Traukite T-strypą viena ranka šlaite

Traukite T formos strypą viena ranka į šlaitą-pratimo technika:

1. Viena ranka pakelkite norimą svorį. Įsitikinkite, kad kitas jo galas liks nejudantis, padėkite jį kampe arba užfiksuokite ką nors iš viršaus.
2. Pasilenkite į priekį, sulenkite juosmenį, kol viršutinė kūno dalis bus beveik lygiagreti grindims. Šiek tiek sulenkite kelius.
3. Suimkite kaklą viena ranka iškart po diskais, antra ranka remkitės į kelį, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Iškvėpdami patraukite strypą ant savęs, laikydami alkūnę prie liemens (kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą ir apkrovą nugarai), kol ratai nelies jūsų krūtinės. Pasibaigus judesiui, suspauskite nugaros raumenis ir keletą sekundžių palaikykite šią poziciją. Patarimas: venkite kamieno judėjimo, jis turėtų likti nejudrus, tik ranka.
5. Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį. Patarimas: neleiskite lazdele liesti diskų grindų. Tinkamai judesio amplitudei naudokite mažus diskus.
6. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite rankas.

Variantai: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami virvės dugno bloką.