Pirmiausia turite suprasti, kad skausmas kritinėmis dienomis dažniausiai yra hormonų disbalanso rezultatas. Bet tai nereiškia, kad problemą reikia spręsti cheminiais hormonais. Pakanka prisiminti, kad mūsų kūnas yra labai išmintinga sistema, kuri pati gali atsinaujinti, apsivalyti ir atsistatyti, išlaikydama pusiausvyrą. Taigi, mūsų užduotis yra tik padėti organizmui jo natūraliuose procesuose ir pašalinti veiksnius, pažeidžiančius vidinę pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, sąmoningiau žiūrėsime į mitybą, gyvenimo būdą, praktiką ir požiūrį į save.
1) Ožragės sėklų nuoviras arba šambala taps stebuklingu eliksyru nuo skausmo kritinėmis dienomis. Šis gėrimas ne tik nuramins viduje siautėjančią ugnį, bet ir suteiks energijos, žvalumo, aiškumo. Ožragėse yra medžiagos diosgenino, iš kurio mūsų organizmas gamina hormonus, kurių trūksta pusiausvyrai.
Arbatinį šaukštelį ožragės sėklų patartina mirkyti per naktį. Bet jei nuoviro reikia skubiai, galima apsieiti ir be mirkymo. Sėklas užpilkite stikline vandens, užvirinkite ir virkite 5-7 minutes. Mėgaukitės sodria geltona spalva ir žemišku šio gėrimo kvapu! Sėklas po virimo galima išmesti, dėti į salotas ar valgyti su medumi – teigiamas poveikis tik padidės. Pajuskite, kaip ši natūrali energija palengvins jūsų gyvenimą ir susidraugaus su gamta.
2) Atsisakykite šiomis dienomis rafinuoto cukraus (bandelės, saldainiai, šokoladas, pyragaičiai) ir, svarbiausia, kavos, natūralios ir liofilizuotos. Pirma, tai padidina gimdos susitraukimą, todėl mėšlungis gali būti tik skausmingesnis, o išskyros - gausesnės. Be to, kava sustiprina mūsų emocinius svyravimus, ir mums reikia kaip tik priešingo efekto. O svarbiausia – šis gėrimas sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Pagalvokite, ar per dieną geriate daug kavos? Galbūt tai viena iš skausmingų mėnesinių priežasčių? Atlik eksperimentą ir atsisakykite kavos 7 dienas iki menstruacijų pradžios, o tiksliau gyvenkite be jos visą mėnesį ir palyginkite, kaip jums lengviau pradėti naują ciklą. Jei dar nesate pasiruošę tokiam griežtam taupymui, gerkite ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną.
3) Kalbant apie mitybą apskritai, Swami Muktananda Nava Yogini Tantroje rekomenduoja per menstruacijas valgyti prinokusius bananus, apelsinus ar citrinas, kad kompensuotumėte kalio trūkumą ir išlaikytumėte emocinę pusiausvyrą. Granatų ar granatų sulčių naudojimas skatina kraujodaros procesą ir kai kuriais atvejais gelbsti nuo galvos svaigimo, o tai ypač svarbu sergant mažakraujyste. Taip pat bus naudinga valgyti daugiau daržovių, vaisių ir uogų, nepamiršti riešutų, daigintų kviečių ir nerafinuotų augalinių aliejų, gerti daugiau vandens ir žolelių arbatos. Esant skausmingiems mėšlungiams apatinėje pilvo dalyje, ypač reikalingos omega-3 riebalų rūgštys. Jų galite rasti jei ne raudonoje žuvyje, tai tarp maisto papildų ar, pavyzdžiui, chia sėklose.
4) Svarbu atkreipti dėmesį į gimdos raumenų atsipalaidavimą. Tai padės, kaip žinote, šiltas šildymo pagalvė, taip pat praktika „kvėpuoti gimda“. Raskite galimybę 15-20 minučių pagulėti ramioje ir ramioje vietoje. Užmerkite akis ir atpalaiduokite visą kūną. Stebėkite kelis kvėpavimo ciklus ir įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas juda į apatinę pilvo dalį. Įsivaizduokite, kaip įkvėpus jūsų gimda maitinama, pripildoma oranžinės ar rausvos šviesos, o iškvėpus nerimas, pasipiktinimas, baimės ir visos susikaupusios neigiamos emocijos ją palieka pilka srove. Jūsų įsčios valomos, išlaisvinamos, kad prisipildytų naujos energijos su nauju kvėpavimu. Iškvėpdami sąmoningai gilinkitės į atsipalaidavimą, atleiskite spazmą ir skausmą. Savo dėmesiu padedate savo kūnui, skatinate jo natūralius procesus, harmonizuojate energijas žemesniuose centruose. Taip pat bus naudinga šavasanos ir jogos nidros praktika.
5) Laikui bėgant kasdien (išskyrus pirmąsias tris ciklo dienas) jogos praktika padės atkurti hormonų pusiausvyrą įtraukiant:
a) lenkimai atgal: natarajasana (šokėjų karaliaus poza), rajakapotasana (karališkojo balandžio poza), dhanurasana (lanko poza) ir kt.
b) asanos, padedančios išvalyti apatinius energijos centrus: malasana (girliandos poza), utkatakonasana (stipraus kampo poza arba deivės poza) su pulsuojančia mula bandha,
c) balansas ant vienos kojos: archa-chandrasana (pusmėnulio poza), garudasana (erelio poza), virabhadrasana III (kario III poza),
d) skydliaukės veiklą harmonizuojančios apverstos pozos: salambasarvangasana (žvakės laikysena), halasana (plūgo laikysena), viparitakaranimudra (atvirkštinio veikimo poza),
ir e) pabaigoje privaloma šavasana.
Pabrėžiu, kad tai yra bendrosios praktikos rekomendacijos ir jos negalioja pirmosioms trims ciklo dienoms. Menstruacijų metu ir kai jaučiamės blogai, ilsimės arba, jei norime, atliekame tik švelnią pratimą, skirtą atsipalaiduoti, palengvindami visas asanas, pasitelkdami atramas, pagalves ir krūvą antklodžių.
6) Dažnai reguliarūs moterų skausmai yra įsišakniję psichosomatikoje. Pagrindinė jų priežastis – moters atmetimas savo prigimties, įgimto moteriškumo ir paties menstruacijų proceso. Įsiklausykite į save: ar jaučiatės dėkingi už tai, kad gimėte Moterimi? Ar priimi save, savo kūną, emocijas, savo klaidas? Ar leidžiate sau būti silpnai ir jaučiate savyje švelnią moterišką – ne vyrišką – stiprybę? Ar lengvai priimate Visatos meilę ir rūpestį ir dosniai dovanojate šią meilę ir rūpestį sau, savo artimiesiems ir visoms gyvoms būtybėms? Norėčiau, kad kiekviena moteris į visus šiuos klausimus atsakytų „TAIP“ širdimi, o iki tol eisime į savo Moteriškumo priėmimą per savęs pažinimą, meditaciją, jogą ir moteriškas praktikas. Labai svarbu tinkamai gydyti, įskaitant menstruacijas. Tai jokiu būdu nėra prakeiksmas ar bausmė, o iš prigimties jie visai nėra skirti kentėjimui. Pirmosios ciklo dienos – tai apsivalymo, susikaupusio negatyvo atsikratymo procesas. Tai dovana, kuri atnaujina mūsų kraują, palaiko viso kūno sveikatą, mes persikrauname ir kiekvieną mėnesį tarsi pradedame gyventi nuo nulio. Priimkite šį apsivalymo ir atsinaujinimo procesą su dėkingumu! Suvokkite, kaip tai svarbu mūsų gerovei, sveikatai ir laimei, tada mėnesinės jums taps lengvesniu ir vaisingesniu periodu.
7) Dar verta pagalvoti apie gyvenimo būdą apskritai. Įvertinkite jums žinomą streso ir įtampos lygį. Žinokite, kokiu greičiu plaukiate ar lenktyniaujate per gyvenimą. Stebėkite, kur piešiate negatyvą ir kaip jį išmetate. O gal esate visiškai įpratę viską laikyti savyje ir negatyvui neduoti išeities? Faktas yra tas, kad kuo daugiau neigiamų minčių ir emocijų sukaupėme per mėnesį, tuo sunkesnės mūsų apsivalymo dienos. Tai logiška, tiesa? Stenkitės pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad judėtumėte lėčiau ir sklandžiau, kvėpuotumėte giliau ir ramiau, nerimtumėte ir mažiau stresotumėte, o daugiau vaikščiotumėte gamtoje, rastumėte laiko grožiui ir mėgstamai veiklai, susitikimams su draugais. Sakote, užduotis pernelyg idealistinė? Tačiau verta pagalvoti apie savo tikruosius prioritetus ir tai, ką šiandien iškėlėte į pirmą vietą, tada užduotis pasirodys visiškai reali.
Skausmingiausią dieną ypač svarbu leisti sau nusilpti. Jūsų savijauta yra pirmoje vietoje, todėl rekomenduojama daugiau ilsėtis ir gulėti, palikti visus „pirminius“ dalykus, kurių be tavęs neva niekas negali susitvarkyti. Šią dieną esate ypač pažeidžiami fiziškai, emociškai ir energetiškai, turite ypatingą teisę būti ramioje, nepervargdami ir nesikišdami į vidinį apsivalymo procesą. Visi žygdarbiai ir pergalės lauks. Gerai išsimiegokite ir gulėkite lovoje tiek, kiek norite. Nesijaudinkite, jūsų artimieji puikiai atliks namų darbus. Kai pripažinsite teisę atsitraukti nuo visų reikalų ir šį laiką skirsite savo sveikatai bei vidinei pusiausvyrai, tada šeima ilgainiui tai priims ir elgsis su jumis dar rūpestingiau ir mandagiau.
Draugaukite su savo prigimtimi, tada kiekvieną dieną būsite dėkingi, kad gimėte Moterimi.