Šiaurietiškas ėjimas pagyvenusiems žmonėms ir jauniems žmonėms: nauda, ​​savybės, patarimai, įrankiai

Šiaurietiškas ėjimas yra vaikščiojimo tipas, kuriam naudojama speciali įranga (lazdos). Sinonimai: šiaurietiškas ėjimas, suomių, šiaurietiškas ar šiaurietiškas ėjimas.

Vaikščiojimo lazdos tapo atskira sporto šaka ne taip seniai - 1990-ųjų pabaigoje. iki šios lazdos buvo naudojama kūno kultūros reabilitacijai, vasaros slidinėjimo treniruotėms ir žygiams pėsčiomis. Šios fizinės veiklos kilmė siejama su slidininkų treniruotėmis ne sezono metu. Sportui slidininkai naudojo lazdas, kad imituotų ėjimą su slidėmis. Vėliau specialus judėjimo būdas tapo naujos fitneso krypties pagrindu.

Šiandien šiaurietiškasis ėjimas yra laikomas atskira sporto šaka ir turi daug šalininkų visame pasaulyje. Pagal šiaurietiško ėjimo statistiką visame pasaulyje yra daugiau nei 20 milijonų žmonių.

Kas yra šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas yra ėjimas su lazdomis, imituojant ėjimą slidėmis šiltuoju metų laiku. Lazdos vaidina svarbų vaidmenį, o ne pagalbinį komponentą ir specializuotą įrangą, be kurios šiaurietiškas ėjimas neįmanomas. Norėdami teisingai vaikščioti su lazdomis, turite išmokti judėjimo technikos, taip pat įsigyti specializuotą įrangą, kuri reaguoja į sportininko augimą.

Kodėl reikia užsiimti šiaurietišku ėjimu:

  • skatinti sveikatą ir imunitetą
  • stuburo sveikatai palaikyti ir degeneracinių disko ligų profilaktikai
  • cukraus kiekiui kraujyje koreguoti
  • svorio metimui
  • kai širdies problemos ir spaudimas
  • sergant kvėpavimo sistemos ligomis
  • kaip reabilitacija po ligos
  • palaikyti gerą fizinę formą

Šiaurietišką ėjimą galima praktikuoti bet kuriame amžiuje, tačiau ši veikla yra ypač naudinga žmonėms, patyrusiems rimtų ligų, ir senjorams, siekiant pagerinti sveikatą ir visam laikui pratęsti gerą savijautą.

Pasižymi šiaurietišku ėjimu

Šiaurietiškas ėjimas yra viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo rūšių, tinkančių visiems. Tai galima mėgautis vyresniame amžiuje, kai kitos sporto šakos ir fitnesas tampa nepasiekiami.

  1. Kuo skiriasi šiaurietis nuo įprasto? Paprastas vaikščiojimas pėsčiomis turi daug privalumų ir padeda pagerinti sveikatą reguliariai sportuojant. Galite nurodyti tokius pasivaikščiojimo privalumus kaip deguonies mainų kūno audiniuose gerinimas, smegenų veiklos stimuliavimas, medžiagų apykaitos spartinimas ir fizinio pasirengimo gerinimas. Treniruotės su lazdomis turi tas pačias naudingas savybes, tačiau papildomai sudegina 20% daugiau kalorijų, palyginti su įprastu pasivaikščiojimu. Einant lazdomis yra visos raumenų grupės, įskaitant viršutinės kūno dalies raumenis, o tai neatsiranda einant greitu žingsniu.
  2. Kuo šiaurietiškas ėjimas skiriasi nuo bėgimo? Bėgimo treniruotė netinka visiems, priešingai nei šiaurietiško ėjimo. Bėgti draudžiama pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, turintiems didelį antsvorį, ir tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių sistemos, kraujospūdžio ir sąnarių problemų. Šiaurietišku ėjimu galima mėgautis beveik visais, nes jo poveikis kūnui yra minkštas ir nėra agresyvus. Kai vaikščiojimas su lazdomis yra švelnus viso kūno krūvis, kuris taip pat yra efektyvus ir ilgalaikis. Norint išlaikyti 45 minučių bėgimo takelio treniruotę jėga ne visiems, tačiau bet kas galės vaikščioti vidutiniu tempu per šį laikotarpį.

Kuo naudingas šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas turi daug privalumų, tarp kurių galime išskirti pagrindinius:

  • palaikant sveiką viso kūno raumenų tonusą
  • gražios laikysenos formavimas
  • širdies ligų ir hipertenzijos prevencija
  • sąnarių ligų prevencija
  • kūno prisotinimas deguonimi
  • svorio netekimas
  • pagerėjo nuotaika dėl endorfinų gamybos
  • geresnis miegas ir nemigos prevencija
  • padidinti jėgą, koordinaciją, ištvermę
  • sumažinti streso ir nuovargio lygį.

Šiandien šiaurietiškasis ėjimas naudojamas ne tik kaip reabilitacinė terapija, bet ir kaip veiksminga priemonė metant svorį ir palaikant fizinę sportinę formą.

Kas turėtų vaikščioti šiaurietiškai?

Vienas iš pagrindinių šiaurietiško ėjimo bruožų ir privalumų yra tai, kad jis gali įvaldyti viskas, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno sudėties. Šiaurietiško ėjimo technika tinka vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems didelį antsvorį, kuris nerekomenduojamas kitokio pobūdžio veiklai, taip pat visiems, norintiems sustiprinti imunitetą ir palaikyti kūno formą.

Labiausiai naudingas šiaurietiškas ėjimas yra:

  • norintiems sulieknėti
  • vyresnio amžiaus žmonių
  • žmonių, turinčių širdies ir kraujagyslių sistemos problemų
  • žmonių, turinčių probleminių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų
  • žmonių, kurie sirgo ilga, sunkia liga
  • žmonių reabilitacijos procese po traumų
  • tiems, kurie linkę į kvėpavimo sistemos ligas
  • tiems, kurie dėl skirtingų priežasčių neatitinka kitų rūšių fizinio pasirengimo

Šiaurietiško ėjimo lazdos leis įsitraukti į naujokų rengimo procesą ir prisidės prie įprasto mankštos įpročio ugdymo.

Šiaurietiškas ėjimas senjorams

Fizinis aktyvumas yra būtinas bet kuriame amžiuje, kad sveikatos rodikliai būtų normalūs. Pasiekus tam tikrą amžiaus lygį, galima naudotis kai kuriomis kūno rengybos ir sporto rūšimis. Jėga, dinamiškos šokių treniruotės ir aerobika netinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų raumenų, griaučių ir kraujagyslių būklė neleidžia ilgai šokinėti, kad judėtumėte greitu tempu ir susidorotumėte su papildomu svoriu.

Šiuo atveju geriausias variantas būtų treniruotės lėtai. Šiaurietiškas ėjimas dabar laikomas viena populiariausių ir įdomiausių vyresnio amžiaus žmonių fizinio aktyvumo rūšių.

Šiaurietiško ėjimo nauda senjorams:

  • teigiamas poveikis kraujotakai, kaip insulto prevencija
  • stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
  • yra veiksmingas nuo nemigos
  • palengvina kūno patinimą
  • pagerina sąnarių būklę
  • ugdo pusiausvyros ir koordinacijos jausmą
  • padidina endorfinų kiekį, tuo pagerindamas nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę.

Šiaurietiškas ėjimas senjorams yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, nes užsiėmimai dažnai vyksta grupėse.

Šiaurietiškas ėjimas jaunimui

Vaikščiojimo lazdos nėra amžiaus ribos, nes ši veikla švelniai apkrauna kūną ir skiriasi atraumatiniu požiūriu.

Tokia veikla kaip šiaurietiškas ėjimas idealiai tinka visiems tiems jauniems žmonėms, kurie nori sulieknėti, išmokti naujos fitneso tendencijos ir įsitraukti į įprastą treniruočių režimą. Be to, šiaurietiškas ėjimas rekomenduojamas žmonėms, kuriems atliekama reabilitacija, arba tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis.

Šiaurietiškas ėjimas leidžia palaikyti kūno formą reguliariai mankštinantis, padeda numesti svorį ir pagerinti kūną bei susitikti su bendraminčiais.

Kontraindikacijos šiaurietiškam ėjimui

Nepaisant to, kad vaikščiojimas su stulpais yra universali kūno rengybos kryptis, pradedant treniruotę jis turi kontraindikacijų, kurių nereikėtų ignoruoti. Iš esmės draudimai yra susiję su sąlygomis, kuriomis rekomenduojamas lovos režimas, taip pat konkretūs sunkių ligų atvejai nėra suderinami su jokia apkrova.

Kai kuriais atvejais to neįmanoma padaryti:

  • sergant infekcinėmis ir virusinėmis ligomis
  • esant sudėtingoms hipertenzijos formoms, kai norima visiško valdymo spaudimo
  • diabetas vėlesnėse stadijose
  • laikotarpiu prieš ir po operacijos
  • sergant širdies nepakankamumu
  • inkstų ir plaučių nepakankamumas.

Dauguma terapeutų sutaria, kad šiaurietiškas ėjimas yra optimalus vyresnio amžiaus žmonėms ir visiems, kurie moka vaikščioti ir eidami jaučiasi gerai.

Šiaurietiškas ėjimas svorio mažinimui ir sveikatai

Sistemingas šiaurietiško ėjimo mokymas padės numesti svorio, pagerins sveikatą ir grąžins kūnui sportinę formą. Šiaurietiškas ėjimas yra tinkamas svorio metimui, nes treniruotės metu jūs sudeginsite maksimalų kalorijų kiekį, tačiau raumenys būna tonizuojantys. Ėjimo nauda sveikatai yra akivaizdi, nes grynas oras ir ilgi pasivaikščiojimai ritmingu ritmu pagerina sveikatą, stimuliuoja nervų sistemą ir yra tinkami daugelio ligų profilaktikai.

Kodėl šiaurietiškas ėjimas yra tinkamas svorio metimui:

  • vaikščiojimas padeda greitai sudeginti kalorijas
  • vaikščiojant 90% raumenų
  • vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus

Jei norite numesti svorio, šiaurietiškas ėjimas svorio metimui yra tinkamiausias, svarbiausia yra reguliariai treniruotis ir naudoti tinkamą techniką. Valandos pasivaikščiojimas gali sudeginti 400–600 kalorijų, o tai galima palyginti su bėgiojimo pratimais vidutiniu tempu.

Norint užtikrinti, kad sulieknėtumėte, turite reguliariai treniruotis, geriausia kiekvieną dieną, tačiau 3–4 treniruotės per savaitę paskatins teigiamus pokyčius. Taip pat svarbu laikytis dietos ir nevalgyti valandą prieš pamoką ir pusę po jos. Pirmenybę teikite lėtiems angliavandeniams ir baltymams, ribokite greitųjų angliavandenių ir riebalų kiekį. Svorio metimo procesas prasideda nuo tinkamos dietos ir reguliaraus fizinio krūvio.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

Šiaurietiškas ėjimas reabilitacijai

Vaikščiojimo lazdos dažnai naudojamos reabilitacijos centruose kaip sveikatingumo terapijos dalis.

Pristato naudingą veiklą sergant tokiomis ligomis ir būklėmis:

  • stuburo ligos, ypač juosmens skausmas, suaugusiųjų ir vaikų skoliozė
  • širdies ir kraujagyslių ligų
  • bronchinė astma ir kitos kvėpavimo sistemos, plaučių ligos
  • lėtinis nugaros skausmas ir pečių juosta dėl sunkaus darbo
  • Parkinsonizmas
  • neuro-psichologinės problemos
  • nemiga
  • antsvoris.

Taip pat naudojamas šiaurietiškas ėjimas siekiant išvengti osteoporozės, aterosklerozės, hipertenzijos ir kitų sąnarių, kraujagyslių ir širdies ligų. Atsižvelgdami į reabilitaciją ir šios veiklos prevencinį potencialą, galime pasakyti, kad šiaurietiškas ėjimas idealiai tinka senjorams.

Šiaurietiško ėjimo lazdos

Šiaurietiško ėjimo technika apima specialios įrangos naudojimą - specialios formos lazdas ir tinkamus drabužius bei batus. Tinkamai parinkta įranga ne tik padės greitai įvaldyti techniką, bet ir suteiks malonių pojūčių iš užsiėmimų, o tai neįmanoma naudojant nepatogią įrangą.

Kai kurie pradedantieji mano, kad galima naudoti įprastus slidinėjimo lazdas, tačiau jie yra ilgesni nei naudojami šiaurietiškame ėjime, taip pat jų patarimai nusidėvės vaikščiodami sniege, todėl ši parinktis neveiks. Šiaurietiško ėjimo pagyvenusiems žmonėms populiarumą lemia ir tai, kad yra prieinamos įrangos, kurią kiekvienas gali sau leisti.

Pažiūrėkime, kaip pasirinkti lazdas šiaurietiškam ėjimui.

Lazdų ilgis

Svarbus veiksnys, atsižvelgiant į naują lazdos ilgį. Nepaisant medžiagos, svarbiausias pasirinkimo kriterijus yra ilgis, į kurį reikėtų atsižvelgti rimtai.

  • Yra lazdelių ilgio parinkimo formulė. Tai susideda iš augimo coliais padauginimo iš koeficiento 0.6-0.7. Pavyzdžiui, užaugus 165 cm, lazdelių ilgis turėtų būti 99-115 cm
  • Pradedantiesiems ir pagyvenusiems žmonėms pasirenkant klijuoti su mažu koeficientu 0.6. Tokiu atveju lazda bus žemesnė, o ją gydyti bus lengviau. Pavyzdžiui, augant 165 cm, lazdelių ilgis turėtų būti 99 cm
  • Patyrę sportininkai ir sveiki jaunuoliai gali pasirinkti didelę tempą, kad padidintų raumenis. Pavyzdžiui, išaugus 165 cm, lazdelių ilgis turėtų būti 115 cm.
  • Kuo intensyvesnė apkrova, pavyzdžiui, kai šiaurietiškas ėjimas numeta svorio, tuo ilgesnė turi būti lazda, todėl sportininkai renkasi inventorių dideliu tempu, pridėdami 5–10 cm.
  • Idealiu atveju lazdos ilgis turėtų būti toks, kad tarp peties ir žasto būtų stačias kampas, kai stovite tiesiai su rankomis.

Tipo lazdos

Lazdelės yra stumdomos (teleskopinės), skersinės, sulankstomos ir tvirtos.

  • Iš viso turite pasirinkti ilgį, teleskopinį ir jį galima reguliuoti pagal bet kokį aukštį.
  • Stumdomi stulpai gali būti vienas ar du papildymai, leidžiantys pasirinkti ilgį, priklausomai nuo treniruotės sudėtingumo ar žmogaus augimo.
  • Teleskopine lazda gali būti naudojamas daugiau nei vienas sportininkas, tačiau keli, nes tai universali įranga, skirta bet kokiam augimui ir sugebėjimams.
  • Vientisi stulpai yra skirti asmeniniam naudojimui, nes jie yra parinkti augimui ir tinka to paties tipo treniruotėms. Svarbu nedaryti klaidų, nes negalėsite keisti ilgio ir turėsite pirkti naują įrangą, jei progresuosite treniruotėje.

Kai kurioms lazdelėms yra amortizuojanti spyruoklė, kuri neleidžia pradedantiesiems derintis prie natūralaus judėjimo ritmo, todėl šią galimybę reikėtų apsvarstyti tik tuo atveju, jei nėra kitos alternatyvos.

Medžiaga laikosi

  • Lazdelė pagaminta iš plastiko anglies pluošto arba aliuminio. Kompozicija yra gera lazdos turi būti ne mažiau kaip 50%anglies, ši įranga yra patvari, patikima ir paprasta naudoti.
  • Kokybiškoms lazdelėms reikalingas guminis antgalis, kuris atlieka amortizuojančią funkciją ir apsaugo nuo nelygumų ant grindinio.
  • Renkantis svarbu atkreipti dėmesį į diržą ir rašiklį. Rankena gali būti iš plastiko, gumos, kamštienos ar bet kurios kitos medžiagos su įdėklais pirštams.
  • Naudojant diržą, lazda yra pritvirtinta ant rankos teisingoje padėtyje ir leidžia judėti natūraliu ritmu be nepatogumų. Diržas turi būti malonus liesti, puikiai užfiksuojantis riešą pirštinėje ir be jo, ne RUB, bet ir ne per laisvas.

Naršykite pagal prekės ženklus

Šiandien galite įsigyti puikų lazdą už 500 rublių kainą, pavyzdžiui, ECOS laipsnį, kurie yra tinkami profesiniam mokymui ir pradiniam mokymui. Ilgoms kelionėms ir kasdienei veiklai skirtingomis sąlygomis rekomenduojama atkreipti dėmesį į „BERGER“ ir „FINPOLE“ prekių ženklus, gaminančius profesionalią įrangą, kuri tinka vaikščioti sunkiausiomis dangomis. Šiuo atveju lazdelių kaina bus nuo 1000 iki 4000 rublių.

Laikykitės ECOS

ECOS prekės ženklas, gaminantis šiaurietiško ėjimo ir žygių pėsčiomis, įrangą patyrusiems ir profesionaliems sportininkams. Prekės ženklas gamina iš aliuminio ir anglies pluošto pagamintus teleskopinius stulpus žemomis ir vidutinėmis kainų kategorijomis. Pakuotėje yra žiedai ir keičiami antgaliai, taip pat galite įsigyti įvairių įrengimų, pavyzdžiui, dirželį atskirai.

 

Laikykis GESS

Pavyzdžiui, pavarų antspaudai GESS tinka pradedantiesiems, pavyzdžiui, kai kuriuose stulpuose yra amortizuojanti sistema. Inventoriaus prekės ženklas yra tinkamas naudoti žiemą ir vasarą dėl pakaitinių antgalių, tinkamų skirtingiems paviršiams. Prekės ženklą galima rasti teleskopine lazda, skirta vaikščioti per sunkią vietovę, sniegą ir asfaltą. Kainų kategorija - vidutinė.

 

Laikykis BERGER

„BERGER“ prekės ženklo inventorius tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Gamintojas gamina iš aliuminio pagamintas teleskopines ir sekcijines lazdas su priedais skirtingiems paviršiams ir smūgių sugėrimo sistemą. Įranga aprūpinta keičiamais purkštukais, žiedais, antgaliais ir mazgais. Kainų kategorija - vidutinė.

 

Lazdelės MANGO

Prekės ženklas MANGO siūlo profesionalią įrangą pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Lazdelės turi amortizacinę sistemą, tinka bet kuriuo metų laiku dėl skirtingų paviršių purkštukų. Teleskopinė sulankstoma lazda su dėklu, priedais, žiedais ir keičiamais antgaliais. Produktų kaina neviršija vidutinės asortimento. Taip pat galite atskirai įsigyti komponentų, tokių kaip rankenos ir mazgai.

Laikykitės FINPOLE

Gamintojas FINPOLE gamina šiaurietiško ėjimo įrangą vidutinės kainos kategorijoje. Angliniai sekcijiniai teleskopiniai stulpai, tinkami pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams. Pakuotėje yra įvairių paviršių tvirtinimo elementai, saugos patarimai, mazgai. Įrangos ženklas pasižymi ilgaamžiškumu, patikimumu ir patogumu, kurį patvirtina daugybė vartotojų atsiliepimų.

 

Ko dar reikia šiaurietiškam ėjimui

Tinkama apranga užtikrina komfortą ilgų treniruočių metu, o tai svarbu bet kuriuo metų laiku. Jei turite problemų su sąnariais ir indais, patariama dėvėti kompresinį drabužį - antblauzdžius, kojines, pėdkelnes, kojines, apatinius. Tokie drabužiai palaiko raumenų rėmą teisingoje padėtyje, sumažina kraujagyslių ir sąnarių krūvį.

Apranga šiaurietiškam ėjimui

  • Žiema. Žiemos veiklai tinka sportinės striukės, parkai, izoliuotos striukės ir kelnės. Nepamirškite šiltų aksesuarų - kepurės, šaliko ir pirštinių.
  • Vasara. Vasarą pakankamai šortai, antblauzdžiai, velocipedes kartu su marškinėliais, marškinėliais, sportiniais marškinėliais. Einant sunkiomis vietovėmis, norint apsaugoti jo kulkšnis, rekomenduojama dėvėti kojines, antblauzdžius ar kelnes su rankogaliais.
  • Pavasaris-ruduo. Dėl demisezonnye pasirinkti marškinėliai, gobtuvai, sportiniai kostiumai, striukės ir šiltos kelnės su rankogaliais. Nereikėtų pamiršti galvos apdangalo ir pirštinių, kurios sutaupys vėjuotu ir šlapiu oru.

Batai šiaurietiškam ėjimui

Ėjimas yra kardio treniruotės, kurioms reikalinga tinkama avalynė. Norėdami pajusti patogumą ir patogumą eidami, rinkitės sportbačius ir batus su paaukštintais padais ir pagalvėlėmis.

  • Žiema. Žiemos treniruotėms tinka batai su protektoriaus padais žygiams arba izoliuoti batai.
  • Vasara. Vasaros pamokoms geras pasirinkimas būtų bėgimo bateliai bėgimo krosui, jei treniruotės vyksta kalnuotoje vietovėje. Norint vaikščioti ant plokščių paviršių, reikia pakankamai patvarių ir amortizuojančių batų.
  • Pavasaris-ruduo. Treniruotėms demisezonnye laikotarpiu pasirinkite izoliuotus batus su membranine viršutine dalimi, kad apsaugotumėte nuo lietaus ir drėgmės. Amortizacija, puikus sukibimas ir gera kojų fiksacija.

Taip pat žiūrėkite:

  • 20 geriausių vyrų sportinių batų, skirtų bėgimui ir ėjimui
  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų bėgimui ir ėjimui

Skaito širdies ritmą ir atstumą

Treniruočių eigai sekti rekomenduojama įsigyti žingsniamatį, širdies ritmo matuoklį ar kitą išmanią kūno rengybos programėlę, turinčią funkciją skaičiuoti žingsnius, kalorijas, atstumą ir širdies ritmo stebėjimą. Tie, kurie užsiima šiaurietišku ėjimu, norėdami numesti svorio, padės efektyviau treniruotis.

  1. Fitneso apyrankė. Šiuolaikinėse fitneso apyrankėse derinamos žingsniamatis, širdies ritmo matuoklis, atstumas ir sudegintos kalorijos. Sportininkams, kurie stebi treniruočių eigą, programėlė bus labai naudinga. Tai rinks ir palaikys informaciją apie jų atstumą, žingsnius, eikvotą energiją, taip pat padės išeiti iš optimalios pulso zonos, o tai padarys kardio treniruotes efektyvesnes. Skaitykite daugiau: 10 geriausių fitneso grupių.
  2. Širdies ritmo matuoklis. Kardio treniruotėse svarbus veiksnys yra parametrų kitimas. Judant tam tikru dažnio pulsu galima sulieknėti ir pasportuoti ištvermę. Be to, širdies ritmo matuoklis yra nepamainomas prietaisas žmonėms, turintiems širdies problemų ir kraujagyslių. Skaityti daugiau: geriausi geriausi širdies ritmo monitoriai.
  3. Išmanusis laikrodis. Išmaniuosiuose laikrodžiuose dažnai yra GPS, kurie bus naudingi rengiant trasas ir suskaičiuos atstumą. Daugelis išmaniųjų laikrodžių gali skaičiuoti žingsnius, kalorijas, atstumą, pulso monitorių. Kai kurie modeliai leidžia atsisiųsti muziką klausymui naudojant artumo ausines, kurios taip pat naudingos treniruotėms.
 

Šiaurietiškas ėjimas: kaip vaikščioti

Technika yra svarbi bet kokioje sportinėje veikloje, arba treniruočių pažanga nebus ir fizinis aktyvumas nesuteiks malonumo.

Tiems, kurie niekada nevaikščiojo su lazdomis, yra bendrosios gairės:

  • greitis turi būti didesnis nei įprasto ėjimo metu
  • pradinių sesijų metu nereikia pasikliauti lazdomis
  • reikia apsaugoti kulkšnį nuo netyčinių smūgių, pavyzdžiui, dėvėti aukštas kojines ar kojų šildytuvus
  • svarbu teisingas kvėpavimas įkvėpus per nosį ir iškvėpimas per burną.

Jei nuspręsite šiaurietišką ėjimą dėl svorio, turite judėti greitesniu tempu ir naudoti kulkšnies svorį.

Klasikinė technika Šiaurietiškasis ėjimas apima lengvus judesius ir visą rankos ilgį. Lazdelė vertikaliai dedama ant laiptelio vidurio, kuris sutampa su svorio centru. Ranka su lazda metama į priekį vienu metu su priešingos kojos laipteliu. Rezultatas yra slidinėjimo be slidžių variantas. Svarbiausia - nebandyti imituoti slidininko žingsnio, judėjimas turėtų būti natūralus, laisvas ir ritmingas.

Šiaurietiško ėjimo meno ypatybės:

  • Pečiai yra vienodo aukščio, nuleisti ir šiek tiek atitraukti atgal, krūtinė atvira.
  • Smakras lygiagretus žemei, žiūrėk į priekį.
  • Rankos dirba švytuoklės principu ir lipa į tą patį aukštį - juosmens lygyje.
  • Lazdelės turi būti laikomos arti liemens, jos turi būti lygiagrečios viena kitai ir lygiagrečios smūgio kojai.
  • Judėjimas, kurį ritinys nešioja nuo kulno iki kojų, atmuša nuo didžiojo piršto.
  • Būtina išsaugoti natūralų žingsnį be per didelio lenkimo kelio sąnaryje, kelio kojinėse ir nukreipimo į priekį.
  • Lengvi ir ritmiški judesiai be įtampos, atstumiant rankos ir kojos juda sinchroniškai.

Išsami informacija apie meno pasivaikščiojimą:

Siaurinis ejimas. Техника ходьбы с палками.

Treniruočių grafikas

Pasirinkę šiaurietišką ėjimą svorio metimui, būkite pasirengę, kad turėsite ilgai ir sunkiai treniruotis, kad pamatytumėte rezultatus. Jūs turite vaikščioti sparčiu žingsniu, geriausia, esant nelygiam reljefui, o žiemą sniegas turi sudeginti daugiau kalorijų. Kad pasisektų su intervalinio ėjimo pagalba, kuris keičiasi lėtai ir greitai.

Mokymų dažnumas:

Treniruočių laikas:

Tinkamai judėdami greitai, galite išleisti iki 700 kalorijų per valandą. Per vieną seansą vaikštynės vidutiniškai sudegino nuo 400 iki 600 kalorijų.

Bendros gairės, ką valgyti prieš pasivaikščiojimą:

Bendros gairės, ką valgyti po pasivaikščiojimo:

7 geriausi vakarienės variantai

Šiaurietiškas ėjimas: patarimai pradedantiesiems

Daugelis pradedančiųjų bijo pradėti sportuoti, nes vaikščiojimas su stulpais atrodo sudėtinga ir paini užduotis. Mokymuose nėra nieko sunku, jei atsižvelgiate į patarimus ir bandote įgyvendinti visas rekomendacijas.

  1. Lazdelės turi būti visiškai suderintos su augimu.
  2. Avalynės ir drabužių sporto prekių ženklai pasirenka patogiai sportuoti bet kokiu oru.
  3. Negalite eiti į treniruotes vaikščioti alkani, nejausti nuovargio ir energijos trūkumo. Rekomenduojama valgyti 2-3 valandas prieš pamoką arba valandą prieš pamoką užkąsti.
  4. Įsigykite fitneso apyrankę, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą ir skaičiuoti žingsnius, atstumą ir kalorijas.
  5. Sportuokite bent tris kartus per savaitę, kad sumažintumėte svorį ir pagerintumėte sveikatą.
  6. Praktikuokite prižiūrint instruktoriui bendraminčių grupėje, kad greitai išmoktumėte technikos ir pamiltumėte sportą.
  7. Fiziškai neaktyvūs žmonės turi palaipsniui didinti krūvį: įveikti planuotą atstumą, kad po pamokų nesijaustų blogai. Kiekvieną naują treniruotę pridėkite 2–3 minutes pėsčiomis arba padidinkite 200–300 metrų atstumą.
  8. Atlikę numatytą treniruotės laiką, galite padidinti pratimų intensyvumą, ty palaipsniui didinti ėjimo greitį.
  9. Vyresnio amžiaus žmonėms geriau treniruotis dažniau, 5–6 kartus per savaitę, tačiau su minimaliu krūviu. Jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms treniruotis galima 2–3 kartus per savaitę, tačiau esant vidutinio ar didelio intensyvumo krūviui.
  10. Jei šiaurietišką ėjimą darote reabilitacijai, nebandykite padidinti greičio ir intensyvumo. Pratimai turėtų būti saikingi ir palaikantys. Jei šiaurietiškai vaikščiojate norėdami numesti svorio, apkraukite, kad padidintumėte pratimo intensyvumą.

Klausimai ir atsakymai į šiaurietišką ėjimą

1. Ar tiesa, kad šiaurietiškas ėjimas skirtas tik vyresnio amžiaus žmonėms?

Dėl mažo sergamumo ir kontraindikacijų nėra šiaurietiško ėjimo, tinkamo senjorams ir žmonėms su negalia. Tačiau šiandien šiaurietiškasis ėjimas yra tikras sportas, kuriame dalyvavo milijonai žmonių visame pasaulyje, nepaisant amžiaus ir lyties.

2. Ar tiesa, kad šiaurietiškas ėjimas yra nenaudingas svorio metimui?

Kaip ir bet kurio ėjimo atveju, šiaurietiškasis ėjimas yra kardio treniruotė, kuri gali sudeginti iki 700 kalorijų, palyginti su bėgimo treniruotėmis. Šiaurietiškas ėjimas yra puikus metant svorį, jei reguliariai sportuojate ir einate greitu tempu.

3. Ar šiaurietiškas ėjimas pakeičia bėgimą, ar fitnesą?

Intensyvus šiaurietiškas ėjimas gali pakeisti visavertę kardio treniruotę. Vaikščiodami sparčiu greičiu su specialia įranga, visos kūno raumenų grupės dirba, o tai pagerina fizinį pasirengimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad tai nepakeis fitneso ir jėgos treniruočių, skirtų palengvėjimui ir raumenų augimui pasiekti.

4. Koks pagrindinis skirtumas tarp šiaurietiško ėjimo nuo įprasto?

Įprasto ėjimo metu nebūtų naudojamas rankos paspaudimas ir pečių diržas, kurie yra apkrauti šiaurietiško ėjimo metu. Be to, šiaurietiško ėjimo metu sudegino daugiau kalorijų nei įprasto.

5. Kas geriau sveikatai ir lieknėjimui: reguliarus ėjimas ar šiaurietiškas?

Abiem atvejais šiaurietiškas ėjimas suteiks šansų įprastai. Šiaurietiškas ėjimas verčia dirbti visą kūną, gerinant bendrą sveikatą ir stiprinant raumenis, todėl figūra tampa tonizuota ir atletiška. Šiaurietiškas ėjimas idealiai tinka senjorams, norintiems palaikyti formą, jaustis energingais ir sveikais ateinančiais metais.

6. Kas geriau sveikatai ir lieknėjimui: šiaurietiškas ėjimas ar bėgimas?

Pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms su negalia draudžiama. Bėgiojimas ir vaikščiojimas padeda atkurti gerą sveikatą ir numesti svorį.

7. Kur geriau vaikščioti su lazdomis?

Vietos pasirinkimas priklauso nuo tikslo. Pavyzdžiui, norint numesti svorį, rekomenduojama vaikščioti vietovėse, kuriose yra sunkus reljefas, o dėl bendros sveikatos - parke, asfalte, užmiestyje.

8. Ką atsinešti?

Treniruotei pasiimti kuprinę su vandeniu ir daiktais, kurie gali būti naudingi (širdies ritmo monitorius, grotuvas, ausinės, šilti drabužiai). Užkandžių nerekomenduojama vartoti numetus svorio, tačiau tie, kurie planuoja ilgą treniruotę nelygiu reljefu, gali pasiimti bananą ar obuolį.

9. Valgyti prieš pasivaikščiojimą ar ne?

Užkandis turėtų būti ne vėliau kaip valandą prieš treniruotę. Kadangi vaikščiojimas yra kardio veikla, prieš pat nerekomenduojama valgyti, kad fizinio krūvio metu nebūtų nejaučiama.

10. Ar galiu naudoti slidinėjimo lazdas šiaurietiškam ėjimui?

Slidinėjimo lazdos kategoriškai nerekomenduojamos, nes jos nėra skirtos daugeliui vietovių, todėl vaikščioti su jomis bus nepatogu.

11. Ar man reikia atlikti apšilimą ir tempimą?

Kaip ir prieš bet kurią treniruotę, galima atlikti sąnario apšilimą, o po treniruotės - tempimą.

12. Ar galiu gerti eidama?

Būtinai reikia gerti, kad išvengtumėte dehidratacijos, kurią sukelia ilgas širdies ritmas.

13. Ką daryti, jei einant duriama į šoną?

Su skausmingu skausmu reikia sulėtinti greitį arba visiškai sustoti. Toliau reikia atlikti keletą gilių įkvėpimų ir tęsti pratimą, visiškai atleidus skausmą.

14. Ar pavykus galima sustoti?

Jei dėl nuovargio sunku judėti toliau, galite kuriam laikui sustoti ir tada vaikščioti lėčiau.

15. Koks yra optimalus šiaurietiško ėjimo dažnis?

Profesionalai rekomenduoja tai daryti bent tris kartus per savaitę po 45-60 minučių per dieną.

16. Koks yra minimalus ėjimo lazdų amžius?

Amžiaus apribojimas Šiaurietiško ėjimo nėra.

17. Kaip susidoroti su raumenų skausmu po ėjimo?

Raumenų skausmas ir tempimas, karšta vonia ir masažas. Iš esmės po 3–4 dienų raumenų skausmas išnyksta.

Šiaurietiškas ėjimas tapo toks populiarus tarp visų amžiaus grupių ir grupių. Jis suburia žmones geriau nei bet kuri kita fizinė veikla ir leidžia jums užsiimti visais, nes praktiškai nėra kontraindikacijų.

Šiandien šiaurietiškasis ėjimas yra puikus būdas įgyti formą, susitikti su bendraminčiais ir gauti didžiulį linksmumo, optimizmo ir energijos užtaisą.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą