Mesti rūkyti yra geriausias sprendimas kiekvienai moteriai, norinčiai turėti vaiką, nes tabakas labai sumažina tikimybę pastoti ir sėkmingai pastoti. Jei lydėjimas yra raktas į sėkmę, yra veiksmingų būdų mesti rūkyti ir išvengti svorio priaugimo metant rūkyti.

Tabakas, kuriame yra daugiau nei 4 toksiški cheminiai junginiai, sukelia svarbius hormoninius pokyčius, kurie turi tiesioginį poveikį moterų reprodukcinei sistemai, nes keičia ovuliaciją ir kiaušinėlių kokybę.

Rūkaliai turi taip:

• Vaisingumas sumažėjo trečdaliu
• Dvigubai padidėja negimdinio nėštumo rizika
• 3 didesnė persileidimo tikimybė nėštumo pradžioje

Jie taip pat deda vidutiniškai 2 kartus ilgiau pastoti.

Tačiau yra keletas gerų naujienų, jei rūkote ir greitai norite kūdikio: kai tik mesti rūkyti, šie skaičiai normalizuojasi. Taigi, be būsimo vaikelio sveikatos apsaugos, kuo greičiau mesdami rūkyti turėsite daug didesnę galimybę pastoti! Ir tai galioja ne tik natūralios pastojimo atveju, bet ir medicininės pagalbos (IVF arba DOVANA) atveju.

Jei dar nesate nėščia ir svarstote, kaip padėti savo pusėje sėkmingai mesti rūkyti, neseniai amerikiečių mokslininkų atlikti tyrimai turėtų jus sudominti. Jie iš tiesų parodė, kad moters menstruaciniame cikle yra idealus laikas mesti rūkyti.

Duomenys, paskelbti žurnale Nicotine & Tobacco Research ir pateikti kasmetiniame Lyčių skirtumų tyrimo organizacijos susirinkime, iš tiesų atskleidžia, kad tinkamiausias laikas atitinka vidurinę liuteinę fazę: iškart po ovuliacijos ir prieš menstruacijas. .

Šiuo metu estrogeno ir progesterono lygis yra didžiausias. Dėl to sumažėtų abstinencijos sindromas ir nervų grandinių aktyvumas, susijęs su nekontroliuojamu noru rūkyti. Tada būtų lengviau mesti rūkyti.

Bet šiaip, jei idealu yra mesti rūkyti prieš pastojant, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų akušerijoje ir apsaugotumėte negimusį vaiką nuo žalingo tabako poveikio, visada bus labai naudinga mesti rūkyti, kad ir kokia būtų nėštumo stadija.

Pasibaigus laikotarpiui, kuris jums būtų palankiausias sėkmingai mesti rūkyti, būtent gydymo pasirinkimas bus tikrai raktas į jūsų sėkmę.

Iš tiesų svarbu pasirinkti tinkamiausią jūsų situacijai gydymą. Tam labai svarbu įvertinti savo priklausomybės nuo cigarečių laipsnį. Patarimas: skirkite laiko išmokti save šia tema, nes tai yra jūsų metimo rūkyti pradžios taškas. Nes iš tikrųjų jūsų priklausomybės laipsnis lems tinkamiausią metodą, padėsiantį mesti rūkyti geriausiomis įmanomomis sąlygomis.

Trys būdai mesti rūkyti yra pripažinti tikrai veiksmingais:

• nikotino pakaitinė terapija
• elgesio ir kognityvinės terapijos
• gydymas vaistais, turinčiais įtakos fizinei priklausomybei

Nikotino pakaitalai

Nikotino pleistrai, kramtomoji guma, tabletės ir inhaliatoriai : jie naudojami aprūpinti jus nikotinu, kad nejaustumėte fizinio pasitraukimo požymių. Tinkamai naudojant, jie padės palaipsniui sumažinti poreikį, kol jis išnyks. Klauskite vaistininko patarimo, kaip pritaikyti dozę pagal priklausomybės laipsnį ir palaipsniui mažinti dozes. Gydymo trukmė svyruos nuo 3 iki 6 mėnesių ir atkreipkite dėmesį, kad nuo 150 m. lapkričio 1 d., siekdama padėti mesti rūkyti, Ligonių kasa kompensuoja Jūsų gydytojo paskirtą pakaitinį nikotino gydymą iki 2016 eurų per kalendorinius metus vienam naudos gavėjui.

Elgesio ir kognityvinės terapijos

Jei šis terminas jums atrodo sudėtingas, jis iš tikrųjų atitinka psichologinę pagalbą, skirtą jums padėti pakeisti savo elgesį rūkymo atžvilgiu. Išmoksite technikų, padėsiančių, pavyzdžiui, „netrūkinėti“ už cigaretės rūkančiųjų akivaizdoje, padėsiančių atsikratyti kavos = cigarečių asociacijos, atsikratyti streso nerūkant.

Su tokia pagalba jūs rasite savo strategijas, kaip nepakliūti į rūkymo spąstus. Dažnai reikia nukreipti mintis ir užimti smegenis laukiant, kol noras praeis. Kad padėtų jums, čia pateikiami keli veiksmingi metodai, esant potraukiui rūkyti:

• Išgerkite didelę stiklinę vandens, arbatos ar užpilo
• Kramtykite kramtomąją gumą arba nikotino gumą (pastarąją naudokite atsargiai pagal instrukcijas)
• Sutraiškyti vaisius (labai efektyvu)
• Praleiskite keletą akimirkų su dilbiais po labai šaltu vandeniu (labai efektyvu)
• Išsivalyk dantis
• Atitraukite mintis ir sąmoningai nukreipkite mintis: žiūrėkite televizorių, klausykitės radijo ar televizijos laidų, skaitykite laikraščio straipsnį, skambinkite svarbiu skambučiu, eikite pasivaikščioti gryname ore ir pan.

Vaistų gydymas, kuris veikia fizinę priklausomybę

Bupropionas LP ir vareniklinas gali padėti mesti rūkyti, nes neleidžia jausti potraukio rūkyti. Tačiau būkite atsargūs, nes jie išduodami tik pagal receptą ir reikalauja griežtos medicininės priežiūros. Be to, jie nerekomenduojami nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, taip pat rūkantiems iki 18 metų amžiaus.

Kiti požiūriai kaip hipnozė, akupunktūrae arba naudojimas E-cigarete gali padėti mesti rūkyti, tačiau jų veiksmingumas nepripažįstamas.

Tai reiškia, kad ir koks metodas būtų naudojamas: svarbu rasti tą, kuris jums asmeniškai tinka ir padės jums mesti rūkyti geriausiomis įmanomomis sąlygomis.

Kad suteiktumėte visas galimybes sėkmingai mesti rūkyti, (labai) primygtinai rekomenduojama, kad jus lydėtų gydytojas, vaistininkas ar tabako specialistas. Svetainė www.tabac-info-service.fr taip pat yra geras būdas gauti nemokamus sveikatos specialistų patarimus ir asmeninius tabako specialistų skambučius. Pagalvok apie tai!

Jaučiatės pasirengęs ir pasiryžęs mesti rūkyti, tačiau baiminatės pasekmių skalėje, nes dažnai girdėjote, kad metant rūkyti svorio augimas yra beveik neišvengiamas.

Šiuo klausimu būkite ramūs, nes priešingai populiariems įsitikinimams, svorio padidėjimas metant rūkyti nėra sistemingas ir netgi daug retesnis nei manote:

• daugeliu atvejų, moterų paprasčiausiai atgauna svorį, kurį būtų priaugusios, jei niekada nebūtų rūkiusios, ir taip atgauna savo normalumą.
• trečdalis rūkančiųjų nepriauga svorio
• 5% rūkančiųjų šiek tiek numeta svorio po to, kai mesti rūkyti

O norėdami mesti rūkyti nepakeldami svarstyklių adatos, pateikiame keletą patarimų:

1. Kad išvengtumėte užkandžių tarp valgymų, padėkite į vietą 2 sistemingi užkandžiai per dieną : pavyzdžiui, vieną 10 val., kitą 16 val. Skirkite laiko savo mėgstamo karšto gėrimo (arbatos, kavos ar žolelių arbatos) paruošimui ir skirkite sau 5 minutes atsipalaiduoti. Skirkite laiko paragauti jogurto, sezoninių vaisių ir (arba) paprastų migdolų.

2. Kiekvieno pagrindinio valgio metu pirmenybę teikia baltymams ir būtinai suvalgykite porciją mėsos, žuvies arba 2 kiaušinius. Baltymai iš tiesų yra ir sotūs, ir sotūs ir leis jums išvengti valgymo.

3. Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų : ryte rinkitės avižinius dribsnius arba pilno grūdo ar grūdų duoną, o pietums ir vakarienei nepamirškite suvalgyti daug daržovių ir ankštinių daržovių (lęšių, skaldytų žirnelių, baltųjų ar raudonųjų pupelių, avinžirnių ir kt.). Visada užbaikite valgį su visu vaisiu. Pluoštas iš tiesų idealiai tinka norint išvengti nedidelių alkio jausmų tarp valgymų.