Vaizdo treniruotės „Zumba fitness“: šokite, deginkite riebalus, gerinkite savo formą

Atsibodo nuobodžios monotoniškos treniruotės, kurios vargina ir vargina? Pradėkite šokti, deginkite riebalus ir pagerinkite savo formą naudodamiesi „Zumba Fitness“ programomis. Paprasti „Zumba“ fitneso vaizdo įrašų rodikliai padės deginti riebalus ir efektyviai dirbti visose probleminėse srityse.

Gyvos, žvalios ir labai teigiamos pamokos, sukurtos tik numesti svorį ir pagerinti nuotaiką. Treniruotės „Zumba“ fitnesą yra labai lengva sekti, jos praktiškai neturi sudėtingų žingsnių ir judesių.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

• 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
• 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
• 50 geriausių lieknų kojų pratimų
• Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
• „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
• „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
• 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
• Viskas apie HIIT mokymą: nauda, ​​žala, kaip tai padaryti
• 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui

Programa „Zumba Fitness“: tikslinės zonos

Garsus kūno rengybos instruktorius ir „Zumba“ treniruočių ekspertas Tanya Beardsley paruošė jums programą Zumbaskūno rengyba: tikslinės zonos. Šokių kompleksas padės susitelkti į problemines sritis ir dirbti tobulinant figūras.

Kompleksas Zumbaskūno rengybos tikslinės zonos apima tris klases 25 minutėms:

• Liemenėlės ir kojos (pilvas ir kojos). Šis vaizdo įrašas apima keletą šokių stilių: tango, regetoną, salsą.

• Ginklai ir Šoniniai pilvo raumenys (plaštakos ir šoniniai pilvo raumenys). Praktikuosite pilvo šokius, flamenko, merengę.

• Širdis ir glutes (širdies ir sėdmenų). Pamokoje akcentuojami sėdmenys, pilvo šokiai, merengės hiphopas, salsa, regetonas.

Kiekvienoje „Zumba“ klasėje yra 5 skirtingos choreografijos dainos. Visi šokio judesiai yra supaprastinti, todėl programa atliks kiekvieną darbą. Visų užsiėmimų metu palaikomas aerobinis tempas, todėl deginsite kalorijas ir riebalus. „Zumba“ treniruotėms nereikia nei papildomos įrangos, nei šokio įgūdžių.

„Zumba Fitness“: tikslinės zonos, tinkamos bet kokio lygio treniruotėms. Širdies aktyvumas yra geriausias pradedantiesiems ir vidutinio lygio žmonėms. Jei atsižvelgsite į choreografinio sudėtingumo lygį, programą taip pat galima priskirti pradiniam lygiui. Pažengusieji gali naudoti šiuos „Zumba“ pratimus kaip mokestį arba papildomai prie kitų programų.

Programa „Zumba Fitness“: viso kūno transformavimo sistema

Mes siūlome jums paprastą šokių pratimų kompleksą pagal ugningą muziką „Zumba Fitness“: viso kūno transformavimo sistema. Šie labai energingi ir riebalų deginimo užsiėmimai labiau panašūs į šokių vakarėlį, o ne į įprastą treniruočių klasę. Tačiau svorio metimo ir kalorijų deginimo programos efektyvumas nenusileidžia klasikiniams fitneso kursams.

Šis kompleksas yra sunkesnis nei tikslinė zona, o treniruočių trukmė yra didesnė, tačiau programa tinka plačiam dalyvaujančių žmonių ratui. Galima treniruotis iš viso kūno transformacijos ir choreografija vidutiniu tempu. Tačiau abejoti jų aukštu efektyvumu nėra būtina. Jūs ne tik leidžiate laiką profesionalių trenerių Zumba kompanijoje, bet ir atsikratote antsvorio. Programa skirta svorio metimui ir riebalų deginimui!

Kompleksas Viso kūno transformavimo sistema „Zumba Fitness“ apima 6 vaizdo mokymus:

• „Zumba Fitness Basic“ (60 minučių). Tai mokymosi pamoka, kurią sužinosite apie pagrindinius Zumbos šokio judesius. Pirmiausia instruktoriai šokį paverčia visu greičiu: šioje versijoje, kurioje jai reikia žiūrėti į šokį. Tada jie žingsnis po žingsnio kartoja judesius, palaipsniui didindami choreografijos greitį ir sudėtingumą. Šis požiūris leis jums išmokti visus pagrindinius „Zumba“ judesius labai greitai ir lengvai.
• „Zumba Fitness“ kardio vakarėlis (50 minučių). Tai labai dinamiška kardio treniruotė, kuri leis sudeginti maždaug 500 kalorijų per 50 minučių užsiėmimus. Programa gali būti naudojama kaip įprasta kardio treniruotė, įtraukiama į jūsų fitneso planą, net jei neplanuojate treniruotis komplekse su „Zumba“.
• „Zumba Fitness Sculpt and Tone“ (45 min.). Šis pratimas padės ne tik sudeginti kalorijas ir išlaikyti raumenis tonusą! Kartu su DVD programa yra specialios tonizuojančios lazdelės, sveriančios 0.45 kg, kurios bus reikalingos šiam vaizdo įrašui, tačiau galite naudoti lengvus hantelius ar vandens butelius. Į šią veiklą buvo įtraukti ne tik šokio judesiai, bet ir klasikinis funkcinis pratimas, teisingai įrašytas į šokį.
• Zumba fitnesas gyventi (55 min.). Ši šokių kardio treniruotė yra tiesiogiai prieinama didelei auditorijai. Klasėje yra mažiausiai instrukcijų, todėl programą geriau atitikti, jei jūs jau turiu įvaldė pagrindinius Zumbos judesius.
• „Zumba Fitness Flat Abs“ (20 minučių). Kardio treniruotė, kurioje akcentuojamas KOR, padės jums įtempti pilvo raumenis ir sudeginti kalorijas. Korseto raumenis naudosite įvairiais kūno judesiais, naudodami įvairių šokių stilių choreografinius elementus.
• „Zumba Fitness“ 20 minučių ekspresas (20 minučių). „Fiery Express“ treniruotė „Zumba“ 20 minučių tinka tiems, kurie neturi daug laiko, tačiau nori pasiekti puikių rezultatų ir per trumpą laiką deginti riebalus.

Užsiėmimų kalendorius pieštas 10 dienų, tačiau galite susiplanuoti savo kūno rengybos planą. Rengia Taniją Beardsley ir „Zumba“ kūrėją Alberto Perezą. Programa tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams. Tačiau jei dar tik pradedate treniruotis, geriau pradėti rinktis programą Tikslinė zonair tik tada pereikite prie komplekso Viso kūno transformavimo sistema.

Programų pranašumai:

• „Zumba“ yra kardio treniruotė, padedanti deginti kalorijas ir riebalus. Galite numesti svorio ir dirbti tobulindami savo formas.
• Pasirinkite tinkamiausią pratimą arba atlikite visas siūlomų sistemų klases.
• Tai yra šokių vaizdo įrašas, todėl džiaugsitės ne tik atlikdami įprastus širdies ir kraujagyslių pratimus.
• Be kūno tobulumo, galėsite lavinti plastiškumą ir tobulinti šokio įgūdžius.
• Treneriai siūlo labai paprastą judesių choreografiją, kurią gali valdyti absoliučiai visi.
• „Zumba“ šokis kartu su jaudinančia muzika, kuri tikrai pakels jūsų nuotaiką.
• Programa yra įvairių šokių stilių mišinys: pilvo šokiai, merengue, hip-hopas, tango, regetonas, salsa. Nebus nuobodu!

Iš minusų verta atkreipti dėmesį į žemą kurso sunkumo lygį. Programa siūlo paprastą choreografiją ir sunkų krūvį, kuris labiau tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio žmonėms. Tiems, kurie reguliariai užsiima HIIT treniruotėmis, rinkinys tiks tik iškraunant ir pašalinant įtampą.

„Zumba Fitness“ - tai geras būdas deginti kalorijas, išmokti paprastų šokio įgūdžių ir patobulinti problemines sritis. Bet kokiu atveju su teigiama „Zumba“ jums patiks fitnesas ir visada bus malonu.

Taip pat žiūrėkite: Dance Sean Ti - Cize.