T-strypą traukite šlaituose abiem rankomis

T-strypą traukite abiem rankomis į nuolydį - pratimo technika:

1. Viena ranka pakelkite norimą svorį. Įsitikinkite, kad kitas jo galas liks nejudantis, padėkite jį kampe arba užfiksuokite ką nors iš viršaus.
2. Pasilenkite į priekį, sulenkdami juosmenį, kol viršutinė kūno dalis bus beveik lygiagreti grindims, kaip parodyta paveikslėlyje. Šiek tiek sulenkite kelius.
3. Suimkite kaklą abiem rankomis tiesiai po diskais. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Iškvėpdami traukite meškerę ant savęs, alkūnes laikykite arti liemens (kad galėtumėte pasiekti maksimalų efektyvumą ir apkrovą nugarai), kol ratai nelies jūsų krūtinės. Judesio pabaigoje išspauskite nugaros raumenis ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį. Patarimas: venkite bagažinės judėjimo, ji turi likti nejudanti ir dirbti tik rankomis.
5. Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį. Patarimas: neleiskite lazdele liesti diskų grindų. Tinkamai judesio amplitudei naudokite mažus diskus.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodamiesi virvės dugno bloku arba treniruokliu su „T-post“.

Vaizdo pratimas: