10 geriausių mergaičių krūtinės raumenų vaizdo treniruočių

Norite sugriežtinti krūtinės raumenis namuose? Siūlome jums puikų krūtinės raumenų vaizdo treniruočių pasirinkimą mergaitėms, kurias galite atlikti namuose.

Svarbu suprasti, kad iš esmės pakeisti formą ar padidinti krūtų (pavyzdžiui, 1-2 dydžių) neįmanoma net ir treniruojantis salėje su dideliais svoriais. Tačiau norisi pakelti ir suteikti krūtinės raumenims tonusą visai įmanoma net namuose.

Kaip siurbti krūtis namuose: pratimai

Krūtinės treniruočių patarimai:

• Kokio svorio hantelius pasiimti: 2 kg pradedantiesiems ir 3-4 kg, jei norite tęsti laipsniškai didėjantį svorį.
• Kaip dažnai treniruotis: 2 kartus per savaitę po 10-15 minučių arba 1 kartą per savaitę po 30-45 minutes.
• Ką treniruoti: krūtinės raumenis galima treniruoti atskirą dieną arba tricepsą (klasikinis variantas) arba nugaros raumenis (šie raumenys-antagonistai).
• Šios treniruotės paprastai trunka 10–15 minučių. Galite pakartoti juos dviejuose ar trijuose ratuose arba sujungti kelis vaizdo įrašus, kad būtų ilgesnė klasė.
• Jei namuose neturite hantelių, galite naudoti vandens buteliuką.
• Visada atlikite apšilimą prieš treniruotę ir tempimą po treniruotės.
• Kai kuriose treniruotėse jums reikės atramos: suoliuko, laiptelių platformos ar pratimo kamuolio, kuris padės atlikti jėgos pratimus geriausia amplitudė. Bet jei inventoriaus nėra, tuomet galite atlikti pratimus ant grindų.

Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos

Krūtinės raumenų treniruotėms jums reikės hantelių. Rekomenduojame įsigyti sulankstomus hantelius, kurie padės pritaikyti krūvį skirtingoms raumenų grupėms. Merginos gali nusipirkti sulankstomas hantelis 10 kgtreniruotėms namuose šio svorio ilgėsitės ilgai.

TOP video treniruotės krūtinei mergaitėms

1. Chloe Ting krūtinės jėgos treniruotė (10 min.)

Tai puiki krūtinės treniruotė namuose, kuri padės išpumpuoti tikslinį raumenį. Chloe paruošė jums 10 pratimų krūtinės raumenims, kurie atliekami pagal schemą 45 sekundžių darbas, 10 sekundžių poilsis. Didelė pratimo dalis atliekama su hanteliais, vaizdo įrašo pabaigoje rasite nedidelę kaladėlę su lentomis ir push-UPS.

Iššūkis 8 savaitėms nuo Chloe ting

2. Jėgos treniruotė krūtinei su hanteliais iš HASfit (15 min.)

Treneriams HASfit pasiūlė beveik etalonines krūtinės raumenų jėgos treniruotes. Į 6 pamoką jie nukreipė efektyviausius jėgos pratimus, atliekamus 50 sekundžių ir kartojamus du kartus. Nieko perteklinio – labai tvirta ir kokybiška programa.

HASfit jėgos treniruotė raumenų augimui

3. Pratimai krūtinei Anelie Skripnik (15 min.)

Dar viena kokybiška vaizdo treniruotė krūtinei siūlo Anelija Skripnik. Šioje programoje rasite daugybę push-UPS (kaip žinia, vienas efektyviausių pratimų krūtinės raumenims), tad pradedančiajam būtų sunku. Pratimai su hanteliais atliekami ant platformos, bet gali būti atliekami ir ant grindų.

20 TABATA mokymų, kuriuos vedė Anelie Skripnik

4. Jėgos treniruotė krūtinei iš „Fitness Blender“ (25 min.)

Šią „FitnessBlender“ treniruotę sudaro trys raundai. Kiekviename raunde yra 7 pratimai krūtinės raumenims su hanteliais ir svorio metimui. Vietoj hantelių Kaylee naudoja vandens butelius, galite sekti jų pavyzdžiu.

12 geriausių galios vaizdo įrašų rankoms, nugarai ir krūtinei iš „Fitness Blender“.

5. Atskiriamasis pratimas krūtinei be įrangos iš „Blogilates“ (10 min.)

Tačiau ši Casey Ho treniruotė iš esmės skiriasi nuo kitų mūsų kolekcijos darbų. Šis kompleksas apima pratimus be įrangos, tačiau tai ne tik stumdymas ir lentos, o paprastos detalės rankos ir pulsuojantys judesiai, izoliuojantys krūtinės raumenis. Yra 5 pratimai lėtu tempu.

10 geriausių trumpų vaizdo įrašų visam kūnui iš „Blogilates“.

6. Jekaterinos Kononovos pratimas krūtinei su hanteliais ir fitbolu (15 min.)

Ir dar vienas rusų kalbos mokymas, dabar iš Jekaterinos Kononovos. Šiai krūtinės raumenų treniruotei jums reikės fitball ir hantelių, be jų užsiėmimas praras efektyvumą.

10 vaizdo įrašų, skirtų svorio metimui be šokinėjimo iš Jekaterinos Kononovos

7. Įvairi Emi Wong treniruotė krūtinei (10 min.)

Labai paprasta ir aiški treniruočių struktūra siūlo treneriui iš Honkongo Amy Wong. Rasite 10 skirtingų pratimų, tad tikrai nepraleisite. Pratimai atliekami pagal schemą 45 sekundžių darbas, 15 sekundžių poilsis. Vienas iš pačių įvairiausių mokymų mūsų šiandieninėje kolekcijoje + ir tinka pradedantiesiems.

TINKAMUMO APYRANKĖS: geriausių pasirinkimas

8. Sidnėjaus Cummingso treniruotė krūtinei ir tricepsui (40 min.)

Tačiau ši treniruotė tinka tiems, kurie nori vieną dieną treniruoti krūtinės ir tricepso raumenis. Tricepsas – užpakalinės plaštakos pusės raumuo, kuris, esant nepakankamam krūviui, mėgsta greitai SAG. Sidney Cummings naudoja tris skirtingus svorius (2 kg, 3.5 kg ir 4.5 kg), tačiau galite naudoti turimą atsargą. Treniruotės nėra skirtos pradedantiesiems.

Tricepso pratimai mergaitėms

9. Chloe Ting krūtinės ir tricepso jėgos treniruotė (30 min.)

Šioje Chloe ting treniruotėje taip pat galite įtempti krūtinės raumenis ir tricepsą. Pirmoje pusėje – stūmimas UPS ir pratimai su hanteliais krūtinės raumenims, antroje – atvirkštinis stūmimas UPS ir pratimai su hanteliais tricepsams. Taigi, jei norite siurbti tik krūtį, atliksite tik pirmąsias 15 šio vaizdo įrašo minučių.

20 geriausių moteriškų bėgimo batelių treniruotėms

10. Krūtinės ir tricepso treniruotė iš HASfit (40 min.)

Ir dar viena treniruotė, kurioje derinami pratimai krūtinei (pirma vaizdo įrašo pusė) ir pratimai tricepsui (antra vaizdo įrašo pusė). Pratimai atliekami su dviejų pratimų supersetais keliais būdais. Jei paimsite gero svorio hantelius, tada tokia programa netgi galite pakelti vidutinio sunkumo raumenis.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

11. Treniruotė krūtinei ir nugarai naudojant „Fitness Blender“ (8 min.)

Alternatyvus variantas – krūtinės lavinimas nugara (raumenys-antagonistai). „Trainers Fitness Blender“ siūlo labai trumpą vaizdo įrašą, kuriame yra 8 pratimai po 10 pakartojimų. Iš esmės galite kartoti programą keliais raundais, pailgindami laiką iki 16 arba 24 minučių.

Pratimai nugarai mergaitėms

Taip pat žiūrėkite:

• 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
• 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
• Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų

Rankos ir krūtinė Su hanteliais, treniruotės su svoriu