ant suoliuko gulėjusios lenktos meškerės pakilimas

Lenktos meškerės kilimas gulint ant suolo - technikos pratimai:

1. Padėkite lenktą štangą po suolu.
2. Atsigulkite ant suoliuko veidu žemyn ir suimkite kaklo bronirovanii rankeną (delnai nukreipti žemyn). Šepetys plačiau nei pečių plotis. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
3. Iškvėpdami traukite strypą ant savęs, alkūnes laikydami šalia liemens. Pritraukite štangą prie krūtinės, kad apkrautumėte juosmens trikampį, arba traukite štangą į pilvą, kad ištreniruotumėte plačiausią nugaros raumenį.
4. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas, grįždami į pradinę padėtį. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: galite naudoti ir įprastą meškerę, bet sulenktas suteiks geresnę judesių amplitudę. Jei pratimo metu ketinate alkūnes patraukti į šonus, tai apkrauna deltos nugarą.