Turinys
Reguliari pilateso praktika padės sustiprinti giliuosius raumenis, lavinti lankstumą ir pagerinti formą. Pilatesas yra laikomas vienu saugiausių kūno rengybos būdų. Siūlau puikų „Pilates“ namuose - vaizdo įrašą iš Alenos „Mondovino“.
Programų su Alyona Mordovina 3 straipsnyje:
- Pilatesas be įrangos: 3 sunkumų lygiai.
- Pilateso kamuolys / fitballas
- Jogalatai
Tokias programas kaip joga ir pilatesas labai patogu atlikti vaizdo įrašą rusų kalba, kad suprastumėte visus niuansus ir tinkamą mankštos techniką. Treniruočių metu Alena duoda patarimų ir patarimų, kurie padės efektyviai ir efektyviai praktikuoti pilatesą namuose.
Taip pat žiūrėkite:
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
Pilateso namuose su Alyona Mordovina aprašymas
Alainas Mordovina yra tikras jogos ir pilateso ekspertas. Joje daugiau nei 20 metų nagrinėjamos šios fitneso sritys. 2003 m. Alena yra jogos ir pilateso mokytoja, kuria DVD diskus ir kuria vaizdo pamokas daugialypės terpės kanalui „Live“. Per pastaruosius kelerius metus Alainas Mordovina praktikuoja krypties jogalatus - jogos ir pilateso elementų mišinį.
Kuo naudingi pilateso užsiėmimai su Alyona Mordovina? Pirma, jūs patobulinsite savo kūną, pagerinsite raumenų tonusą, atsikratysite probleminių sričių ant pilvo ir šlaunų. Antra, dėka Pilateso namuose, jūs pamiršite savo nugaros problemas ir pagerinsite laikyseną. Įsitraukite į programą Alenos „Mondovino“ gali bet kokio pasirengimo lygio žmonės: ji sukūrė treniruotes pradedantiesiems, vidutinio ir aukštesnio lygio žmonėms.
60 geriausių „Pilates“ pratimų
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina vadovautis pagrindiniais pilateso principais, kuriuos svarbu atsiminti visos pamokos metu:
- Centravimo principas. Įtempti pilvo raumenys traukia stuburą viena tiesia linija, pritraukia bambą prie stuburo. Įsivaizduokite, kad apatinę pilvo dalį užsegate užtrauktuku. Išlaikykite vidinės šlaunies ir sėdmenų raumenų tonusą
- Traukos principas. Patraukite mentę į vidų, nuleiskite pečius žemyn, atitraukite ausis. Pajuskite tempimą stubure.
- Derinimo principas. Mentė, pečių ir klubų sąnariai turi būti vienoje linijoje, mankštos metu nereikia laužyti simetrijos.
- Kvėpavimo principas. Pilateso metu turite laikytis antrinio krūtinės kvėpavimo. Gilus kvėpavimas per nosį, iškvėpimas per burną. Sujunkite kvėpavimą ir judesius, kurie neturėtų būti aštrūs.
- Koncentracijos principas. Per pilatesą namuose susikoncentruokite į tai, ką darote. Priverskite raumenis dirbti atskirai tik pagal tikslinius raumenis.
Jei užsiimate kitomis fitneso programomis, galite atlikti pilateso pratimus namuose su „Alyona Mordovina“ 1-2 kartus per savaitę. Jei planuojate vykdyti pilatesą, lankykite užsiėmimus 3–4 dienas per savaitę.
Vaizdo pilatesas su Alyona Mordovina
Šis kompleksas „Alena's Mondovino“ idealiai tinka praktikuoti pilatesą namuose. Pradėkite pradinio lygio mokymo programą ir po 10-15 pamokų pereikite prie kito sunkumo lygio. Jei jau turite patirties pilateso srityje, galite nedelsdami pradėti nuo vidutinio ar aukštesnio lygio.
Jums nereikės papildomos įrangos, tik kilimėlis ant grindų. Sesijos trunka 50–55 minutes ir vyksta lėtai matuojamu tempu. Didelė pratimo dalis vyksta ant kilimėlio, dirbsite su pilvo ir žievės raumenimis, virš šlaunų ir sėdmenų raumenų.
Pradinis lygis:
Vidutinio lygio:
Atsiliepimai iš mūsų abonentės Helen, kuri mums rekomendavo atkreipti dėmesį į veiksmingą Alenos „Mondovino“ pratimą:
Aukštesnis lygis:
Pilateso kamuolys / fitballas
Jei namuose turite fitballą, turėtumėte išbandyti Alenos Mondovino pratimų seriją „Pilateso kamuolys“. Skirtingai nuo ankstesnio komplekso, skirtumų tarp sunkumų nėra, bet kiekviename vaizdo įraše daugiausia dėmesio buvo skiriama konkrečiai probleminei sričiai. Užsiėmimai tinka pradedantiesiems ir pažengusiems, tik pakoreguokite pakartojimų tempą ir skaičių, atsižvelgdami į savo individualias galimybes.
Pilatesas ant kamuolio pagerina sąnarių judrumą ir lankstumą, teigiamai veikia kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Fitballas lengvai įgauna ant jo uždėtos kūno dalies formą, o tai padeda pašalinti stresą nuo stuburo ir nugaros.
Plokščias pilvas:
Lieknos kojos:
Mūsų abonentės Helen atsiliepimai:
Jogalatai
Jogalatai yra fitneso tendencija, kuri sujungia pilateso ir jogos praktikas. Pilateso dėka galėsite dirbti su giliausiais raumenimis ir sustiprinti pagrindinius raumenis, o joga savo ruožtu padės sulyginti kūną, atverti pečių ir klubų sąnarius, pajusti kūno lankstumą ir plastiškumą.
Jogalatai yra pagrįsti taisyklingu kvėpavimu ir tuo pačiu metu apkrova visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Jogos ir pilateso sąjunga leidžia vienoje programoje panaudoti visus šių populiarių vietų privalumus. Jogalatai su „Alyona Mordovina“ tinka visiems lygiams ir patiks visiems šio fitneso mėgėjams. Norėdami tai padaryti, programa yra lengva ir maloni.
Jogalatai su Alyona Mordovina:
Pilatesas ne tik padeda pagerinti formą, bet ir malšina stresą iš nugaros, problemos, kurios ypač svarbios sėdimam gyvenimo būdui. Pilatesą namuose galite atlikti saugiai ir efektyviai kartu su vaizdo įrašu iš Alenos Mondovino.
Taip pat žiūrėkite: 10 geriausių „Pilates“ vaizdo įrašų, kuriuos galima atlikti namuose.
Pradedantiesiems lieknėjimo treniruotės yra mažos