Turinys
„BeFit In 30 Extreme Workouts“ yra intensyvių intervalinių treniruočių su sukurtais hanteliais kompleksas norint sumažinti svorį ir pagerinti kūno kokybę. Programa yra visiškai nemokama ir laisvai prieinama „Youtube“.
Programos aprašymas BeFit 30 ekstremalių treniruočių metu
Programą sukūrė fitneso portalas specialiai „BeFit“, kad pagerintų jūsų figūrą ir pagerintų kūno kokybę. Kompleksas susideda iš intensyvių intervalinių treniruočių, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas jėga, judrumas ir ištvermė. Jūs deginsite riebalus, stiprinsite raumenis ir tonizuosite kūną nemokamomis 20 minučių treniruotėmis.
Užsiėmimus veda fitneso ekspertai ir atestuoti treneriai Scottas Hermanas ir Susan Becraft. Jie jus ves trijų mėnesių programa su parengtu treniruočių kalendoriumi. 90 dienų galėsite sulieknėti, deginti kūno riebalus, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pasiekti gerų rezultatų. Kas 30 dienų kurso sunkumo lygis kils, todėl jūs pažengsite ir pagerinsite savo fizinę formą.
„Burn to the Beat“: 12 trumpų viso kūno treniruočių iš „BeFit“
Kompleksas yra sukurtas derinant aerobikos ir jėgos treniruotes. „BeFit In 30 Extreme Workouts“ kompozicijoje yra 9 skirtingi vaizdo įrašai: po tris kiekviename lygyje. Visos treniruotės trunka apie 20 minučių. Pratimams jums reikės hantelių, pagal jų galimybes pasirinkite svorį nuo 1.5 kg ir daugiau. Tinkama „BeFit“ programa vidutinio lygio ir aukščiau.
„BeFit In 30 Extreme Workouts“ yra sudėtinga patikima treniruotė su klasikiniais pažįstamais pratimais, o tik trumpą laiką. Tikrai nedaugelis dirbs 90 dienų, tačiau, norint pakeisti, šios klasės jums puikiai tiks. Treneriai Scottas ir Susan negali būti vadinami vieninteliais motyvatoriais, tačiau jie gana efektyviai atlieka savo darbą.
Kompleksinis „BeFit“ per 30 ekstremalių treniruočių
Užsiėmimų kalendoriuje daroma prielaida, kad treniruositės 4 kartus per savaitę. Jei planuojate nesilaikyti programos 3 mėnesius, galite pasirinkti atskirą pamoką, atsižvelgdami į savo poreikius. Mes pristatome jus visų devynių vaizdo įrašų aprašymas, kuris, be abejo, apėmė „BeFit In 30 Extreme Workouts“.
Kiekvienas užsiėmimas apima keli pratimų raundai, pratimas trunka 60 sekundžių ir jie nebekartojami. Net treniruotėse, daugiausia dėmesio skiriant konkrečiai probleminei sričiai, dalyvavo visas kūnas.
Pirmasis lygis (1 lygis)
1. Viso kūno svorio metimo treniruotė
Intervalas kardio treniruotės deginti riebalus ir padidinti ištvermę. Apima 3 raundus po 3 pratimus, poilsis tarp pratimų - 30 sekundžių. Po trijų raundų jūsų laukia 2 papildomi pratimai pilvo raumenims. Inventoriaus nereikia.
Pratimai: Aukšti keliai, šokinėjantys kėlikliai, „Burpees“, čiuožėjai, pritūpimai, apyniai, pirštų šuoliai, „Heisman“, karštos kojos, alpinistai kalnuose, dviračiai, grindų valytuvai.
2. Riebalų deginimas ir abs treniruotės
Treniruotė riebalų deginimui ir stiprinant pilvo raumenis. Apima 4 raundus po 3 pratimus, po 30 sekundžių poilsio tarp pratimų. Jūs atliksite įvairius plutos pratimų variantus: stovėsite, gulėsite ant nugaros, juostos padėtyje. Jums reikės poros hantelių.
Pratimai: „Curtsey Lunge“, „Push Up to Side Plank“, kintamasis „V-Up“, „Šoninis maišymas“, „Squat“, „Deep Lunge“ kintamasis presas, „Side Plank Kick Out“, „Deep Lunge Chest Fly“, „Plank“ priešgaisrinis hidrantas, Dviračiai, „Padangų atvartai“, „Lentos“ kelio diskai, Stalviršiai .
3. Kojų, šlaunų ir užpakaliuko treniruotė
Programa, akcentuojanti apatinę kūno dalį: kojos, šlaunys ir sėdmenys. Papildomai įtraukė viršutinę kūno dalį ir šerdį. Užsiėmimą sudarys 3 raundai po 3 pratimus su 30 sekundžių poilsiu tarp pratimų. Apibendrinant, laukiu jūsų poros pratimų pilvo raumenims. Jums reikia poros hantelių.
Pratimai: Squat Press, standus kojų negyvas kėlimas, pasilenkimas per T eilę, Split Squat, lenkimas per kintamą eilę, šoninis pritūpimas, kintamas atgalinis pasvirimas, atbulinis skrydis su kojų pakėlėju, plaukikai, rusų posūkiai, kintantys kojų lašai.
Antrasis lygis (2 lygis)
4. Viso kūno kondicionavimo treniruotė
Vaizdo trise riebalų deginimas ir ištvermės ugdymas, kurį sudaro viso kūno aerobiniai, plyometriniai ir funkciniai pratimai. Klasėje yra 3 raundai po 3 pratimus, tarp pratimų manoma, kad jie pailsės per 30 sekundžių. Inventoriaus nereikia.
Pratimai: Besisukantys slidininkų šuoliai, kirkšnys, lentų atsispaudimai, dvigubas įsitempimas, šoninis maišymo lašas, apynių apynių šuolis, lentų pasveikinimas, užpakaliuko smūgiai, greito kojų išsišakojimas, pasveikinimo kirkšnys.
5. „Cardio Ab Blast“ treniruotė
Rami treniruotė pagrindiniams pilvo raumenims ir papildoma apkrova viršutinei kūno daliai. Apima 3 raundus po 3 pratimus po 30 sekundžių poilsio po kiekvieno pratimo. Po trijų raundų turėsite 2 papildomus pratimus. Jums reikės poros hantelių.
Naudotis: Trigubas Pritūpti w/ Hantelis, Stumti Up į Lenta, Šoninis gniaužimas, šoninis kojų prisilietimas, krūtinės paspaudimas, šoniniai aukštyn kojomis, žvaigždžių šoninės lentos, kintamos kojos skraidymas, trigubas krizė, alkūnės lentos laikymas, antžmogis.
6. Apatinės kūno dalies treniruotė
Programa, akcentuojant apatinė kūno dalis, bet taip pat pritrauksite šerdį, rankas ir pečius. Apima 4 turus po 3 pratimus, tarp pratimų - 30 sekundžių poilsio. Paskutinis turas - dirbti su spauda. Jums reikės poros hantelių ir kėdės.
Naudotis: Priekinis pritūpęs presas, vienos kojos negyvas kėlimas, „Renegade Row“, bulgariškas „Split Squat“, tiltas su perdengimu, „lenta“ su „Wow & Row & Fly“, atvirkštinis pasikišimas, kintamasis šoninis pasvirimas, kintantis pritūpimas, „Renegade Freaks“, statinis 90 laipsnių palaikymas, įstrižas Pasukamas.
Trečiasis lygis (3 lygis)
7. Ekstremali viso kūno riebalų deginimo treniruotė
Intensyvus intervalas kardio treniruotės visam kūnui, kuris naudoja funkcinių, plyometrinių ir aerobinių pratimų derinį. Užsiėmimą sudarys 3 raundai, po 4 pratimus kiekviename, tarp kiekvieno pratimo 15 sekundžių poilsio. Jums reikės vieno hantelio.
Pratimai: „Stūmimas“, šuolis su pritūpimu, aukšto kelio prisilietimas, „Burpees“, kad atsistotų, vienos kojos smūgis, vienos kojos pasipriešinimas, alpinistai į Burpees, lentų įklotai, maitinimo lizdai, kintamasis grobis, lenta su sukimu, besisukantys šokinėjimo plaučiai, vienos kojos pritūpimas Laikykis.
8. „Extreme Power Sculpt“ treniruotės apatinė kūno dalis
Intervalo programa, apimanti jėgos pratimus su hanteliu ir intensyvius plyometrinius pratimus, kurie padidina širdies ritmą ir riebalų deginimą. Kiekviename rasite po 4 pratimus po 4 pratimus, tarp kiekvieno pratimo - 15 sekundžių poilsio. Taip pat yra daug šuolių, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau yra pratimai raumenims dirbti. Jums reikės poros hantelių.
Pratimai: Šuolis į pritūpimą, svarmenų svyravimas, trūkčiojimas, eilių, lentų atitraukimas, kintamasis jungiklio įstūmimas, šoniniai ribojantys apyniai, dvišalis griebimo metimas, vienos kojos kryžius už nugaros, tilto rusai, šuoliai su šuoliais, peršokti pečiai, „Sumo hold“.
9. „Extreme Cardio Abs Fat Blast“ treniruotė
Šios kardio pratybos metu akcentuojamas Coros darbas. Be intensyvių aerobinių pratimų, pratimus ir stovėjimą bei gulėjimą ant grindų sustiprinsite pilvo raumenis. Vaizdo įraše yra 3 turai po 4 pratimus. Tarp pratimų bus 15 sekundžių poilsis. Jums reikės vieno hantelio.
Pratimai: „Plie Jump Squat“, „nuo aukšto iki mažiausio“, „Power Up“, „Power-V-Up“, „Swing 90“ posūkiai, šuolis į šoną, maišykite puodo plaučius, valties pasukimus, rusus, „Push-Up Jack“, „Frogger“, „X-Out“, izometrinį „Ab Rocker“.
Galite pasirinkti atskirus vaizdo įrašus arba patekti į kalendorių. Reguliarūs pratimai su „BeFit In 30 Extreme Workouts“ padės priartėti prie jūsų idealios formos.
Taip pat skaitykite: 8 efektyvios treniruotės iš įvairių trenerių „Daily Burn“
Parengta programa, tonizuojantiems ir raumenų augimui, intervalinė treniruotė su hanteliais