gerai žinomas tinklaraščių tinklaraštininkas Joe Wicks („The Body Coach“): vaizdo įrašų kadras ir sėkmės istorija

Joe Wicks („The Body Coach“) - garsus britų fitneso treneris, transliuotojas ir knygų apie mitybą autorius. Džo daktis buvo tikrai sensacija fitneso pasaulyje, iš karto įgydamas neįtikėtiną populiarumą savo instagramo tinklaraštyje.

Džo savaitės: sėkmės istorija

Džo daktis pabudo populiarus po to, kai 15 m. Išleido savo kulinarinę knygą „Lean“, kuri tapo bestseleriu. Jos treneris išleido a lengvų sveikų receptų serija, nuo vegetariškų salotų iki makaronų ir picų. Knyga „Lean in 15“ tapo geriausiai parduodama JK 2015 m., O Joe atnešė neregėtą šlovę. Be to, ji šiuo metu užima trečią vietą visų laikų geriausiai parduodamose kulinarijos knygose!

Joe ideologija neturi nieko bendra su griežta dieta ir griežtais maisto apribojimais. Tai skatina valgyti teisingai ir rinktis sveiką maistą, tačiau mitybos keitimas nėra skirtas jokiam konkrečiam terminui ir visam gyvenimui. Nors jo pavyzdys įrodo, kad net ir tinkama mityba gali būti skani ir įvairi. "Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir nesėdėkite dietos" - sako treneris.

Šiuo metu Joe wicks, dar vadinamas kūno treneriu, yra vienas populiariausių fitneso tinklaraštininkų pasaulyje. Jo instagrame pasirašė daugiau nei 1.6 milijono žmonių! Savo tinklaraštyje Joe reguliariai skelbia patiekalų receptus ir treniruočių vaizdo įrašus. Jis yra programos šalininkas trumpos HIIT treniruotėsir, jo požiūriu, pakanka 15 minučių per dieną padaryti formą.

Jo paties technika 90 dienų SSS („Shift“, „Shape and Sustain“ planas), kuris taip pat yra jo knygų pagrindas, yra populiari visame pasaulyje. „Body Coach“ 90 dienų norma padėjo daugybei žmonių pakeisti savo kūną. Su receptai ir efektyvios treniruotės Joe wicks jau daugiau nei 130 tūkstančių žmonių galėjo pakeisti jūsų gyvenimo būdą.

„Fitness“ tinklaraštininkė pripažįsta, kad nesitikėjau tokio populiarumo socialiniuose tinkluose ir niekada nesivaikiau šlovės. Pradėkite tinklaraštį instagrame, jis tiesiog norėjo padėti kitiems žmonėms pakeisti savo kūną. Savo svorio metimo programoje Joe uždirba apie 1.4 milijono dolerių per mėnesį, o jaudulys aplink charizmatišką 31 metų britą tik didėjo.

10 taisyklių iš Joe wicks, norint numesti svorį

Tačiau nebūtina pirkti specialių kursų, kuriuos Joe dagtys ima mesti svorį. Jo programų esmė yra aiški ir paprasta: tinkama mityba ir reguliarus fizinis krūvis. Mes siūlome jums 10 pagrindinių Joe dagčių svorio metimo taisyklių, kurias tikrai žinote, bet kurias svarbu pakartoti:

1. Tinklaraštininkė priešinosi dietoms ir griežtiems maisto apribojimams. Jo nuomone, norint pakelti ilgalaikius lieknėjimo rezultatus, nepakanka kelias dienas laikytis dietos. Tu turi pakeisti savo gyvenimo būdą, pradėkite tinkamai maitintis ir reguliariai mankštinkitės.

2. Džo skatina valgyti 3 kartus per dieną 2 kartus per dieną. Jūsų mityba turėtų būti subalansuota ir joje turėtų būti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Svarbu ne badauti, o pamaitinti savo kūną tinkamas kuras. „Body Coach“ instagrame reguliariai skelbia receptus, kurie yra paprasti, bet sveiki valgiai.

3. Treneris rekomenduoja gaminti namuose ir atneškite maisto į konteinerius, tai padės išvengti neplanuotų užkandžių greito maisto ir saldžiųjų baruose. Bet jei turite valgyti kavinėje ar restorane, pabandykite užsisakyti mėsos, žuvies, salotų.

4. Pasak Joe, jūs galite suteikti kūno rengybą tik 15 minučių per dieną, tačiau taip turėtų būti HIIT treniruotė 5-6 kartus per savaitę. Galite treniruotis namuose, o norint treniruotis reikia tik kilimėlio ir šiek tiek vietos kambaryje. Galite sekti jo vaizdo įrašus „YouTube“ arba trumpus vaizdo įrašus instagrame, kur jis rodo pratimų pavyzdžius. Sportuodami dieną išlaikysite gerą formą.

5. Fitneso tinklaraštininkas mano, kad svarbu dirbti su raumenų mase. Prisitaikę prie intensyvių kardio treniruočių, pradėkite papildyti jėgos pratimai raumenų augimui. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kūno reljefą.

6. Džo daktis nerekomenduojamas kardinaliai apriboti save produktuose, kuriuos valgydavote reguliariai. Palaipsniui gerinkite savo mitybą, pakeisdami „blogą“ maistą į „naudingą“ ir pirmenybę teikdami sveikam maistui.

7. Kartą per savaitę galite sau leisti truputis silpnybės. Bet ne daugiau, kitaip kyla pavojus grįžti į pradinę būseną, iš kurios pabėgti bus daug sunkiau.

8. Jūs turėtumėte gerti daugiau vandens, mažiausiai du litrus per dieną. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir gelbsti organizmą nuo dehidratacijos po intensyvių treniruočių.

9. Joe rekomenduoja susilaikyti nuo alkoholio. Galite sau leisti gerti, bet ne daugiau porą kartų per mėnesį.

10. Mes neturėtume pamiršti sveikas miegas, kiekvieną dieną turite miegoti 7-8 valandas. Tai padės sumažinti apetitą, sumažinti hormonus kortizolio, naikinančio raumenis, kiekį ir leisti būti pasirengusiems intensyviai treniruotis.

Savo instagrame Joe reguliariai deda savo klientų nuotraukas su „prieš ir po“ rezultatais. Kūno treneris taip pat demonstruoja jūsų pačių sėkmė išlaikant puikią formą, dar kartą įrodydamas savo technikos efektyvumą. „Per pastaruosius šešis mėnesius buvau užsiėmęs kaip niekada, - sako Joe Wicksas, - bet vis tiek randu laiko jūsų trumpai HIIT treniruotei palaikyti gerą formą.

Treniruotės kūno treneris

Galite pabandyti treniruojantis „Body Coach“ savo „YouTube“ kanale. Šiuo metu Joe nededa tiek daug vaizdo įrašų (apie 65), tačiau reguliariai atnaujinamas naujomis programomis, todėl kanalo prenumeratoriai kasdien auga. Dabar jie turi apie 250 tūkstančių ir daugiau nei 11 milijonų vaizdo įrašų peržiūrų.

Mes siūlome Jums 5 populiariausi vaizdo įrašai kanale „Body Coach“. Visi šie HIIT stiliaus pratimai atliekami be papildomo inventoriaus ir trunka 15-20 minučių:

1. HIIT namų treniruotė pradedantiesiems (2.2 mln. Peržiūrų)

2. 20 minučių riebalų deginimas HIIT ir abs treniruotės (1 mln. Peržiūrų)

3. Riebalų deginimo HIIT treniruotė (850.000 XNUMX peržiūros)

4. Viso kūno riebalų deginimas namuose HIIT (850.000 XNUMX peržiūros)

5. Mažo poveikio pradedančiųjų HIIT treniruotė (500.000 XNUMX peržiūros)

Savo instagrame „Body Coach“ rašo, kad pradėjo linksminti receptus socialiniuose tinkluose ir net nemanydamas, kad galų gale tai sukurs tokį didžiulį projektą. Joe wicks yra puikus pavyzdys kad gyvenime pasisektų, darau tik tai, kas jam patiko.

Taip pat žiūrėkite: Jillian Michaels biografija arba kaip tapti sėkmingu treneriu.

Svorio metimui