13 populiariausių probleminių sričių ir dietos pratimų iš „YouTube“ kanalo ir „Sweaty Betty“

„Sweaty Betty“ yra Anglijos firminių fitneso drabužių parduotuvių tinklas, kuris jau 15 metų yra vienas geriausių prekių ženklų JK. Norėdami reklamuoti savo gaminius, jie atidarė youtube kanalą, kuriame galite rasti veiksmingų treniruočių merginoms.

„Channel Sweaty Betty“ siūlo įvairiausių krovinių iš įvairių pasaulio trenerių. Iš esmės visi mokymai yra skirti metant svorį, deginant kalorijas, stiprinant raumenis, atsikratant probleminių vietų. Mes siūlome jums 13 „Sweaty Betty“ treniruočių, kurias turėtumėte išbandyti, jei nuspręstumėte numesti svorį namuose.

Kai kuriose programose nėra apšilimo ir prikabinimo. Šiuo atveju geriau juos atlikti savarankiškai. Vaizdas: tempimo pratimai ir pratimai tempimui.

Intensyvi treniruotė svorio metimui

1. Šlaunų ir sėdmenų treniruotės (30 minučių)

Puiki treniruotė probleminėms sritims be inventoriaus siūlo trenerę Janine George. 30 minučių programa iš esmės padeda dirbti šlaunims ir sėdmenims, tačiau atskiruose pratimuose yra pilvo raumenys. Treniruotę sudaro trys pratimai, maždaug tuo pačiu metu. Pirmajame rate jūs tikitės pritūpimai, plaučių ir kojų pakėlimai, su pratimų modifikacijomis įdomios ir nenuspėjamos. Antrame pratimų etape yra ant grindų: tilto ir kojų pakėlimo ant keturių kojų variantai. Trečiasis turas apima kardio apkrovą: iš esmės jūs laukiate plyometrinių pratimų, skirtų lieknėti.

30 minučių „Bum-Sculpting Super“ treniruotė

2. Intervalinė treniruotė svorio metimui (35 min.)

Efektyvus riebalų deginimo ir probleminių zonų atsikratymo būdas yra populiari trenerė Simone de La Rue. Programa sukurta intervalų principu, jums bus keičiami kardio intervalai ir tonizuojantys pratimai, kad sustiprintumėte raumenis. Pratimai turi tokią seką: apšilimas + kardio pratimai (7 minučių), pratimai su lengvais rankų svarmenimis (6 minučių), kardio mankšta (6 minučių), pratimai ant grindų sėdmenims (10 minučių), lentos plutai (5 minučių), kablys (3 minučių).

3. Kardio mankšta toli nuo probleminių vietų (30 minučių)

Ši treniruočių serija „Ultimate“, vadovaujama anglų trenerio Kim Hartwell. Pamoka jums puikiai tinka, jei norite numesti svorio, deginti riebalus ir atsikratyti probleminių vietų. Rasite daug kardio pratimų, kurie pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir atpalaiduoja medžiagų apykaitą: bėgiojimas aukštai keliant kelius, burpee, čiuožėjas pritūpęs su šuoliu spardomu smūgiu į barą, plyometrinis šuolis, ėjimas dirželiu. Pratimai kartojami per kelis ratus tarp pratimų, jūs šiek tiek pailsėsite, tačiau būkite pasirengę dirbti dideliu greičiu.

4. Intervalinė pilvo treniruotė (30 minučių)

Ši treniruotė skirta deginti papildomus pilvo riebalus ir stangrinti pagrindinius raumenis. Pamoka yra visiškai ant grindų, bet jūs esate labai dinamiški pratimai, todėl būkite pasiruošę labai efektyviai dirbti su užsispyrusiais riebalais ant mano pilvo. Jūs keisite įvairiausius lentų variacijos ir įvairūs pratimai ant nugaros pilvo raumenims stiprinti. Labai energinga treniruotė, o pilvo raumenys dirbs kas sekundę 25 minutes!

5. Intervalinė šlaunų ir sėdmenų treniruotė (30 minučių)

Kita šios serijos treniruotė iš Kim Hartwell, tik dabar skirta sėdmenims ir kojoms. Rasite keletą pratimų, skirtų kalorijoms sudeginti ir apatinės kūno dalies raumenims tonizuoti. Ši pratimų seka: tiltas, burpee, įstrižainės plaštakos + kojos smūgis, pritūpimai šokinėjant, kojos traukimas prie baro delno, plyščio metimas ant vienos kojos. Galite kaitalioti visus tris pusvalandžio vaizdo įrašus: „Ultimate Beach Body Ultimate Abs“, „Ultimate Bum“suformuoti gražų liekną kūną.

6. Intervalinė treniruotė svorio metimui (30 min.)

Trenerė Susan Dyson rekomenduoja šią riebalų deginimo holiblue programą atlikti 3 kartus per savaitę, norint sumažinti svorį ir pagerinti fizinę būklę. Mokymai, sukurti pagal HIIT principą, apima kintamą mankštą ir poilsį (30 sekundžių / 30 sekundžių). Labai įdomu ir neįprasta! Kiekvieną pratimą atliksite tris kartus, tačiau kiekvieną kartą jis bus pridėtas prie ryšulio.

Pavyzdžiui, pirmiausia rasite tiesiog eidami į barą, tada eidami į juostą + kelius, tada eikite juosta + keliai + žingsnis į priekį delnui. Iš viso programa siūlo 9 pratimų ciklus: šokinėjimas, vaikščiojimas bare, „lunges“, „push-UPS“, „Supermeno“, šokinėjimas Jackas, burpee, čiuožėjas, sprintas. Treniruotės vyksta vis intensyviau, tačiau poilsio sąskaita tarp pratimų perkeliama pakankamai lengvai. Programa veikia be apšilimo, nepamirškite ją paleisti patys.

7. Intervalinė treniruotė svorio metimui (20 min.)

Ši 20 minučių trukmės HIIT treniruotė puikiai tiks tiems, kurie mėgsta greitą ir veiksmingą kūno tonizavimo, raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo programą. Kompleksą sudaro du pratimų raundai, kiekvienas ratas kartojamas per 2 ratus. Pirmas raundas: pritūpimas + stendas tricepsui, burpees su „push-UPS“, horizontalus bėgimas. Antras raundas: šoninis pasikišimas + veislinės rankos su hanteliais, burpees + pritūpimai, šokinėjantys paspaudimu + šuo žemyn. Jums reikės hantelių nuo 3 iki 5 svarų. Ši treniruotė nėra apšilimas ir atšalimas, todėl išbandysiu jas pats.

8. Intervalinė treniruotė svorio metimui (40 min.)

Chiara yra žinoma kaip treneris, kuris teikia pirmenybę visokointensivne intervalo apkrovoms. Jos programa „Total Body HIIT“ skirta maksimaliems rezultatams pasiekti, greitai prarandant riebalus, dirba visi kūno raumenys. Jūs kintate kardio (30 sekundžių) ir raumenų tonuso pratimai (60 sekundžių). Jūs būsite nuolat judantys ir dirbsite visus raumenis tokiais pratimais kaip pritūpimai, šuoliai, išmetimai, lentos, presai, atsispaudimai. Nors visi pratimai yra svorio metimas. Laukiu tavęs 2 didelių apskritimų mankšta. Pasiruoškite prakaituoti naudodamiesi šia puikia veikla 40 minučių!

9. Intervalinė treniruotė toli nuo probleminių vietų (40 minučių)

Tai dar vienas panašus į treniruotes iš „Simone de La Rue“, kuriame taip pat yra keli skirtingi probleminių sričių segmentai. Programą sudaro šie turai: apšilimas + kardio pratimai kikbokso ir šokio judesių pagrindu (9 minučių), pratimai su lengvais rankų svarmenimis (5 minučių), kardio mankšta (5 minučių), pratimai ant grindų iki sėdmenų (7 minučių), kardio mankšta (3 minučių), lentos plutai (5 minučių), kablys (3 minučių).

Treniruotės poveikis yra mažas

1. Mažos įtakos Barna treniruotė (45 min.)

Tai mažo poveikio mankšta, atliekama pagal geriausias pilateso ir barnycho pratimų derinimo tradicijas. Treneris Paola Di Lanzo siūlo pilvo, rankų, šlaunų ir sėdmenų pratimus, kurie padės atsikratyti probleminių vietų. Gana dinamiškas, jūs keičiate poziciją (stovėti, gulėti ant nugaros, dirže), kuris padidina širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų.

2. Mažo baleto treniruotė (40 minučių)

Šią programą pristato du buvę šokėjai ir prekės ženklo „Sleek“ baleto mokymo technikos kūrėjai. „A“ mažo poveikio pratimas padės išsiaiškinti problemines pilvo ir kojų sritis, taip pat pailgins raumenis, todėl jie bus liekni ir „sausi“. Treniruotė apima kardio elementus, todėl jūs taip pat dirbsite su riebalų deginimu ir širdies ištverme. Paskutinės 10 minučių pratimai yra ant grindų.

3. mažo poveikio raumenų tonuso treniruotė (30 minučių)

Tai mažo poveikio tonizuojanti Annie Foulds treniruotė su hanteliais padės jums sugriežtinti ir pailginti viso kūno raumenis. Širdies nėra, todėl programą galės atlikti beveik visi. Pirmoji treniruotės pusė stovi, laukia jūsų kombinuoto pratimo, kuris tuo pačiu metu dirba viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Antroji pusė yra ant grindų ir apima pratimus pagal pilateso stilių. Treniruotės atliekamos be apšilimo, tada darykite tai patys.

4. Joga kūno tonusui (45 min.)

Jei jums kontraindikuotinas šokas, o jo kojos ir sėdmenys sugriežtinti reikia, tada atkreipkite dėmesį į šią programą. Jūsų laukia jogos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant apatinei kūno daliai, į kurią įeina populiarios asanos, skirtos sustiprinti raumenis, atidaryti sąnarius, pagerinti pusiausvyrą ir lavinti lankstumą. Kojų raumenys ir sėdmenys degs!

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą