15 geriausių vaizdo įrašų apie nugaros skausmus ir stuburo reabilitaciją kartu su Olga Saga

Remiantis statistika, reguliarus diskomfortas ir skausmas nugaroje pasireiškia 30% suaugusių gyventojų. Mes siūlome jums 15 geriausių vaizdo įrašų iš nugaros skausmų su Olga Saga, kurie padės atkurti stuburo padalijimo funkciją ir pamiršti nugaros skausmus.

Vaizdo įrašai iš nugaros skausmo yra naudingi ne tik stuburo problemų šalinimui, bet ir ligų, kurias gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas, reguliarus fizinis aktyvumas, su amžiumi susiję pokyčiai, prevencijai. Sveikas stuburas yra sveikas kūnas. Sumokėk jai tik 15 minučių per dieną, ir tavo kūnas tau padėkos

Klubo sąnarių anga: 7 vaizdo įrašai su Olga Saga

Vaizdo įrašų pranašumas nuo nugaros skausmų su Olga Saga:

  • įvairių stuburo ligų (osteochondrozės, iškyšos, išvaržos, lumbago, išialgijos ir kt.) gydymas ir profilaktika
  • atsikratyti lėtinio nugaros skausmo ir sąnarių
  • atkurti prarastą stuburo lankstumą ir judrumą
  • nugaros įtampos, standumo ir raumenų spazmų pašalinimas
  • sustiprėjusi kraujotaka dubens srityje, kojose ir nugaroje pagerina šlapimo sistemą
  • taisyklingos laikysenos formavimas
  • stiprinant giliuosius nugaros raumenis ir raumenų sistemą
  • krūtinės ląstos atskleidimas ir krūtinės organų atgaivinimas
  • klubo sąnarių anga
  • kūno riebalų sumažėjimas juosmenyje ir nugaroje
  • pagerinti kraujo apytaką organizme ir pagerinti vidaus organų darbą
  • atsikratyti streso, rasti lengvumo ir laisvumo pojūtį
  • didinant kūno gyvybingumą ir bendrą sveikatą.

15 vaizdo įrašų iš nugaros skausmų su Olga Saga

Dauguma siūlomų vaizdo įrašų apie nugaros skausmus trunka apie 15 minučių. Jie jums neužims daug laiko, tačiau reguliariai koncertuodami gausite fantastiškų rezultatų.

Galite pasirinkti atskiras klases, kurios jums labiau patinka, ir galite pakeisti visus siūlomus vaizdo įrašus kartu. Treniruotėms reikia tik kilimėlio, visos klasės yra ramios ir atpalaiduojančios.

1. Sveikatos pratimai stuburui (15 minučių)

Šis vaizdo įrašas sukurtas tik norint atsikratyti nugaros skausmo ir užkirsti kelią sunkioms stuburo ligoms. Jame yra efektyviausi ir paprasčiausi pratimai, atliekami gulint ir sėdint ant grindų: stuburo lenkimas, sukimas, tempimas. Tačiau, jei šiuo metu jums paūmėjo ligos stuburo, kompleksas yra paleisti nerekomenduojama.

Rekreacinė gimnastika stuburui / gydymo ir profilaktiniam kompleksui

2. Sąnarių ir stuburo reabilitacija (15 minučių)

Reguliariai atliekant šį vaizdo įrašą skauda nugarą, galite pagerinti savo laikyseną, sumažinti standumą nugaroje ir pagerinti kūno gyvybingumą bei bendrą sveikatos būklę. Pamoka visiškai sėdi ant grindų „Lotus“ padėtyje ir drugelyje. Siūlomi pratimai taip pat padės atverti klubo sąnarius ir padidinti kraujotaką dubens srityje.

3. Biuro pratimai: pratimai (15 min.)

Šis vaizdo įrašas skirtas nugaros skausmui, skirtas stuburui pagerinti, pašalinti standumą gimdos kaklelio srityje ir pagerinti kraujo apytaką organizme. Treniruotės vyksta visiškai sėdint ant kėdės, todėl jūs galite tai padaryti net biure 15 minučių be darbo.

4. Lankstumo ir laisvės nuo nugaros skausmo ugdymas (15 minučių)

Pradedančiųjų pamokų tempimas skirtas kojų ir nugaros lankstumui ugdyti, stuburui stiprinti, nugaros skausmui malšinti ir visam kūno ir nervų sistemos atsipalaidavimui. Visi pratimai yra paprasti, nors ir gana nauji, tačiau jų vykdymas greičiausiai sukels rūpesčių. Jūs laukiate tilto klosčių, kojos pakyla gulimoje padėtyje, atbulinės eigos.

5. Švelni praktika sveikai nugarai (20 minučių)

Šiuo 20 minučių trukmės lengvais pratimais siekiama ištiesti ir sustiprinti stuburą bei pašalinti raumenų spazmus ir nugaros skausmus. Apima tokius pratimus kaip tiltas atgal, šoninė trauka, Supermenas. Didelė įtaka apatinei nugaros daliai.

6. Minkšta stuburo praktika (13 minučių)

Paprastas pratimų rinkinys nuo nugaros skausmo galėsite sustiprinti giliuosius nugaros raumenis, atleisti įtampą apatinėje nugaros dalyje, tarpląstelinėje srityje ir kaklo srityje. Apima tokius pratimus kaip katė, Sfinksas, balandis.

7. Sudėtinga katė: pašalinkite įtampą nugaroje (15 minučių)

Šis gydymas ir profilaktiniai vaizdo įrašai nuo nugaros skausmo padės jums pagerinti stuburą, kad sumažėtų nugaros ir juosmens įtampa. Visos treniruotės vyksta keturiomis padėtimis: atliksite pratimą „katė“ ir įvairias jo modifikacijas. Pratimai „katė“ yra vieni efektyviausių nugaros skausmų profilaktikai ir atsikratymui.

8. Palengvinkite raumenų korsetą atgal ir sustiprinkite (18 minučių)

Pratimų rinkinys, skirtas atkurti stuburo funkcijas, pašalinti nugaros skausmus ir formuoti taisyklingą laikyseną. Be to, dirbsite stiprindami korseto raumenis atlikdami paprastus plutos, pusiausvyros ir nugaros stiprinimo pratimus. Dauguma pratimų buvo atliekami gulint ant nugaros, išskyrus bloką ant visų keturių.

9. Penki pratimai nuo nugaros skausmo (12 minučių)

Šis vaizdo įrašas yra iš nugaros skausmo, kurį sudaro 5 veiksmingi pratimai: kelio pritraukimas prie krūtinės; valcavimo atgal; gulėti ant padėties; „Katė“ ir jos variantai; traukimas gulint naudojant sieną. Treniruotis patogu, nes pakanka prisiminti kelis pratimus ir šią pamoką galite atlikti be vaizdo įrašo.

10. Minkštas tempimas nuo nugaros skausmo (15 minučių)

Olgos Sagos sukurta minkšta dinaminė praktika, skirta lavinti sąnarių elastingumą, lavinti stuburo lankstumą, stiprinti ir atlaisvinti nugaros raumenų įtampą. Pirmoji klasės dalis sėdi, jūs atliksite sukamuosius judesius ir pasvirsite į šoną ir į priekį. Tada laukiate pratimų gulėdami ant nugaros. Apibendrindami atliksite keletą pratimų dirže ir gulėdami ant pilvo.

11. Kaip atsikratyti nugaros skausmo (15 minučių)

Šis vaizdo įrašas skirtas nugaros skausmui, kuris padės numalšinti apatinės nugaros dalies ir nugaros skausmus, atpalaiduos viršutinę nugaros dalį, sustiprins giliuosius nugaros raumenis. Be to, efektyviai dirbsite tempdami kojas ir atidarydami klubų sąnarius. Kompleksas siūlomas pradedantiesiems, tačiau labiau tinka žmonėms, turintiems gerą tempimą.

12. Stuburo stiprinimas ir reabilitacija (13 minučių)

Šis pratimų rinkinys skirtas nugaros raumenims ir tarpslanksteliniams diskams stiprinti, taip pat lavinti stuburo lankstumą ir sumažinti skausmą juosmens-kryžmens srityje. Treniruotės yra visiškai ant pilvo ir apima nugarą, „Supermeno“, pozos, kupranugario pozos, „Cobra“ variantus.

13. Nugaros lankstumo pratimai (10 minučių)

Šis vaizdo įrašas skirtas nugaros skausmui, kurio tikslas - lavinti nugaros lankstumą, traukti stuburą ir palengvinti apatinės nugaros dalies įtampą. Pirmoje pusėje sportuosite žemyn nukreipto šuns pozicijoje. Tada neši katę ir kobrą. Su šia trumpa 10 minučių sesija jūs efektyviai dirbsite su nugaros lankstumu.

14. Šoninė trauka: šaudymo skausmas nugaroje (13 minučių)

Veiksmingas pratimų rinkinys, per kurį traukiate stuburą, gerinate laikyseną, pašalinate įtampą nuo giliųjų raumenų ir atsikratote nugaros skausmo. Visi pratimai yra šoninis tempimas: kūno šlaitai ir posūkiai. Programoje yra daugybė statinių pozų, kurios atliekamos gulint ant grindų, sėdint ant grindų, ant visų keturių.

15. Sveiko stuburo kompleksas (20 minučių)

Ir dar vienas kokybiškas pratimų rinkinys, skirtas stuburo funkcijoms pagerinti ir atkurti bei taisyklingai laikysenai formuoti. Siūlomi pratimai stabilizuoja stuburą, pašalina spazmus ir nugaros skausmus, stiprina raumenų korsetą.

Reguliariai dirbdami vaizdo įrašus nuo nugaros skausmų su Olga Saga, atsikratysite neigiamo sėdimo darbo poveikio, atgausite jėgų ir gyvybingumo, pagerinsite stuburo lankstumą ir judrumą. Trumpos nemokamos populiaraus trenerio „youtube“ treniruotės padės jums gydyti kūną ir pamiršti stresą bei nuovargį nugaroje.

Taip pat žiūrėkite:

Joga ir nugaros bei juosmens tempimas

Palikti atsakymą