Traukos hanteliai šlaite

Traukos hanteliai šlaite - pratimo technika:

1. Paimkite hantelius taip, kad delnai būtų nukreipti į kūną, šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, lenkdamiesi ties juosmeniu, kol viršutinė liemuo bus beveik lygiagreti grindims. Nugarą laikykite išlenktą apatinėje nugaros dalyje. Patarimas: galva turėtų būti pakelta. Hanteliai yra priešais jus, statmeni pailgai liemeniui ir grindų rankoms. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Nelaikykite savo kūno, iškvėpkite ir traukite hantelius prie savęs, sulenkdami alkūnes. Alkūnes laikykite arti liemens, svorį turi laikyti dilbiai. Judesio pabaigoje išspauskite nugaros raumenis ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Atsargiai: venkite šio pratimo, jei turite nugaros problemų ar apatinę nugaros dalį. Atidžiai stebėkite, ar nugara buvo išlenkta apatinė nugaros dalis viso pratimo metu, kitaip galite sužeisti nugarą. Jei abejojate dėl pasirinkto svorio, geriau imkite mažiau nei daugiau svorio.

Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą naudodamiesi apatiniu virvės bloku su V rankena arba strypu. Pratimai taip pat gali būti atliekami naudojant neutralų arba labai jauną fiksavimą.