Kuo daugiau vartojame, tuo labiau mūsų kūnas tampa priklausomas. Jei nesame atsargūs ir protingi vartodami kavą, mūsų antinksčiai gali tapti pernelyg įtempti. Be to, kofeinas gali labai paveikti miego kiekį ir kokybę kiekvieną naktį. Vienas ar du puodeliai per dieną yra įprasta „gaivinančio“ gėrimo dozė per dieną, tačiau net ir ši porcija gali padaryti mus priklausomus. Gėrimas taip pat sausina organizmą, o dietologai rekomenduoja skystį pakeisti vandeniu.
Jei sąmoningai nusprendėte mesti kavą, pateikiame 6 patarimus, kurie gali padėti susidoroti su priklausomybe nuo kofeino.
1. Kavą pakeiskite žalia arbata
Neįsivaizduojate ryto be gurkšnio „gaivinimo“? Iš pradžių jums gali padėti puodelis žaliosios arbatos, kurioje taip pat yra kofeino, bet daug mažesniais kiekiais. Nesitikėkite, kad galėsite staigiai pereiti nuo vieno gėrimo prie kito, darykite tai palaipsniui.
Tarkime, kad išgeriate 4 puodelius kavos per dieną. Tada turėtumėte pradėti nuo trijų puodelių kavos ir vieno puodelio žaliosios arbatos. Po dienos (ar kelių dienų – priklausomai nuo to, kaip sunku atsisakyti), eikite prie dviejų puodelių kavos ir dviejų puodelių arbatos. Galų gale galėsite visiškai nustoti gerti kavą.
2. Pakeiskite mėgstamą kavinę
Ritualo „prie kavos puodelio“ dalis – susibūrimai geroje kompanijoje kavinėje. Žaliosios ar žolelių arbatos statistiškai užsakomos rečiau, jau vien todėl, kad maloniau mokėti už puodelį geros kavos nei už vandenį su arbatos maišeliu. Taip, ir sunku atsisakyti kavos, kai ją renkasi draugai.
Pasikvieskite draugus susitikti arbatos įstaigose, kuriose nėra gundančio „energijos“ aromato, arba, jei jūsų mieste dar nėra, užsakykite didelį arbatinuką arbatos visai kompanijai kavinėje. Beje, visada galite nemokamai paprašyti įpilti verdančio vandens, kas prie kavos tikrai netiks.
3. Rinkitės kitus pieno gėrimus
Kai kuriems „kava“ reiškia tik latte arba kapučino su daug pieno putos. Taip pat mėgstame į jį įpilti saldžių sirupų, pabarstukų ir gerti su pyragu ar bandele. Mes ne tik vis dar geriame kavą, nors ir ne tokią koncentruotą, bet ir pridedame jai papildomų kalorijų. Tačiau dabar kalba eina ne apie kalorijas, o būtent apie pienišką kavą.
Išbandykite kitus pieno pagrindu pagamintus gėrimus, tokius kaip karštas šokoladas ir chai latte, ir paprašykite jų pagaminti su migdolų, sojų ar bet kokio kito augalinio pieno pagrindu. Tačiau atminkite, kad tas pats karštas šokoladas turi daug cukraus, todėl žinokite saiką arba ruoškite gėrimus namuose, cukrų keisdami natūraliais saldikliais.
4. Stebėkite savo mitybą
O dabar apie kalorijas. Ar jaučiatės pavargę? Gali būti, kad jis tapo lėtinis. Po vakarienės jautiesi mieguistas, kovok su tuo ir vėl geri kavą, kad pralinksmintum. Žinoma, būtų puiku, jei po pietų pertraukos galėtumėte nusnūsti, bet dažnai tai neįmanoma.
Štai patarimas: pasirūpinkite, kad jūsų pietūs nebūtų sunkūs ir būtų tik angliavandeniai. Jame turi būti pakankamai baltymų. Nepamirškite pusryčių, į darbą pasiimkite užkandžių, tokių kaip riešutai ir džiovinti vaisiai, kad neužpultumėte sumuštinių, saldžių bandelių ir sausainių.
5. Pailsėkite
Po tos pačios vakarienės pravartu bent 20 minučių pabūti siesta. Prasminga pasiimti pietus į darbą, kad nereikėtų eiti į kavinę. Jei įmanoma, atsigulkite. Jei praktikuojate meditaciją, žinote, kad jos gali sumažinti stresą ir suteikti energijos. Todėl kasdienei meditacijai galite skirti tiek pat laiko.
Ir, žinoma, laikykitės taisyklių. Eikite miegoti anksčiau, jei turite anksti keltis. Ir tada kofeino dozės poreikis išnyks savaime.
6. Pakeiskite savo įpročius
Dažnai renkamės tuos pačius produktus vien todėl, kad esame prie jų pripratę. Tai yra, tai tampa savotiška kasdienybe mūsų gyvenime. Kartais kava tampa rūpesčiu. Norėdami iš jo išeiti, rinkitės kitus maisto produktus, kitus gėrimus, pomėgius ir pomėgius. Mažais žingsneliais eikite savo tikslo link, įprotį pakeiskite kitais įdomiais ir naudingesniais dalykais. Nebūtina per vieną dieną kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą.
Ir atminkite: kuo tyliau eisite, tuo toliau būsite.