15 geriausių „TABATA“ sistemos pratimų, „YouTube“ treneris Milijonierius Hojus

TABATA treniruotės yra vienas efektyviausių svorio metimo būdų. Intensyvūs intervalai, pakaitomis su trumpais poilsio intervalais, padės degti maksimalus kalorijų kiekis per vieną seansą. Gaukite 15 aukštos kokybės programų TABATA pagrindu iš garsaus „YouTube“ trenerio „Millionaire Hoy“.

15 „TABATA“ treniruotės iš „Millionaire Hoy“: nuo 10 iki 90 minučių

TABATA yra vienas iš tipiškų HIIT treniruočių pavyzdžių. Būdingas TABATA bruožas yra kintamas intensyvūs ir trumpi poilsio intervalai. Milijonierius Hoy ne visada naudoja klasikinius laiko tarpsnius, kurie mums yra žinomi TABATA: 20 sekundžių pratimas / 10 sekundžių poilsis. Jis turi programą su intervalais: 40/20 45/15 sekundžių ir sekundžių. Galite pasirinkti klasių tipą, kuris jums labiau patinka. Paprastai kuo ilgesnis intervalinis pratimas, tuo sunkesnis yra pratimas.

Daugiausia TABATA treniruotės „Millionaire Hoy“ labai panašus pratimų rinkinys. Bet jie skiriasi laiku, intensyvumu, akcentuojant tam tikrą probleminę sritį. Žemiau pateiktuose mokymuose bus aprašytas maksimalus kalorijų kiekis, kurį galite sudeginti per vieną seansą. Tada duomenis galima nustatyti pasirinkus konkretų vaizdo įrašą.

Trumpos milijonieriaus Hoy mokymų apie TABATA charakteristikos:

• Pratimams nereikia papildomos įrangos, visi pratimai atliekami atsižvelgiant į jo paties kūno svorį.

• Treniruotės daro didelį poveikį, todėl yra tinkamos tik sveiki ištvermingi žmonės be raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių problemų.

• Vaizdo įrašas „Milijonierius“ įrengtas taip patogiai ir aiškiai: yra laikmatis, sudegintos kalorijos ir visa reikalinga informacija, kol bus parodytos kitos pratybos kampe.

• Skirtingai nuo tradicinių TABATA, šie mokymai nėra žiedinė sistema su pasikartojančiais pratimais. Visi pratimai yra vienkartiniai ir nesikartojantys. Aprašyme nurodytas kiekviename vaizdo įraše atliktų pratimų skaičius.

• Visose pateiktose TABATA treniruotėse tarp pratimų nėra ilgų sustojimų, tik 10–20 sekundžių. Tai reiškia, kad užsiėmimai vyksta beveik nepertraukiamai.

• Kai kurie vaizdo kadrai yra viso 30–60 dienų trenerio komplekso dalis.

• Apytiksliai pratimų rinkinys pateiktas TABATA treniruotėje: aukštas keliai, burpee, stumtiUPS, galia pritūpęs, sukišti šuoliai, kalnas alpinistai, kojos spardosi, pusė keliai, lentos, šokinėti, čiuožėjas, varlė šokinėja, sprunka. Be abejo, kiekviename vaizdo įraše turi savo pratimų rinkinį ir tvarką, tačiau paprastai dauguma šių pratimų yra gyvi skirtingomis modifikacijomis.

Mes siūlome Jums 3 grupių TABATA mokymai su „Milijonieriumi“, atsižvelgiant į intervalų trukmę: 20/10 sekundžių sekundžių 40/20, 45/15 sekundžių.

TABATA treniruotės milijonierius Hoy: 20 sekundžių pratimas, 10 sekundžių poilsis

1. Itin daug riebalų deginanti „Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 10 min
• Kalorijos: 134 kcal
• Pratimų skaičius: 20

Intensyvus laikotarpis, apimantis visas karščiausias mankštas. Atkreipkite dėmesį, kad ši TABATA treniruotė atliekama be apšilimo ir atvėsinimo. Prieš pamoką ir po jos būtinai sušilkite ir išsitieskite.

2. Sportinė tema „Tabata HIIT Cardio“ treniruotė

• Trukmė: 10 min
• Kalorijos: 134 kcal
• Pratimų skaičius: 20

Panašiai kaip ankstesnėje vaizdo treniruotėje nėra apšilimo ir kliūčių. Bendrų pratimų sąrašas, treniruočių intensyvumas panašus.

3. „Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio“ treniruotė

• Trukmė: 20 min
• Kalorijos: 252 kcal
• Pratimų skaičius: 30

Visa programa su apšilimu ir prikabinimu. Treniruotės ilgą laiką, o intensyvumas nenusileidžia dešimčiai minučių.

4. Greitas riebalų deginimas „Tabata HIIT“ treniruotė - 50 mankštos pratimų

• Trukmė: 30 min
• Kalorijos: 334 kcal
• Pratimų skaičius: 50

Atsiliepimai apie programą:

TABATA treniruotės milijonierius Hoy: 40 sekundžių pratimas, 20 sekundžių poilsis

Ilgesnis pratimų laikas apsunkina treniruotes, todėl jos tampa dar intensyvesnės.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT treniruotė

• Trukmė: 45 min
• Kalorijos: 658 kcal
• Pratimų kiekis: ~ 30

Programa su labai dideliu krūviu visam kūnui. Daug šokių šokinėjimų ir sunkių pratimų.

6. „Extreme Tabata HIIT“ turnyro treniruotė

• Trukmė: 45 min
• Kalorijos: 627 kcal
• Pratimų kiekis: ~ 30

Kitas variantas yra 45 minučių trukmės TABATA treniruotė, ne ką prastesnė už ankstesnę vaizdo įrašo apkrovą

7. Max Tabata kikbokso HIIT treniruotė

• Trukmė: 45 min
• Kalorijos: 634 kalorija
• Pratimų kiekis: ~ 30

TABATA treniruotė su kikbokso elementais, tačiau taip pat labai šokiruojanti.

8. „1,000 Rep Legs Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 60 min
• Kalorijos: 905 kcal
• Pratimų skaičius: ~ 45

TABATA programa, akcentuojanti apatinę kūno dalį, ypač dėl didelio krūvio gaus kojas. Daugiau nei 1300 pakartojimų pratimų! Kaip ilgai tu gali?

9. „Brutal Body MAX Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 60 min
• Kalorijos: 878 kcal
• Pratimų skaičius: ~ 45

Brutali TABATA treniruotė su daugybe įvairių versijų „push-UPS“.

10. „Extreme Plyo HIIT Tabata“ treniruotė

• Trukmė: 60 min
• Kalorijos: 878 kcal
• Pratimų skaičius: ~ 45

Plyometrinė treniruotė, orientuota į apatinę kūno dalį.

11. „Super Hero Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 60 min
• Kalorijos: 859 kcal
• Pratimų skaičius: ~ 45

Viename iš šios programos pratimų treneris vaikšto kojomis su atrama ant sienos. Jei tokių namų neįmanoma, tiesiog pakeiskite šį pratimą vaikščiojimu dirže.

12. 1000 kalorijų tabata HIIT treniruotė

• Trukmė: 90 min
• Kalorijos: 1182 kcal
• Pratimų kiekis: ~ 70

Pusantros valandos intensyvių treniruočių jums? Išbandykite patys naudodami 1000 kalorijų „Tabata HIIT“ treniruotę. Sudeginta daugiau nei 1000 kalorijų!

TABATA treniruotės milijonierius Hoy: 45 sekundžių pratimas, 15 sekundžių poilsis

13. „Max Cardio Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 30 min
• Kalorijos: 435 kcal
• Pratimų kiekis: ~ 20

Santykinai švelni TABATA treniruotė be sunkių pratimų, reikalaujanti didelio poveikio.

14. „Power Plyo Tabata HIIT“ treniruotė

• Trukmė: 30 min
• Kalorijos: 428 kalorija
• Pratimų kiekis: ~ 20

Intensyvesnės treniruotės, akcentuojant plyometriką ir šokinėjimą.

15. Tvirtas kūno tabata 500 kalorijų

• Trukmė: 35 min
• Kalorijos: 532 kcal
• Pratimų kiekis: ~ 24

Nepaisant gerų kalorijų deginimo, programos taip pat negalima pavadinti itin intensyvia, palyginti su kitais „TABATA“ treniruotės „Millionaire Hoy“.

Taip pat žiūrėkite: 20 TABATA mokymų rusų kalbos „YouTube“ kanale „FitnessoManiya“