Turinys
„Tracey“ plaktuką pamėgo dauguma praktikų dėl veiksmingų „The Booty Barre“ baleto treniruočių. Siūlau išbandyti ankstesnė programa, žinoma kaip treneristai padės numesti svorį be didelių smūgių.
Tracey mallet yra populiarus amerikiečių treneris, daugelio fitneso programų autorius, pilateso ekspertė, sporto mitybos specialistė ir dviejų vaikų mama. Tracey mallet kuria treniruotes, pagrįstas pilatesu, joga ir tradicine mankšta. Jos programos yra pakankamai sudėtingos, kad būtų pakankamai veiksmingos ir paprastos, kad tiktų įvairiems dalyvaujantiems žmonėms.
Šiandienos straipsnyje mes sutelksime dėmesį į keturias programas „Tracey mallet“, kuri buvo išleista į vaizdo įrašą „The Booty Barre“. Šios valandos sesijos padės jums įgyti plona apdailos figūra be probleminių vietų. Tikriausiai jų negalima pavadinti išskirtinėmis programomis, palyginti su „The Booty Barre“ vaizdo įrašu, tačiau jos veiksmingai gerina duomenis:
- 6 minučių greitas sprogimas: viso kūno kalorijų sprogimas (52 minutės)
- 6 minučių greitas sprogimas: bendras kūno riebalų degiklis (58 minutės)
- Atsinaujink: „Cardio Fusion“ (52 minutės)
- Atsinaujink: aptakus ir liesas (69 min.)
Programos yra tinkamos vidutinio lygio mokymams. Taip pat galite naudoti treniruotę su „Tracey“ plaktuku atsigauti po gimdymo. Pakaitomis keiskite šias klases arba pasirinkite bet kurį pasirinktą vaizdo įrašą. Tracy rekomenduoja tai daryti savo programose 3-4 kartus per savaitę valandą per dieną, jei norite pasiekti gerų rezultatų.
18 trumpų mokymų su „Tracey mallet“ peržiūra „youtube“ iš probleminių sričių
6 minučių greitas sprogimas: viso kūno kalorijų sprogimas
Programa „Bendras kūno kalorijų sprogimas“ susideda iš septynių 6 minučių segmentųir apima apšilimą ir prikabinimą. Vaizdo įrašą galite kurti 52 minutes arba nustatyti savo treniruotę nuo atskirų 6 minučių. Užsiėmimams jums reikės poros lengvų 1-2 kg svorio hantelių (pirmajai vaizdo įrašo pusei) ir Mat. Deginsite kalorijas, tonizuosite kūną ir lavinsite lankstumą.
Pirmieji trys segmentai apima kintamus kardio pratimus ir pratimus su hanteliais raumenų tonusui. Ketvirtą segmentą sudaro tradicinės jogos asanos. Penktasis segmentas apima pilvo pratimus, kurie atliekami ant grindų. Šeštame ir septintame segmente atliksite paprastus pilateso pratimus probleminėms sritims. Taigi, šioje programoje rasite energinga pirmoji pusė ir rami antroji klasės pusė.
6 minučių greitas sprogimas: viso kūno riebalų degiklis
Tracy treniruoklis „Viso kūno riebalų degiklis“ ilgesnį laiką, tačiau struktūra daranti tą patį. Programoje yra aštuoni 6 minučių segmentai, kuriuos galite nuosekliai atlikti, maišyti ar pasirinkti atskiras dalis. Užsiėmimams jums reikės lengvų hantelių, kilimėlio ir fitballo, bet tik antroje vaizdo įrašo pusėje.
Pirmuosius tris segmentus atliksite energingus tonizuojančius pratimus, daugiausia dėmesio skirdami apatinei kūno daliai. Tada rasite ramų segmentą su fitballu ir hanteliaistai padės dirbti pečių, krūtinės ir rankų raumenims. Galutinis segmentas yra tik fitballas ir apima tiesių ir pasvirusių pilvo raumenų pratimus.
Atnaujink tave: „Cardio Fusion“
„Renew You: Cardio Fusion“ - paprasta 50 minučių treniruotė su unikaliais judesiais iš Pilateso, šokio, jogos, baleto ir jėgos treniruotės. Tracey plaktukas yra įtrauktas į pamoką, veiksmingi pratimai riebalų ir tonuso raumenų pertekliui atsikratyti. Pirmoje programos pusėje pakeliate širdies ritmą ir deginate kalorijas, antra - sustiprinsite raumenis ir atsikratysite probleminių vietų. Jums reikės tik lengvų hantelių (nuo 1 iki 2 kg). Ši programa, akcentuojant raumenų sistemą.
Programa:
- Atšilimas nuo saulės (11 minučių). Sušilkite jogos stiliumi.
- „Core Cardio“ (15 minučių). Šokių-baleto segmentas kalorijoms deginti.
- Viršutinio kūno lipdymas (15 minučių). Viršutinės kūno dalies skulptūra su hanteliais.
- Viso kūno formavimas (10 minučių). Daugiausia apima skrandžio ir žievės pratimus.
- Tempimas (3 min.). Paskutinis tempimas.
Atnaujink tave: aptakus ir liesas
„Sleek & Lean“ - dar vienas vaizdo įrašas iš serijos „Atsinaujink“, kuris padės tau susiformuoti ilgi, liekni ir lankstūs kojų raumenys bei stiprus vainikas. Programinis „Tracy“ plaktukas trunka ilgiau nei valandą, tačiau yra padalintas į mažus segmentus, todėl galėsite pasirinkti tik tam tikras dalis, kurių jums reikia. Pirmoje treniruotės pusėje jums reikės kėdės.
Programa:
- Apšilimas: rotacinė joga ir pilatesas (7 minutės). Apšilimas.
- Baleto baras (15 minučių). „Barna“ treniruotė kojoms su kėde.
- „Power Yoga“ (13 minučių). Jėgos joga.
- „Abs & Buns“ (20 minučių). Pilvo ir sėdmenų segmentas ant grindų.
- Viršutinė kūno dalis (12 min.). Pratimai viršutinei kūno daliai be įrangos.
- Tempimas (3 min.). Paskutinis tempimas.
Išsirinkite patys geriausius vaizdo įrašus naudodami „Tracy“ plaktuką ir pradėkite žiūrėti jau šiandien! Arba išsaugokite straipsnį savo žymėse, jei šiuo metu vis dar turite treniruočių planą, tačiau artimiausiu metu planuojate išbandyti treniruotę.
Taip pat žiūrėkite: „Cardio Barre“: vaizdo įrašo pranašumai ir svorio metimo efektyvumas.