Kalbant apie sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, visada rekomenduoju pradėti nuo miego. Jei neišsimiegate, nepadės jokie supermaisto produktai ir treniruotės. Viskas bus veltui. Susitaikykite su tuo, kad žmogui tiesiog reikia 7–8 valandų tinkamo miego per dieną. Miegas nėra prabanga, bet jūsų sveikatos pagrindas. Ir jei jums atrodo, kad miegas užima laiko, tada atsiminkite: tai kompensuojate tuo, kad daug greičiau ir efektyviau susitvarkysite su likusiais reikalais. Šioje santraukoje aš surinkau visą reikalingiausią informaciją apie tai, kodėl turime pakankamai miegoti, kaip gresia miego trūkumas ir kaip užmigti sveiku, sveiku miegu.
Kodėl turime pakankamai miegoti?
- Miego trūkumas silpnina imuninę sistemą. Jei neišsimiegate, rizikuojate susirgti.
- Sveikatos specialistai blogą miegą įvardija kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį, kartu su rūkymu, fiziniu neveiklumu ir nesveika mityba. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tyrimą, kuris parodė, kad miego trūkumas gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką, skaitykite čia.
- Norėdami išsaugoti jaunystę, priimkite teisingus sprendimus, atsisakykite nepageidaujamo maisto: šios ir kelios kitos priežastys, leidžiančios pakankamai miegoti.
- Vairavimo nuovargis yra toks pat pavojingas kaip vairavimas neblaivus. Taigi, 18 valandų budrumo iš eilės atsiranda būsena, panaši į apsinuodijimą alkoholiu. Štai dar keletas faktų apie tai, kaip miego trūkumas padidina riziką patekti į autoavariją.
- Net trumpas miegas gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti hipertenzija sergančių žmonių širdies priepuolio riziką.
Žinoma, šiuolaikiniu gyvenimo ritmu vidurdienio miegas gali pasirodyti keistas sprendimas. Tačiau daugiau įmonių ir kolegijų, įskaitant „Google“, „Procter & Gamble“, „Facebook“ ir Mičigano universitetą, aprūpina savo darbuotojus miegamosiomis sofomis ir holais. Šią tendenciją palaiko ir „Huffington Post“ žiniasklaidos imperijos įkūrėja, dviejų vaikų mama ir tiesiog graži moteris Arianna Huffington.
Kaip miegoti ir miegoti?
Pasak Ariannos Huffington, raktas į jos sėkmę yra sveikas miegas. Norėdami pakankamai išsimiegoti, ji ypač rekomenduoja sugalvoti savo vakaro ritualą, kuris kiekvieną kartą signalizuos kūnui, kad laikas pailsėti. Galite pasiimti atpalaiduojančią levandų vonią ar ilgą dušą, skaityti popierinę knygą ar uždegti žvakes, leisti atpalaiduojančią muziką ar rausvą triukšmą. „Huffington Post“ įkūrėjo patarimų, kaip padaryti miegą pilną savo gyvenimo dalį, skaitykite čia.
- Štai keletas universalių patarimų norintiems išsimiegoti.
- Kodėl reikia laikytis miego rutinos? Kodėl neturėtumėte naudoti elektroninių prietaisų naktį. Apie šiuos ir kitus sveiko miego niuansus skaitykite čia.
- Norint geriau miegoti, reikia užmigti tą pačią dieną, kai pabudote. Štai keletas priežasčių eiti miegoti prieš vidurnaktį.
- Apie tai, kas yra „rožinis triukšmas“ ir kodėl jis padės užmigti ir pakankamai išsimiegoti.
- Skaitymas prieš miegą gali padėti kovoti su nemiga. Naudokite tik tuos popieriaus ar el. Rašalo skaitytuvus, kurie neskleidžia mėlynos šviesos iš ekrano.
Kaip pabusti ir nudžiuginti po miego?
Ekspertai rekomenduoja nenaudoti snaudimo signalo mygtuko: tai nepadės pakankamai išsimiegoti, nes pertraukiate REM miegą ir taip pabloginsite jo kokybę. Nustatykite žadintuvą laikui, kai jums tikrai reikia keltis.
- Štai keturi būdai, kaip ryte nudžiuginti be kavos.