Turinys
Bendrovė „Beachbody“ nepavargsta džiugindama savo gerbėjus kokybiškomis fitneso programomis. Jūsų dėmesiui siūlome kompleksinę „Core De Force“ - itin aktyvią programą, pagrįstą mišrių kovos menų pratimais.
Jei norite pasiekti puikių rezultatų per 30 dienų nenaudodami jokio papildomo svorio ir pasipriešinimo, ši programa skirta jums. Kompleksas sukurtas remiantis MMA elementais - mišriais kovos menais. Treniruotės susideda iš efektyvaus bokso, kikbokso ir Tailando bokso derinio, kuris keičiasi su sprogstamaisiais kardio segmentais ir jėgos pratimais su savo svoriu. Programa idealiai tinka svorio metimui, plutos stiprinimui, plokščio pilvo sukūrimui ir patrauklios kūno skulptūros sukūrimui.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga
Programos aprašymas „Core De Force“
Treniruojasi Joelį ir Jerichą (Joelis Freemanas ir Jericho McMatthewasas) - ilgamečiai draugai, turintys didelę patirtį fitneso pramonėje. Jie yra sertifikuoti Amerikos fitneso asociacijos (AFAA) ir Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) treneriai. Jų tikslas visada buvo padėti žmonėms įgyti puikią fizinę formą. Įkvėpti MMA mokymo efektyvumo, jie sukūrė kokybišką programą, kuri padės jums pasiekti nuostabių rezultatų vos per 30 dienų.
Pamokoms apie pagrindinę programą „De Force“ jums nereikės jokios papildomos įrangos! Tai yra labai svarbus programos pranašumas, nes kai kurioms kitoms „Beachbody“ programoms reikalingas sporto įrangos arsenalas (pavyzdžiui, „The Master's Hammer“ ir „Chisel“). Turėsite vienintelį pagrindinį ginklą - savo kūną, kuris, be abejo, ves jus prie tikslo.
Siūlomose treniruotėse jūsų laukia trijų minučių raundai, kaitaliodami skirtingus kovos menų ir pratimų derinius su savo svoriu. Būsite paraudę riebalus, išvystysite ištvermę ir pagerinsite savo kūno kokybę. Nepriklausomai nuo treniruočių lygio, galėsite pakartoti visus judesius, bet tikriausiai palaikydami savo tempą.
Tinka pagrindinei programai „De Force“
- Tiems, kurie nori įsitempti pilvą, kad sustiprintų šerdį ir pastatytų lieknų tonų kūną.
- Tiems, kurie mėgsta treniruotis su mišraus kovos meno elementais.
- Tie, kurie turi vidutinį ir aukštesnį kūno rengybos lygį ir turi patirties su kitomis „Beachbody“ programomis.
- Mėgstantiems intensyvią treniruotę.
- Ir net tie, kurie neieško išsamios programos, bet be jūsų vaizdo kolekcijos domisi naujomis HIIT treniruotėmis.
Pagrindinės programos „De Force“ kompozicija
Treniruojasi „Core De Force“ nuo 30 iki 45 minučių. Jūs turite atlikti vieną treniruotę per dieną, septynias dienas per savaitę 30 dienų. Bet nesijaudinkite, kas septinta diena yra aktyvi sveikimo diena. Jūs ketinate atlikti baigtas kalendoriaus klases.
„Complex Core De Force“ sudaro 6 pagrindiniai pratimai, 2 tempimo užsiėmimai ir 2 papildomi vaizdo įrašai spaudai. Pagrindiniai pratimai susideda iš keli trijų minučių raundai: 6, 9 arba 12, atsižvelgiant į konkrečią programą. Taip pat kūno rengybos kurse yra 4 vaizdo įrašai su žingsnis po žingsnio visų naudojamų judesių ir derinių analize.
Pagrindiniai pratimai:
- MMA greitis (6 raundai - 25 min.). Pamoka viršutinei kūno daliai, pilvui ir žievei, remiantis bokso judesiais.
- MMA smulkinti (9 raundai per 35 minutes). Tailando bokso treniruotės visam kūnui.
- MMA galia (12 raundų - 45 min.). Šioje pamokoje naudosite efektyvų sprogstamą MMA judesį, kad sukurtumėte tvirtą, formų kūną.
- MMA Plyo (12 raundų - 45 min.). Šis vaizdo įrašas sujungia boksą, Tailando boksą ir plyometriką.
- Galios skulptūra (9 raundai per 35 minutes). Jėgos intervalo treniruotės, skirtos ištvermei ir raumenų jėgai ugdyti.
- Dinaminė jėga (12 raundų - 45 min.). Treniruotės mažas poveikis yra didelis.
Vaizdo įrašas tempimui ir atkūrimui:
- Aktyvus atkūrimas (20 minučių). Atkūrimo mokymai, kurie laukia jūsų savaitės pabaigoje.
- „Core De Force Relief“ (5 minutės). Trumpas vaizdo įrašas, kurį reikia ištempti. Atlikite šį 5 minučių seansą prieš miegą, kad nuramintumėte įsitempusius ir pavargusius raumenis.
Vaizdo įrašas, akcentuojantis kor:
- Pagrindinė kinetika (15 minučių). Stiprinkite šerdį unikaliais MMA judesiais, kurie padės pasiekti plokščią skrandį.
- 5 min. Šerdis ant grindų (5 minutės). Trumpa pamoka žievei ant grindų.
Atminkite, kad treniruotės yra įtemptos ir intensyvios, todėl tinka tik žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Jei jums patinka svorio metimo programos ir jūs teigiamai žiūrite į treniruotes pagal MMA stilių, jums turėtų patikti kompleksas „Core De Force“.
Taip pat žiūrėkite: „TapouT XT“: itin intensyvių mankštų kompleksas, pagrįstas MMA.