Miegas – paslaptingas, bet kartu ir toks reikalingas žmogui reiškinys. Šioje sąmonės būsenoje mes praleidžiame trečdalį savo gyvenimo. Kasdien vidutiniškai 8 valandas mūsų kūnas „išsijungia“, nevaldome kūno, nežinome, kas su mumis darosi, o svarbiausia – pabudus atsiranda jėgų, energijos ir gebėjimo užkariaukite naujas aukštumas nauja diena, ateis iš kažkur. Pabandykime išsklaidyti šią nuostabią paslaptį ir išsiaiškinti, kas nutinka kūnui miego metu ir kaip miegas vadovauja mūsų gyvenimui.
Kiekvieno žmogaus miegą reguliuoja jo unikalus biologinis laikrodis – moksle cirkadinis ritmas. Smegenys persijungia tarp „dienos“ ir „nakties“ režimų, reaguodamos į daugybę veiksnių, bet pirmiausia į šviesos signalų nebuvimą – tamsą. Taigi, jis padidina melatonino gamybą. Melatoninas, vadinamas „miego ragu“, yra atsakingas už cirkadinio ritmo reguliavimą. Kuo daugiau jo susidaro organizme, tuo labiau žmogus nori miego.
Naktį organizmas pereina keturias miego fazes. Norint gerai išsimiegoti, šie etapai turėtų keistis vienas kitą 4-5 kartus.
– lengvas miegas. Tai perėjimas nuo budrumo į miegą. Pradeda lėtėti širdies ritmas ir kvėpavimas, krenta kūno temperatūra, gali trūkčioti raumenys.
Delta miegas yra pirmoji gilaus miego stadija. Jo metu ląstelės gamina daugiau augimo hormono kaulams ir raumenims, taip leisdamos organizmui atsigauti po sunkios dienos.
– svarbiausias kalbant apie organizme vykstančius procesus ir būtent jame pradedame svajoti. Įdomu tai, kad šiuo laikotarpiu organizmas pradeda gaminti chemines medžiagas, kurios laikinai jį paralyžiuoja, kad neįgyvendintume savo svajonių.
Miego trūkumo kaina
Miego trūkumas šiais laikais yra beveik epidemija. Šiuolaikinis žmogus miega daug mažiau nei prieš šimtą metų. Miegojimas mažiau nei 6–8 valandas (taip pataria mokslininkai) yra susijęs su daugybe pavojų.
Net po vienos dienos miego stokos pastebimos pasekmės: pablogėja dėmesys, išvaizda, tampate emocingesni, irzlesni, taip pat rizikuojate peršalti dėl sumažėjusio imuniteto. Tačiau standartiniam miego laikui sutrumpėjus iki 4-5 valandų, verta pagalvoti apie priežastis ir skubiai ieškoti sprendimo. Kuo ilgiau laikysitės tokio nesveiko režimo, tuo didesnę kainą mokės jūsų kūnas. Esant nuolatiniam rimtam miego trūkumui, padidėja insulto rizika, padidėja diabeto ir širdies ligų išsivystymo tikimybė. Tai rimtų ir ilgalaikių mokslininkų tyrimų duomenys.
Miegas ir atmintis
Prisiminkite, vaikystėje tikėjome, kad jei prieš miegą perskaitysite vadovėlio pastraipą, kitą dieną ją gerai prisiminsite? Ar kada susimąstėte: kodėl ryte kai kurios praėjusios dienos detalės dingsta iš atminties? Ar miegas vis dar turi įtakos mūsų gebėjimui prisiminti ir pamiršti?
Paaiškėjo, kad mūsų smegenys miega dalimis. Kai vienos smegenų zonos miega, kitos aktyviai dirba, kad iki ryto žmogaus sąmonė būtų švari ir gaivi, o atmintis galėtų įsisavinti naujas žinias. Tai atminties konsolidavimo funkcija. Šio proceso metu smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją, perkelia ją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, išvalo nesvarbias detales, visiškai ištrina kai kuriuos įvykius, emocijas ir duomenis. Taigi informacija rūšiuojama ir filtruojama taip, kad iki pabudimo smegenys galėtų suvokti duomenis, o atmintis veiktų 100%. Nepamiršus nereikalingos informacijos, nebus prisiminta svarbios.
Miegas ir nuotaika: hormonų magija
Naktimis nemiegojau ir visą dieną iššvaistė! Pažįstama? Kai nepakankamai miegate, visą dieną persekioja susierzinimas, apatija ir bloga nuotaika. Arba atėjus žiemai praktiškai „krentame į žiemos miegą“ – krenta aktyvumas, vis labiau pasiduodame slogioms nuotaikoms, daugiau miegame.
Miego ir nuotaikos priklausomybė mums pastebima intuityviu lygmeniu. Bet ką daryti, jei pasakysime, kad šio reiškinio priežastis šimtaprocentinė mokslinė?
Miego hormonas melatoninas, kaip jau minėjome, reguliuoja cirkadinius organizmo ritmus, o jo sintezė tiesiogiai priklauso nuo apšvietimo pokyčių – kuo aplink tamsesnė, tuo hormonas gaminamas aktyviau. Svarbu, kad jo susidarymas kiltų iš kito hormono – serotonino, kuris savo ruožtu yra atsakingas už mūsų nuotaiką (jis dar vadinamas „laimės hormonu“). Pasirodo, jie tiesiog negali egzistuoti vienas be kito! Jei organizme nepakanka serotonino, prastai išsimiegate, nes melatoninas neturi iš ko susidaryti, ir atvirkščiai – didelis melatonino kiekis slopina serotonino gamybą ir krenta dėmesio lygis, pablogėja nuotaika. Štai jis – ryšys tarp miego ir nuotaikos cheminiu lygmeniu!
Serotoninas ir melatoninas yra tarsi „yin ir yang“ tarp hormonų – jų veikimas priešingas, tačiau vienas be kito negali egzistuoti. O pagrindinė harmoningo kieto miego ir laimingo budrumo kaitaliojimosi taisyklė – šių hormonų pusiausvyra organizme.
miego ir svorio
Jei jaučiate, kad valgote daugiau dėl miego trūkumo, taip ir darote. Tai įrodo moksliniai tyrimai ir, svarbiausia, hormoninė organizmo sandara.
Faktas yra tas, kad energijos sąnaudas, miegą ir apetitą reguliuoja viena smegenų dalis – pagumburis. Trumpas miegas ar jo trūkumas padidina „alkio hormono“ grelino gamybą ir sumažina leptino, atsakingo už sotumo jausmą, kiekį. Dėl to sustiprėja alkio jausmas, didėja apetitas, sunkiau kontroliuojamas suvalgyto maisto kiekis. Mokslininkai išanalizavo daugiau nei 10 tyrimų rezultatus ir nustatė, kad po miego trūkumo persivalgoma vidutiniškai 385 kilokalorijomis. Žinoma, skaičius nėra radikalus, tačiau nuolat sloguojant, figūra tampa įspūdinga.
Fitoterapinis miegas
Ką daryti, jei susiduriate su nemigos ar neramaus miego problema?
Šiai problemai išspręsti nėra „stebuklingos piliulės“, todėl kiekvienas pasirenka sau tinkamą „pagalbininką“. Pasauliniu mastu migdomuosius galima suskirstyti į cheminius arba augalinius preparatus. Iš pastarųjų populiariausios yra žolelių arbatos. Žoliniai preparatai, skirtingai nei sintetiniai narkotikai, nesukelia pacientui priklausomybės ir priklausomybės. Vaistažolių preparatai, turintys švelnių raminamųjų savybių, padės sumažinti nerimą, dirglumą ir skatinti sveiką ir gilų miegą. Be to, augalinės kilmės produktus galite pasiimti ir į vidų – arbatas, nuovirus, užpilus, ir naudoti išorėje – kaip aromatines vonias.
Džiovinti augalai, vaisiai, šakniastiebiai yra aprūpinti daugybe naudingų medžiagų, eterinių aliejų, alkaloidų, vitaminų, mikro ir makro elementų. Beveik visi gali virti arbatą, išskyrus asmenis, kenčiančius nuo individualaus netoleravimo.
Kliniškai įrodyta, kad daugelis žolelių veikia. Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, vartoję augalų preparatus miegui normalizuoti, pastebėjo, kad labai sumažėjo išoriniai dirgikliai, išnyko dienos mieguistumas, normalizuojasi nakties miegas.
Kokios žolelės skatina sveiką ir sveiką miegą?
Valerijonas. Šis augalas nuo seno buvo aktyviai naudojamas nervų sistemai nuraminti. Jame yra izovalerio rūgšties, taip pat alkaloidų valerino ir hatinino. Kartu jie turi švelnų raminamąjį poveikį. Todėl valerijono šaknis vartojamas nuo galvos skausmo, migrenos, nemigos, spazmų ir neurozių malšinimo.
Hop. Naudojami lupulino turintys žiedynai. Jis turi stabilizuojantį ir analgezinį poveikį centrinei nervų sistemai, taip pat gerina miego kokybę.
raudonėlis. Augale yra flavonoidų ir eterinių aliejų, kurie turi antispazminį, antiaritminį ir migdomąjį poveikį. Raudonėlio gėrimas turi aštrų skonį ir neįprastą aromatą.
Melisa. Kitas naudingas augalas, kurio lapuose yra linalolio. Ši medžiaga turi raminamąjį, atpalaiduojantį ir raminamąjį poveikį. Todėl arbata ruošiama iš melisos kūnui atgaivinti ir nuraminti.
Motinažolė. Lengvas hipnotizuojantis poveikis pasiekiamas dėl stachidrino buvimo. Motinos naudojimas palengvina užmigimo procesą. Motinos vartojama sergant nemiga, neuroze, depresija, VVD, neurastenija.
Svarbu suprasti, kad vaistažolių poveikis yra švelnus, kaupiamasis, labiau pažįstamas natūraliems organizmo ritmams. Juos galima vartoti be žalos ilgą laiką, be to, jie puikiai tinka sveikos mitybos besilaikantiems žmonėms.
Fitokolekcijas galite įsigyti iš gamintojo „Altajaus kedras“ svetainėje esančios medžiagos.
Sekite įmonės naujienas socialiniuose tinkluose: