„Peršalimas yra nesunki infekcija, sukelianti slogą, čiaudulį, gerklės skausmą ir kosulį. Ją sukelia keli virusai iš įvairių šeimų, tačiau labiausiai paplitęs yra rinovirusas. Rudenį tai sudaro iki 80 % peršalimo ligų, sako Bupa vyriausiasis medicinos pareigūnas Paulas Zollinger-Reedas. – Sezoninį gripą sukelia dviejų tipų virusai: A ir B (C yra labai retas tipas). Simptomai yra tokie patys kaip ir peršalimo, bet sunkesni. Ligą taip pat gali lydėti karščiavimas, drebulys, galvos skausmas, sausas kosulys, raumenų skausmas.
Mes visi turime savo teorijas apie tai, kas sukelia peršalimą ar gripą, tačiau gydytojai turi savo medicininę versiją.
„Peršalimas ir gripas plinta vienodai – per tiesioginį kontaktą arba per orą kam nors kosint ar čiaudint. Jie netgi gali būti paimti, kai paliečiate užterštą paviršių, o tada rankomis paliečiate nosį, burną ar akis“, – aiškina Zillinger-Reed. – Gripo virusas ant kietų paviršių gali gyventi 24 valandas, o ant minkštų – apie 20 minučių. Geros higienos laikymasis yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią peršalimo ir gripo plitimui ir jį sustabdyti. Reguliariai plaukite rankas karštu muiluotu vandeniu.
Su niekuo nesidalykite rankšluosčiais ir laikykite švarias durų rankenas, žaislus ir patalynę. Taip pat galite padėti sustabdyti gripo plitimą užsidengę nosį ir burną, kai kosite ar čiaudite.
Stresas taip pat gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, tačiau darykite viską, kad ji būtų stipri. Jei pradedate jausti šaltkrėtis, greičiausiai kaip prevencinę priemonę vartojate paracetamolio ir cinko papildus. Tačiau konsultantė mitybos specialistė Evelyn Toner sako, kad svarbu atkreipti dėmesį į savo streso lygį.
„Nacionalinis psichikos sveikatos institutas aiškina, kad skirtingi žmonės jaučiasi skirtingai, kai patiria stresą, pavyzdžiui, vieni turi virškinimo problemų, o kiti turi galvos skausmą, nemigą, prislėgtą nuotaiką, pyktį ir dirglumą“, – sako Toner. „Lėtinį stresą patiriantys žmonės yra jautresni dažnesnėms ir rimtesnėms virusinėms ligoms, o vakcinos, pavyzdžiui, skiepai nuo gripo, jiems yra mažiau veiksmingi. Laikui bėgant gali padidėti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį, diabetą, depresiją ir kitas ligas, rizika.
ВVis tiek sirgome. Ar turėčiau kviesti gydytoją?
Tiesa ta, kad virusų negalima gydyti antibiotikais. Dažniausiai poilsis yra geriausias vaistas. Taip pat simptomus galite palengvinti vartodami lengvus vaistus nuo peršalimo. Tačiau jei nerimaujate, kad jūsų būklė blogėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Prevencinės priemonės yra svarbios. Sveikas gyvenimo būdas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir sumažinti jūsų jautrumą ligoms. Peršalimas ir gripas perduodami nuo žmogaus žmogui, todėl dar kartą kartojame, kad negalima pamiršti higienos.
„Realistinė pusiausvyra visuose jūsų gyvenimo aspektuose yra bene svarbiausias žingsnis valdant stresą. Visų pirma, pusiausvyra tarp darbo, gyvenimo ir šeimos“, – sako konsultantas psichiatras Tomas Stevensas.
Geriausi būdai, kaip sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą
1. Skirkite laiko muzikai, menui, skaitymui, filmams, sportui, šokiams ar bet kam kitam, kas jus domina
2. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli, įskaitant šeimą ir draugus. Pagalvokite apie tai, su kuo leidžiate laiką, ir paklauskite savęs: „Ar aš noriu leisti laiką su jais?
3. Reguliariai sportuokite
4. Išmokite atsipalaidavimo meno. Tai ne filmų žiūrėjimas per televizorių ar gėrimas, o kažkas panašaus į jogą, karštos vonios, meditacija ar bet kas, kas leidžia pailsėti.
5. Gyvenk ne praeitimi ar ateitimi, o dabar. Nepakliūkite į spąstus nuolat galvoti apie ateitį ir pamiršti džiaugtis dabartimi. Jei tai sunku, 15 minučių žiūrėkite į vieną tašką ir pagalvokite, kad net tai gali būti įdomu!
6. Būkite atsargūs ir nevartokite alkoholio, narkotikų, maisto, sekso ar azartinių lošimų, kad valdytumėte savo nuotaikos svyravimus.
7. Išmokite pasakyti „ne“ ir deleguoti
8. Pagalvokite apie tai, kas jums iš tikrųjų svarbu.
9. Pagalvok, ar tu ko nors vengi? Problemų sprendimas darbe, sunkūs pokalbiai su kolegomis ar šeima, kai kurių dalykų išsiaiškinimas. Galbūt turėtumėte susidoroti su tokiais dalykais, kad nustotumėte patirti stresą.
10. Ar darote ką nors, kas nėra motyvuota valdžia, pinigais ir seksu? Jei atsakymas yra neigiamas, grįžkite į numerį 1.