Turinys
Po didelės „Tapout XT“ sėkmės neišleisti programos tęsinio būtų tikras nusikaltimas. Siūlykite jums efektyvesnį, karštesnį ir sprogstamesnis kompleksas iš Mike'o Karpenko - „Tapout XT 2“.
Programos aprašymas „Tapout XT2“
Programa „Tapout XT2 Extreme Reinvented“ žada būti daug sudėtingesnė nei originalus. Mike'as Karpenko dar labiau kankins jūsų kūną, todėl per trumpesnį laiką galite pasiekti tikrai radikalių rezultatų. Pirmajame numeryje buvo pasiūlyta 90 dienų programa, kad kūrėjų patikinimas tinka bet kokio lygio mokymams. Sukurtas sudėtingas „Tapout XT2“ 60 dienų tik pažangiam darbui.
Šie pratimai, kuriuos sukūrė Mike'as Karpenko, siekdamas užtikrinti, kad per 60 dienų jūsų kūne įvyktų tikrai stulbinantys pokyčiai. Šių mokymų kūrėjams rekomenduojama prisijungti tik tada, jei išlaikėte pirmąją programos dalį. Naujos treniruotės pakels jus į naują fizinio išsivystymo lygį: jūs tapsite stipresnis, tvirtesnis ir sportiškesnis. Bet tu turi būti jiems pasirengęs.
Kokio inventoriaus reikės norint užbaigti „Tapout XT 2“?
1. Plėstuvas. Skirtingai nuo pirmosios „Tapout XT 2“ dalies, „Expander“ reikia tik pusės klasės.
2. Medicinos rutuliai. Medicinos kamuoliukai įtraukė bent pusę vaizdo įrašo. Vaistinių kamuoliukų svoris gali būti nuo 1 kg ir didesnis. Daugumoje pratimų vaistų kamuoliukus galima pakeisti hanteliais ar kettlebellais, tačiau kai kuriuos pratimus tai padaryti bus sunku (pavyzdžiui, kaip paveikslėlyje žemiau). Tačiau net jei neturite vaistų kamuoliukų, tai iš esmės neturėtų būti kliūtis užbaigti „Tapout XT 2“.
3. Svoriai ant jo rankų. Pasirenkama priemonė, naudojama keliuose pratimuose, kad padidėtų rankų apkrova. Ne visi programos dalyviai nėra užsiėmę svoriais, juos galite naudoti savo nuožiūra.
4. Šokdynė. Pasirenkama įranga turi būti naudojama tik šuoliams. Be to, ne visada patogu naudoti dinaminę treniruočių virvę.
Atkurtas kūno rengybos kursas „Tapout XT2 Extreme“ viskas ekstremalu: didelis stresas, didelis svorio kritimas ir ekstremalūs rezultatai. Karšta plyometrija, efektyvūs kovos menų pratimai, intensyvus funkcinis krūvis kiekvienoje vienos valandos programoje suteiksite 100 proc. Kai kurie pratimai buvo pirmojo leidimo vaizdo įrašo tęsinys, tačiau sudėtingesni pratimai ir greitas tempas.
Dalis „Tapout XT2“ mokymų
Programoje yra paruoštas 60 dienų pamokų kalendorius. Bet tai dar ne viskas! Kaip premiją, Mike'as Karpenko siūlo kalendoriaus hibridą „Tapout XT“ ir „Tapout XT2“, kuriame yra abiejų kursų vaizdo įrašai. Jei laikote save pažengusiu studentu, galite praleisti pirmąjį rinkinį ir pradėti derinti abi programas.
„Tapout XT2“ apima 12 intensyvių treniruočių (skliausteliuose reikiama įranga):
- KojosXTreme (57 min.). Patobulinta „Plyo XT“ versija dar intensyvesnė ir karštesnė. Sukurkite mano kojų suplėšytus ir be riebalų raumenis (šuolių virvė ir vaistų kamuoliai).
- Sprawl & Braw2 (60 minučių). Aerobinės galios klasė su intensyviais viso kūno pratimais (vaistų kamuoliukai ir svarmenys rankoms).
- „Hurl XT“ (57 min.). Intensyvi intervalinė treniruotė, naudojant svorius. Programa padarys jus greitesnius ir stipresnius (vaistų kamuoliukai, šokinėjimo virvė ir svoriai po ranka).
- Viso kūno XT (61 min.). Jėgos treniruotės visų raumenų grupių vystymuisi. Taip pat Mike'as prideda keletą aerobinių pratimų širdies ir kraujagyslių sistemai (vaistų kamuoliukus ir ekspanderį).
- Fight Night XT (54 minutės). Intensyvi kardio treniruotė svorio metimui yra „Muay Thai“ pratęsimas iš pradinio kurso. Galima apsieiti ir be įrangos (šokinėjimo virvė ir svoriai po ranka).
- Veržlė XT (62 min.). Dar viena kardio treniruotė su aerobikos, kovos menų ir plyometrikos elementais (šokinėjimo virvė ir svoriai po ranka).
- Bandelės ir pistoletai XT 2 (65 minutės). Pratimai norint stipriai tonizuoti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Taip pat apima keletą plyometrinių pratimų (išplėtėjas).
- „Cross Core Combat 2“ (66 minutės). Tai dar intensyvesnė treniruotė nei pirmosios dalies „Cross Core Combat“! Be puikios plutos, dirbsite visas kitas raumenų grupes (vaistų kamuoliukus ir ekspanderį).
- „Flex XT“ (58 min.). Viso kūno energijos programa, apimanti kardio segmentus (vaistų kamuoliukus ir ekspanderį).
- 5 turas XT (37 minutės). Intensyvi treniruotė, apimanti jėgos pratimus su plėstuvu, plyometriką, kovos menų elementus (plėstuvas).
- Mobilumas ir atkūrimas (52 min.). Tempimas atsipalaidavimui ir raumenų atstatymui (plėstuvas).
- 8 pakuotės abs XT (24 min.). Trumpas pilvo vaizdo įrašas, dauguma pratimų, atliekamų ant grindų (vaistų kamuoliukai).
Skirtingai nuo garsiojo „Insanity“ kurso, kuriame daugelis lygina „Tapout XT2“, Mike'as Karpenko siūlo įdomesnius pratimus, įvairius krūvius ir OE treniruotes. Kiekvienas komplekso užsiėmimas bus savaime nustebinti. Pamokų efektyvumas ir puikių Mike'o programos rezultatų pasiekimas suteiks šansų bet kokiems kitiems mokymams.
Tarp programos trūkumų sako fitneso ekspertai per daug į kardio treniruotes. Jei pirmasis „Tapout XT“ stiprumas ir aerobinis krūvis yra pakankamai subalansuotas, tęsinys Mike'as Karpenko sutelkė dėmesį į HIIT apkrovą ir apleido nuo raumenų jėgos.
Sukurtas sudėtingas „Tapout XT2“, kad galėtumėte tai padaryti sustiprinti ir pralenkti ankstesni rezultatai. Nebijokite išbandyti naujų treniruočių, įveikti save, pasiekti naują sporto lygį.
Taip pat žiūrėkite: Kate Frederick „XTrain“ nustatykite tvirtą ir liekną kūną.