178 mg | 800 mg | 22.3% | 6.2% | 449 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.88 mg | 18 mg | 10.4% | 2.9% | 957 g |
| Manganas, Mn | 0.02 mg | 2 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Varis, Cu | 121 μg | 1000 mcg | 12.1% | 3.4% | 826 g |
| Selenas, Se | 23.9 μg | 55 mcg | 43.5% | 12% | 230 g |
| Cinkas, Zn | 4 mg | 12 mg | 33.3% | 9.2% | 300 g |
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 1.315 g | ~ | |||
| Valinas | 1.194 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.701 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 1.068 g | ~ | |||
| Leucinas | 1.721 g | ~ | |||
| Lizinas | 1.954 g | ~ | |||
| Metioninas | 0.568 g | ~ | |||
| Treoninas | 0.947 g | ~ | |||
| Triptofanas | 0.259 g | ~ | |||
| Fenilalaninas | 0.901 g | ~ | |||
| Amino rūgštis | |||||
| alanino | 1,331 yra g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 1.948 g | ~ | |||
| Glicinas | 1.081 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 3.211 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.928 g | ~ | |||
| serino | 0.823 g | ~ | |||
| Tirozinas | 0.744 g | ~ | |||
| cisteino | 0.264 g | ~ | |||
| Steroliai (steroliai) | |||||
| Cholesterolis | 99 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Nasadenie riebalų rūgštys | 12.7 g | daugiausia 18.7 g | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.07 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.12 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 1.14 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 6.43 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearikas | 4.02 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 12.12 g | mažiausiai 16.8 g | 72.1% | 20% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.86 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinas (omega-9) | 10.89 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 2.37 g | nuo 11.2 iki 20.6 g | 21.2% | 5.9% | |
| 18: 2 Linoleikas | 1.74 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.52 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonas | 0.11 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.52 g | nuo 0.9 iki 3.7 g | 57.8% | 16% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 1.85 g | nuo 4.7 iki 16.8 g | 39.4% | 10.9% |
Energinė vertė yra 361 kcal.
- 3 uncijos = 85 g (306.9 kcal)
- virtas gabalas, išskyrus atliekas (išeina iš 1 svaro žalios mėsos su atliekomis) = 229 g (826.7 kcal)
Aviena, šonkauliukas, kepta ant atviros ugnies turtingas tokių vitaminų ir mineralų kaip: vitaminas B2 - 12,2%, cholinas - 17,3%, vitaminas B5 - 12,2%, vitaminas B12 ir 84.7%, vitaminas PP - 35%, fosforas ir 22.3%, varis seleno - 12.1%, cinko - 43,5%
- Vitaminas B2 dalyvauja oksidacijos-redukcijos reakcijose ir skatina spalvų imlumą regos analizatoriumi ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos būklę, gleivinę, pažeidžia šviesą ir sutemą.
- Cholinas yra lecitino dalis, vaidina svarbų vaidmenį fosfolipidų sintezėje ir metabolizme kepenyse, yra laisvųjų metilo grupių šaltinis, veikia kaip lipotropinis faktorius.
- Vitaminas B5 dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje, cholesterolio apykaitoje, kai kurių hormonų, hemoglobino sintezėje, skatina aminorūgščių ir cukrų absorbciją žarnyno trakte ir palaiko antinksčių žievės funkciją. Trūkstant pantoteno rūgšties, gali atsirasti odos pažeidimų ir gleivinių.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra susiję su vitaminais, dalyvaujančiais kraujodaroje. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas ir anemija, leukopenija ir trombocitopenija.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitaminų vartojimas sutrikdo normalią odos būklę, virškinamąjį traktą ir nervų sistemą.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, dalį fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių, reikalingų kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis ir skatina baltymų bei angliavandenių absorbciją - procesai aprūpina audinius deguonimi. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių apsigimimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis žmogaus organizmo antioksidacinės gynybos sistemos elementas, turi imunomoduliacinį poveikį, dalyvauja skydliaukės hormonų veikimo reguliavime. Trūkumas sukelia Kashin-Bek ligą (osteoartritą su daugybe sąnarių deformacijų, stuburo ir galūnių), Kesaną (endeminę kardiomiopatiją), paveldimą trombasteniją.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų, dalyvaujančių sintetinant ir skaidant angliavandenius, baltymus, riebalus, nukleorūgštis ir reguliuojant kelių genų raišką, dalis. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją, vaisiaus apsigimimus. Pastarųjų metų tyrimai atskleidė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Etiketė: 361 kcal kalorijų, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, naudingi mineralai nei ėriena, šonkauliukas, skrudintas ant atviros ugnies, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos ėrienos savybės, šonkaulis, keptas ant atviros ugnies