Žinoma, vėžys yra baisus. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, dėl vėžio kasmet Rusijoje miršta apie 16% mirčių. Laimei, yra daugybė veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti, kad sumažintumėte šių ligų riziką. Net jei gimėte šeimoje, kurioje daugybė vėžiu sergančių narių, nuo jūsų kasdienio asmeninio pasirinkimo priklauso, koks būsite sveikas rytoj, o galbūt ir ateinančius 30–50 metų. Žinoma, nereikėtų į vėžį žiūrėti supaprastintai. Tačiau prasminga koreguoti šiai ligai būtinus gyvenimo būdo veiksnius, kurie priklauso tik nuo mūsų.
1. Sumažinkite lėtinį uždegimą tinkamu maistu
Lėtinis uždegimas yra gija, jungianti daugelį ligų, įskaitant vėžį. Daugelis iš mūsų reguliariai vartoja maisto produktus, sukeliančius uždegimą. Pavyzdžiui, raudona mėsa. Šiame įraše kalbu apie tai, kaip rafinuoti angliavandeniai, trans-riebalai, pridėtas cukrus ir kiti mūsų mityboje įprasti maisto produktai sukelia uždegimą.
Yra daug būdų, kaip sumažinti uždegimą, įskaitant į savo racioną įtraukiant daugiau omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, tokių kaip laukinės žuvys ir linų sėmenys. Žalios lapinės daržovės ir uogos taip pat padeda kovoti su uždegimu.
2. Skatinti žarnyno sveikatą
Mokslininkai tiria žarnyno mikrobiomo ir krūties bei prostatos vėžio ryšį.
Į savo racioną galite įtraukti daugiau probiotikų ir prebiotikų, kurie padės skatinti sveiką mikroflorą. Leiskite priminti, kad probiotikai yra žmonėms nepatogeniniai mikroorganizmai, galintys atkurti normalią organų mikroflorą. Marinuoti ir fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kopūstai, agurkai ir pomidorai, kimchi, miso, kombucha (kombucha), yra daug probiotikų. Prebiotikai yra (skirtingai nuo probiotikų) cheminės medžiagos, jie nėra absorbuojami plonojoje žarnoje ir sukuria palankias sąlygas normaliai storosios žarnos mikroflorai, skatina jos augimą. Prebiotikų yra svogūnuose, česnakuose, neskaldytuose grūduose, kopūstuose, šparaguose, žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse, kukurūzuose ir kt.
3. Padidinkite šviežių daržovių ir vaisių suvartojimą
Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Juose yra ląstelienos, kuri gerina žarnyno judrumą (taip padeda išvengti žarnyno vėžio). O fitonutrientai, dėl kurių daržovės ir vaisiai tampa ryškios spalvos, padeda sumažinti uždegimą. Rinkitės iš įvairių daržovių iš visų spalvų spektro - tamsiai žalios (brokoliai, kopūstai), mėlynos / violetinės (baklažanai ir mėlynės), ryškiai raudonos (čili, pomidorai ir raudonosios paprikos), geltonos / oranžinės (mango, moliūgų ir apelsinai). Čia galite perskaityti apie tai, kokie kiti maisto produktai gali padėti kovoti su vėžiu.
4. Sumažinkite gyvūninės kilmės produktų (įskaitant pieno produktus ir sūrį) suvartojimą.
Augimo hormonai ir antibiotikai, kurie paprastai šeriami karvėms, siekiant kontroliuoti pieno kiekį ir kokybę, prisideda prie žmogaus vėžio ląstelių augimo. Ilgalaikis Kinijos tyrimas, atliktas daktaro T. Colino Campbello, nustatė tiesioginį ryšį tarp didelio gyvūninės kilmės baltymų suvartojimo ir padidėjusios vėžio rizikos.
Gyvūninį pieną, pavyzdžiui, pakeiskite riešutų pienu - ne mažiau riebiu ir skaniu. Riešutų piene yra fitonutrientų, jį lengviau toleruoja žmonės, turintys jautrią ar dirglią virškinimo sistemą. Tai puikiai tinka tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Be to, pabandykite kartą per savaitę praleisti mėsą. Visame pasaulyje populiarėja „Liesų pirmadienių“ tendencija, kviečianti savo savaitę pradėti nuo sveikų pasirinkimų.
5. Apriboti toksinį poveikį organizmui
Vidutiniame naujagimio virkštelės kraujyje yra 287 chemikalai, iš kurių 217 yra toksiški smegenims ir nervų sistemai. Toksiškos cheminės medžiagos padidina vėžio riziką.
Stenkitės vengti vietų, kuriose leidžiama rūkyti atvirai. Tyrimai parodė, kad pasyvūs dūmai yra susiję su plaučių vėžiu ir dar keliais vėžiais.
Venkite kancerogeninių ingredientų, tokių kaip bisfenolis-A (plastikinių butelių komponentas) ir ftalatų (jų yra kosmetikoje). Geriausia plastikinius butelius pakeisti stikliniais indais (per dieną juose galite visiškai laikyti karštus gėrimus ar vandenį), taip pat naudoti ploviklius ir kosmetiką, pagamintus iš vaistažolių ingredientų ir neturinčių stiprių chemikalų. Padėkite savo kūnui natūraliai atsikratyti toksinų.
6. Daugiau judėk
Šiuolaikinis gyvenimo būdas dažniausiai būna sėslus. Fizinis neveiklumas padidina ankstyvos mirties riziką, visų pirma dėl širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau tai taip pat siejama su kai kurių rūšių vėžio išsivystymu.
Jei jūsų darbas verčia praleisti didžiąją laiko dalį sėdint prie kompiuterio, šie patarimai padės jums išlikti aktyviems visą dieną biure.
Raskite mankštos rūšį, nesvarbu, ar tai būtų aktyvus savaitgalis gamtoje, ar intensyvi treniruotė. Ir atminkite: vos 20 minučių veiklos per dieną trečdaliu sumažinsite ankstyvos mirties (įskaitant vėžį) riziką.
7. Valdykite stresą, pakankamai miegokite
Kokybiškas miegas ir reguliarus fizinis krūvis ne tik sustiprins jūsų kūną, bet ir padės kovoti su stresu, kuris yra vėžio veiksnys. Gali būti verta atkreipti dėmesį į specialias streso valdymo technikas.
8. Reguliariai tikrinkitės, tyrinėkite savo genetinius polinkius ir klausykite savo kūno!
Ankstyva sunkios ligos diagnozė suteikia didesnes galimybes išgydyti ir išgelbėti savo gyvybę. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tyrimų tvarkaraščio ir perskaitykite keletą gairių čia.
Suprasti savo genetinį polinkį yra svarbi kovos už ilgą ir sveiką gyvenimą dalis. Laimei, šiandien labai lengva sužinoti visą tiesą apie save.
Ir, žinoma, klausykitės savo kūno ir jo savijautos skirtingais mėnesio laikotarpiais.