Tezė, kad žmogui per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens, pastaruoju metu vis tvirčiau įsitvirtino masinėje sąmonėje. Nors daugelis žmonių vis dar tiki, kad kuo daugiau vandens gersite, tuo labiau atsiras edema. Ir apskritai išgerti du litrus vandens per dieną nėra taip paprasta kiekvienam. Kodėl, kaip ir kokiais kiekiais reikia gerti vandenį ir ar galima jį pakeisti kažkuo kitu – mano naujas santrauka.
Pirmiausia išsiaiškinkime bendrais bruožais, kas yra dehidratacija ir kokie jos simptomai. Medicinos instituto (JAV) duomenimis, normaliai organizmo veiklai vyrams reikia apie 3,7 litro per dieną, o moterims – apie 2,7 litro per dieną, tačiau į šiuos skaičius įeina su maistu gaunamas skystis, kuris sudaro apie 20 proc. kasdienis gyvenimas. vandens suvartojimas. Ir atminkite: skysčiai yra skirtingi. Taigi papildomu gyvybę suteikiančios drėgmės šaltiniu gali tapti žolelių arbatos ar kai kurie kokteiliai (pavyzdžiui, kokteilis Super Moisture, kurio receptą rasite mano priede), o kava sausina organizmą.
Savo sveikų žmonių įpročių sąraše į pirmą vietą skiriu įprotį reguliariai gerti vandenį. Šiame įraše sužinosite, kad net ir esant lengvai dehidratacijai, visos organizmo sistemos nustoja tinkamai veikti, todėl galite jaustis pavargę ir vangūs, jums bus sunku susikaupti. Ten taip pat rasite keletą gudrybių, kurios padės „susitvarkyti“ su mažiausiai dviejų litrų vandens per dieną suvartojimu.
Labai svarbu dienos pradžioje gerti vandenį, tiksliau, net pradėti dieną šiltu vandeniu, o dar geriau – į jį įpilti šviežiai spaustų citrinos (ar laimo) sulčių: šie citrusiniai vaisiai prisideda prie apsivalymo procesų. organizmas ir yra prisotinti vitaminų С.
Ir nesistebėkite tokia „rūgščia“ dienos pradžia. Tiesą sakant, citrinų sultys šarmina organizmą, atkuria sveiką pH lygį. O šiltas vanduo su citrina pradeda detoksikacijos procesą, valo kepenis, normalizuoja virškinimą, skatina žarnyno motoriką. Apie tai, kuo dar naudingas vanduo, į kurį dedama šviežių citrinų sulčių, galite paskaityti šioje nuorodoje.
Šiame tinklaraščio įraše kalbėjau apie penkis pokyčius, kuriuos pastebėsite, kai kasdien pradėsite gerti pakankamai vandens. Visų pirma, ar žinojote, kad mes dažnai painiojame alkį su troškuliu? Gerdami vandenį šiek tiek prieš valgį, galite apsisaugoti nuo persivalgymo, o užklupus staigiam alkio priepuoliui pabandykite išgerti stiklinę vandens: jei po to vis tiek jaučiatės alkanas, valgykite drąsiai!
Ir galiausiai, maloni premija: istorija apie tai, kaip trys litrai vandens per dieną leis jums atrodyti jaunesni!
Gerkite vandenį ir būkite sveiki!