Tempimo hanteliai neutralaus sukibimo nuolydyje

Stūmimo hanteliai šlaito neutralioje rankenoje – technikos pratimai:

1. Paimkite hantelius taip, kad delnai būtų atsukti vienas į kitą, šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, lenkdami ties juosmeniu, kol viršutinė liemens dalis bus beveik lygiagreti grindims. Laikykite nugarą išlenktą apatinėje nugaros dalyje. Patarimas: galvą reikia pakelti. Hanteliai yra priešais jus, statmenai pailgai liemeniui ir grindų rankoms. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Nelaikykite savo kūno, iškvėpkite ir traukite hantelius prie savęs, sulenkdami alkūnes. Alkūnes laikykite arti liemens, svorį turi laikyti dilbiai. Judesio pabaigoje išspauskite nugaros raumenis ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Atsargiai: venkite šio pratimo, jei turite nugaros ar apatinės nugaros dalies problemų. Atidžiai stebėkite, kad viso pratimo metu nugara būtų išlenkta apatinė nugaros dalis, kitaip galite susižaloti nugarą. Jei abejojate pasirinktu svoriu, geriau sverkite mažiau nei daugiau.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami virvės apatinį bloką su V formos rankena arba strypu.