Turinys
Markas Laurenas yra garsus fitneso ekspertas ir elitinių JAV specialiųjų pajėgų karių treneris. Jis kuria treniruotes, kurios yra veiksmingos ne tik mažinant svorį, bet ir gerinant operatyvumą nepažeidžiant nugaros ir stuburo.
Programos aprašymas Jūs esate savo sporto salė (Markas Laurenas)
„You Are Your Own Gym“ yra kompleksinė trumpa treniruotė, turinti savo svorį. Atlikite 30 efektyvių pratimų visoms raumenų grupėms, kurie beveik imituoja normalų judėjimą ir yra visiškai fiziologiniai. Jūs pagerinsite savo figūrą ir lavinsite fizinę treniruotę atlikdami paprastus pratimus Markas Laurenas. Programa padės jums transformuoti kūną, nes bus minimali traumų rizika ir neigiamos pasekmės nugarai.
Programa yra suskirstyta į 3 sunkumo lygius: pradedantiesiems, tarpiniams, pažengusiems (pradedantysis, tarpinis, pažengęs). Kiekviename lygyje buvo atitinkamai 3 trumpos treniruotės: Laiko rinkiniai, Kopėčios, grandinė mokymas. Kiekvienoje sesijoje yra 4 pratimai, skirti skirtingoms raumenų grupėms.
In Laiko rinkiniai kiekvienam pratimui yra nustatytas laiko apribojimas, apie 3-4 minutes. Į Kopėčios pamoka vyksta dviem etapais: pirmiausia keičiate pirmąjį ir antrąjį pratimus, tada trečią ir ketvirtą. Ir Grandinės treniruotės yra grandinės treniruotės, kuriose visi 4 pratimai pakaitomis. Siūlome jums susipažinti su kiekviename sunkumo lygyje pateikiamų vaizdo įrašų turiniu:
Naujokas - pradedančiųjų lygis (10-15 minučių):
- Laiko rinkiniai: Sumo pritūpimai, rodyklės, alpinistai, plaukikai.
- Kopėčios: Nugaros plaučiai, keturi skaičiavimai, rodyklės, nykščiai.
- Grandinės treniruotės: Dinamiški pritūpimai, karinės spaudos, greiti plaukikai, alpinistai.
Tarpinis (15-20 minučių):
- Laiko rinkiniai: Dinamiški pritūpimai, karinės spaudos, greiti plaukikai, alpinistai.
- Kopėčios: Šoniniai plaučiai, Rumunijos „deadlifts“, „Push Ups“, „Thumbs Up“.
- Grandinės treniruotės: Žvaigždžių šuoliai, pusiau nardymo bombonešiai, šoniniai aukštakulniai, klubų pakėlėjai.
Pažengęs - aukštesnis lygis (20–25 minutės):
- Laiko rinkiniai: Žvaigždžių šuoliai, pusiau nardymo bombonešiai, šoniniai aukštakulniai, klubų pakėlėjai.
- Kopėčios: Priekinis metimasis, Vienakojis karys, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Grandinės treniruotės: Geležiniai žirgai, šokinėjantys atsilenkimai, Džeko peiliai, klubų pakėlėjai.
Komplekse taip pat yra vaizdo įrašų „Warm Up and Cool Down“ apšilimas ir atvėsinimas. Treniruotę visada pradėkite ir baigkite apšilimu, o baigkite tempimu.
Markas Laurenas rekomenduoja pradėti nuo naujoko lygio ir po jo vystymosi pereiti į vidutinio lygio lygį. Bet jei jau patyrėte darbą, galite praleisti pradinį lygį ir pereiti tiesiai į vidutinį ar aukštesnįjį. Kompleksas yra tinkamas visiems įgūdžių lygiams.
Pratimams nereikia papildomos įrangos, programa vykdoma su jo paties kūno svoriu. Trumpa, greita ir labai patogi treniruotė padės jums ugdyti funkcinę jėgą ir ištvermę deginant riebalus.
Treniruočių, kurių jūs esate savo sporto salė, privalumai:
- Jūs esate savo sporto salė - tai 9 greitos treniruotės, 30 aukštos kokybės mankštos ir efektyvus viso kūno darbas.
- Markas Laurenas siūlo trys sunkumų lygiai pradedantiesiems, tarpiniams ir aukštesniems lygiams.
- Dirbsite dėl savo kūno kokybės, sugriežtinsite problemines sritis, atsikratysite kūno riebalų.
- Užsiėmimams nereikės papildomos įrangos.
- Vaizdo įrašas trunka 15–20 minučių.
- Skirtingai nuo daugelio kitų treniruočių, jūs darbas kokybės srityje, o ne greičio.
- Pagerinsite savo fizinį pasirengimą, visapusišką darbą su jėgos šerdimi, viršutine ir apatine kūno dalimis.
Marko Laureno programa jūsų nesužavės beprotišku intensyvumu ar patraukliu dizaino vaizdo įrašu. Bet šio trenerio pamokos suformuoti tvirtą, patvarų ir elastingą kūną be pavojaus susižeisti.
Taip pat skaitykite: „Pilates“ skirtingiems lygiams Alyona Mondovino.