Traukite T formos strypą gulimoje padėtyje

T-stiebo traukimas gulint – technikos pratimai:

1. Atsisiųskite reikiamą treniruoklio svorį, sureguliuokite pėdos plokštę taip, kad gulint viršutinė krūtinės dalis būtų virš stovo. Patarimas: priklausomai nuo įrangos konfigūracijos, teisinga padėtis gali būti tokia, kurioje viršutinė krūties dalis remsis į lopšį.
2. Atsigulkite veidu žemyn ant stovo ir suimkite už rankenų. Galite naudoti spinaroonie, bronirovannyj arba neutralią rankeną, priklausomai nuo to, kurią nugaros dalį norite apkrauti.
3. Pakelkite kaklą iš stovo ir ištieskite rankas žemyn priešais jį. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Iškvėpdami lėtai kelkite kaklą aukštyn. Judesio pabaigoje suspauskite nugaros raumenis. Patarimas: dalį rankos nuo peties iki alkūnės laikykite kuo arčiau liemens, kad maksimaliai apkrautumėte nugaros raumenis. Taip pat laikykite liemenį nuo pagrindo ir nenaudokite bicepso svoriui kelti.
5. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas, grįždami į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.