Turinys
Šiandieninė visuomenė to nori: mes sėdime labai labai dažnai. Dirbdami ant kėdės, prie televizoriaus fotelyje, prie stalo ar transporte... daugiau nei 9 valandas per dieną mūsų sėdmenys ilsisi ramiai, o tai toli gražu nėra natūralu.
Tyrimai skambėjo pavojaus varpais, rodydami, kad per dažnas sėdėjimas skatina ankstyvą mirtį, netgi lyginant šią praktiką su rūkymu.
Štai kas vyksta iš tikrųjų praeina per kūną, kai sėdi per dažnai [jautrios sielos susilaiko].
Jūsų raumenys tirpsta
Kaip ir galima tikėtis, mažiau įtempti raumenys atrofuojasi. Labiausiai pažeidžiami abs, sėdmenys ir klubai. Kodėl?
Kadangi poreikis valandų valandas būti ant kojų yra būtent priežastis, kodėl gamta mus apdovanojo šiais raumenimis! Jei pasakysite savo kūnui, kad jie dabar nenaudingi, jie pradeda nykti, kad atsirastų negraži kūno sudėjimas.
Taip pat nukentės jūsų stabilumas ir lankstumas, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms sėslus gyvenimo būdas dešimteriopai padidina riziką nukristi.
Norėdami to išvengti, nedvejodami pasigaminkite kėdę tęsdami savo kasdienę veiklą. Kelias minutes per valandą būnant suspensijoje, dirbama dauguma raumenų žemiau bambos.
Jei jaučiatės kvailai, pasakykite sau, kad bent jau šią vasarą paplūdimyje nebūsite toks, kaip Homeris Simpsonas.
Jūsų apatinės galūnės pyksta
Nenaudojami, jūsų kaulai taip pat atsitraukia. Moterims iki 1 % sumažėja kaulų masė, daugiausia kojų, todėl jos susilpnėja.
Be to, sutrinka kraujotaka. Kojų apačioje kaupiasi kraujas, todėl išsivysto gana išsiplėtusios venos, o sunkiausiais atvejais – net krešuliai. Galiausiai gali atsirasti pasikartojantis kojų tirpimo jausmas.
Jei jūsų stalas tai leidžia, reguliariai ištieskite kojas lygiagrečiai grindims, atsiremdami rankomis į kėdę.
Jei turite galimybę keletą akimirkų atsistoti, galite ant pirštų galų kaip baleto šokėjos. Šie pratimai atkurs kraujotaką ir leis išvengti aukščiau minėtų nepatogumų.
Skauda nugarą, kaklą ir pečius
Kas sako, kad sėdi, paprastai sako, kad sulenktas. Prasta laikysena sukels visų viršutinės kūno dalies raumenų skausmą nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Norėdami tai ištaisyti, pabandykite išlikti vertikaliai patraukdami sėdynės atlošą.
Be to, padarykite savo aplinką kuo ergonomiškesnę! Pasikartojantys iškraipymai yra geriausias būdas pabloginti situaciją, todėl telefoną, ekraną, klaviatūrą ar bet kurį kitą įrankį pritraukite kuo arčiau, kad nereikėtų nuolatos pasilenkti.
Skaityti: 8 patarimai, kaip gydyti nugaros skausmą
Jūsų vidaus organai nėra tausojami
Pirmiausia pažeidžiama širdis. Kai sėdite, sutrinka kraujotaka. Jūsų širdies ritmas sulėtės, o užsikimšimo ir uždegimo rizika padidės.
Jūsų skrandis pailgėja ir vertikaliai, padėtis jam ne itin patinka ir sukelia nemalonų sunkumą valgio metu.
Be to, jūsų diafragma, kuri turėtų kilti aukštyn ir žemyn kartu su kvėpavimu, liks užblokuota viršutinėje padėtyje, todėl įkvėpimas bus sunkesnis ar net skausmingesnis.
Jei neįsitikinsite, tada padainuokite kūrinį atsisėdę, pamatysite, kad sunku išlaikyti ritmą ir greitai išsenkame.
Jūsų bazinė medžiagų apykaita sulėtėja
Daug apkalbėta koncepcija, bazinė medžiagų apykaita yra tai, dėl ko jūsų kūnas eikvoja energiją degindamas kalorijas.
Sėdėjimas duoda jam ženklą nusiraminti, todėl jūsų kūnas pradeda vartoti du ar tris kartus mažiau energijos nei stovint. Tai skatina riebalų kaupimąsi, taigi ir svorio didėjimą, o tai gali sukelti nutukimą.
Taip pat padidėja rizika susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis: cholesteroliu, 2 tipo diabetu, kraujospūdžiu, vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis... kaip tik!
Jūsų smegenys sutrikusios
Smegenų veikla taip pat tiesiogiai susijusi su kraujotaka. Stovint (ir juo labiau vaikščiojant) galima siųsti kraują į smegenis, taigi, prisotinti jas deguonimi.
Priešingai, sumažėjęs srauto greitis, susijęs su sėdėjimo padėtimi, sukelia pažinimo funkcijų pokyčius, ypač susijusius su nuotaika ar atmintimi, o smegenų veikla paprastai sulėtėja.
Tai viena iš priežasčių, kodėl protų šturmą visada rekomenduojame daryti stovint: tai atskleidžia visą dalyvių kūrybinį potencialą.
Galiausiai, pagyvenusiems žmonėms ilgalaikis sėslus gyvenimo būdas skatina neurodegeneracinių patologijų, tokių kaip Alzheimerio liga, atsiradimą... todėl jie taip pat turi stengtis judėti.
Jūsų kasdienis gyvenimas yra paveiktas
Gali atsirasti nepatogumų, tokių kaip apsunkusios kojos, virškinimo problemos (ypač vidurių užkietėjimas) ar lėtinis nuovargis. Dar labiau trikdo tai, kad kiekviena nereikšminga užduotis jums atrodo tikra pastanga.
Neišsigąskite, nesate išsekę jėgų, jūsų kūnas tiesiog pamiršo, kaip jomis naudotis! Tiesiog reikia vėl priprasti. Reklamuokite vaikščiojimą arba važiavimą dviračiu.
Leiskite indaplovei kurį laiką pasėdėti ir patys šveiskite lėkštes, linguodami klubais, o ne bėgdami ant sofos, kai tik desertas bus baigtas.
Išvada
Per ilgas sėdėjimas turi žalingą poveikį kūnui ir smegenims. Kai kurie iš karto pastebimi, kiti pavojingai latentiniai.
Jei tai gana tamsus portretas, kurį čia piešiau, nenusiminkite. Svarbiausia ne tiek laikas, praleistas sėdint, kiek nepertraukiamas jo pobūdis.
Taigi, patartina kuo dažniau keltis ištiesti kojas (gerai du kartus per valandą). Jei yra vienas dienos laikas, kai sėdėti tikrai nerekomenduojama, tai po valgio.
Priešingai, trumpas pasivaikščiojimas leis mašinai vėl įsijungti, parodydamas smegenims, kad taip, jūsų apatinė kūno dalis vis dar gyva!