20 populiariausių vaisių ir daržovių kokteilių, skirtų lieknėti

Daržovių ir vaisių kokteiliai - tikras vitaminų ir mineralų sandėlis. Pagrindiniai receptų kokteilio ingredientai naudoja vaisius, uogas ir daržoves. Į tirštą gėrimą įpilkite ledo, jogurto, medaus, riešutų, žalumynų ir sėklų.

Į savotišką kokteilių hibridą įeina smulkintos skaidulos, kurios prisideda prie lengvo jo absorbcijos, pašalina toksinus, palaiko žarnyno sveikatą.

10 geriausių vaisių kokteilių, skirtų lieknėti

Siūlome jums rinktis įvairius vaisių kokteilius, kurie padeda numesti svorį, įkrauna kūną vitaminais ir suteikia sotumo jausmą. Be to, kokteiliai yra puiki galimybė užkąsti PP.

Viskas apie mitybą

1. Obuolių kokteilis su apelsinu, bananu ir spanguolėmis

1 porcijos ingredientai:

• bananas - 1 didelis gabalas;
• obuoliai - 2 vnt;
• oranžinė - 1/2 gabalo;
• spanguolės - 50 g.

Prieš pradėdami virti kokteilius, skirtus svorio netekimui, visi vaisiai turi būti dedami į šaldytuvą, kad jie būtų atvėsti. Nuluptus ir obuolių sėklas reikia susmulkinti į mažus gabalėlius. Bananus galima supjaustyti žiedais. Iš apelsinų nuimkite baltą plėvelę ir pašalinkite sėklas. Spanguolės iš anksto nuplaunamos ir išdžiovinamos. Sumaišykite visus vaisius ir uogas maišytuve maksimaliu greičiu. Vaisių kokteilį pilti į taurę ar vyno taurę, papuošti spanguolėmis. Produkcija yra 1 porcija.

Naudojimas: padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, gerina virškinimo veiklą, skatina svorio kritimą, tonizuoja.

Kalorijos: 53 kcal 100 g produkto.

2. Pochlebca su citrina, melionu, mėtomis ir kalkėmis

Ingredientai 2 porcijoms:

• meliono minkštimas - 250 g;
• kalkės - 1/4 dalis;
• citrina - 1/2 dalis;
• medus - 5 g;
• mėtos - 2 šakelės;
• ledo kubeliai.

Melioną ir citrusinius vaisius reikia nuplauti vėsiu vandeniu, kad iš meliono išsiskirtų sėklos, minkštimą supjaustykite mažais gabalėliais. Prinokusių vaisių aušinimas šaldiklyje. Iš žaliosios citrinos ir žaliosios citrinos pašalinkite sėklas, kad išvalytumėte minkštimą nuo baltų plėvelių. Sudėkite į blenderį visus produktus, įdėkite medaus. Su nuplautais mėtų lapeliais nukratyti vandens perteklių, supilti likusį. Plakite visu pajėgumu, kad gautumėte sodrią vienalytę masę. Gėrimą supilstyti į taures, įdėti ledukų, papuošimams naudoti citriną ir mėtas. Iš išvardytų ingredientų gaunamos 2 porcijos.

Privalumai: stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, veikia organizmą atjauninančiai, gerina nuotaiką.

Kalorijos: 35 kcal 100 g produkto.

3. Bananų ir raudonųjų apelsinų kokteilis.

1 porcijos ingredientai:

• kraujo apelsinai - 2 vnt;
• bananas - 1 vnt;
• apelsinų sultys - 50 ml;
• saldiklio ar medaus pagal skonį.

Nuluptus bananus reikia įtrūkti į keletą dalių. Apelsinai nulupami ir supjaustomi žiedais, sėklos pašalinamos peiliu ar šakute. Maišytuve sumaišykite vaisius, įpilkite apelsinų sulčių, plakite visus ingredientus dvi minutes. Paruoštą vaisių kokteilį supilkite į stiklinę, papuošimui galite naudoti oranžinį žiedą. Iš minėto ingredientų kiekio gaunama 1 porcija.

Naudojimas: padeda įveikti depresiją, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje apsaugo nuo kepenų ligų.

Kalorijos: 51 kcal 100 g produkto (be medaus ar saldiklio).

4. Žalieji kokteiliai su medumi ir kivi

1 porcijos ingredientai:

• kivi - 1 gabalas;
• citrinos - pagal skonį;
• mėtos - 10 g;
• petražolės - 10 g;
• vanduo - 100 ml;
• medus - pagal skonį.

Nuplaukite mėtas ir petražoles, nuvalykite stiebus nuo lapų. Kivio skiltelėms nulupti ir supjaustyti. Citrina supjaustyta griežinėliais. Įdėkite į maišytuvo kivi, žalumynų, kelių citrinos griežinėlių indą, užpilkite vandeniu ir įpilkite medaus. Plakite iki vientisos masės. Į stiklinę pilkite kokteilį svorio metimui. Aukščiau nurodyto maisto kiekio pakanka virti 1 porciją vaisių kokteilių.

Privalumai: padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti lieknėjimo procesą, ypač jei sveika mityba papildo mankštą.

Kalorijos: 23 kcal 100 g produkto (be medaus ar saldiklio).

5. Spanguolių kokteilis

Ingredientai 3 porcijoms:

• spanguolių sirupas - 200 ml;
• Obuolių sultys - 200 ml;
• bananai - 1 vnt;
• jogurtas be cukraus - 100 ml;
• malto cinamono - pagal skonį.

Norėdami paruošti gėrimą, į maišytuvą supilkite obuolių sultis ir spanguolių sirupą. Išvalykite bananus ir supjaustykite jų gabalus, sudėkite į dubenį. Visus ingredientus išplakite iki bulvių košės konsistencijos. Supilkite jogurtą į gautą masę, įmeskite prieskonius ir vėl plakite. Kokteilius patiekite didelėse stiklinėse, papuoškite pagal savo skonį. Produkcija yra 3 porcijos.

Naudojimas: yra didelis maistinių medžiagų kiekis, nesukelia sunkumo skrandyje, reguliuoja hormoninę sistemą.

Kalorijos: 49 kcal 100 g produkto.

6. Uogų kokteilis sausmedžiui

Ingredientai 4 porcijoms:

• pienas - 500 ml;
• sausmedis - 300 g;
• nektarinas - 3 vienetai;
• saldiklio ar medaus pagal skonį

Sausmedžio uogos turėtų būti rūšiuojamos, plaunamos tekančiu vandeniu, kad kruopščiai išdžiūtų. Nuplautus ir išdžiovintus nektarinus reikia nulupti. Išėmę kaulus, mėsą supjaustykite gabalėliais. Įdėkite į maišytuvo sausmedžio, nektarinų ir saldiklio indą, tada supilkite pieną, iš anksto atvėsintą šaldytuve. Visus ingredientus per dvi minutes išplakite iki vientisos masės. Paruošti kokteiliai svorio metimui supilami į stiklines, maisto produkcija - 4 porcijos.

Privalumai: normalizuoja medžiagų apykaitą, veikia tonizuojančiai, malšina nuovargį.

Kalorijos: 50 kcal 100 g produkto.

20 geriausių PP daržovių ir vaisių

7. Pochlebca su persikais ir jazminu

Ingredientai 2 porcijoms:

• Jazminas - 15 g;
• vanduo - 70 ml;
• jogurtas - 200 ml;
• bananai - ½ porcijos;
• persikų arba nektarino ½ dalis;
• medus - 10 g.

Iš pradžių turite išvirti arbatą su jazminu, naudodami nurodytą vandens kiekį 10 minučių. Skaidrūs bananai, nulupti, supjaustyti griežinėliais. Persikus nuplaukite, nuimkite odeles, pašalinkite sėklas. Įdėkite į maišytuvo vaisių, arbatos ir jogurto indą, sukrėskite visus ingredientus iki vientisos masės. Kaip saldiklį turėtumėte pridėti medaus, o tada dar kartą visa tai sumušti. Pochlebcias svorio netekimui, pageidautina patiekti prie stiklo, papuošti pagal savo skonį. Šio ingredientų kiekio pakanka pagaminti 2 porcijas.

Privalumai: gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą, tonizuoja ne blogiau nei natūrali kava ir nedidina kraujospūdžio.

Kalorijos: 52 kcal 100 g produkto.

8. Pochlebca su ananasais ir slyvomis

1 porcijos ingredientai:

• slyvos - 2 vnt;
• ananasai - 230 g.

Genėti, užpilti šiltu vandeniu ir palikti šaldytuve per naktį. Jei iš anksto paruošti ingredientą, kuris nėra siūlomas, džiovintus vaisius reikia supjaustyti į keletą dalių, įdėti į nedidelį dubenį ir užpilti verdančiu vandeniu. Jų prisotinimui drėgme reikės maždaug 15 minučių.

Nupjautą ananasų gabalėlį reikia nuvalyti nuo odos ir kietą dalį nuo vidurio, minkštimą reikia supjaustyti griežinėliais. Maišytuvas maišytuve džiovintų slyvų ir ananasų talpykloje. Susmulkintą vienalytę masę reikia supilti į stiklinę, patiekdami galite papuošti vaisių ar uogų griežinėliais. Iš komponentų pasirodo 1 porcija gėrimo.

Privalumai: turi priešuždegiminių savybių, padeda palaikyti skysčių balansą, mažina kraujospūdį.

Kalorijos: 62 kcal 100 g produkto.

9. Vyšnių slyvų, slyvų ir jogurto kokteilis

Ingredientai 2 porcijoms:

• didelė slyva - 6 vnt;
• slyva - 6 vnt;
• natūralus jogurtas - 300 ml;
• malto cinamono - 1 žiupsnelis.

Vaisius reikia nuplauti, perpjauti pusiau ir išvalyti nuo sėklų. Į maišytuvo dubenį supilkite jogurtą, įpilkite dalį vaisių ir prieskonių. Išplakite ingredientus, kol visi susmals. Jei norite, vaisių kokteilius galima perkošti per smulkų sietelį ir supilti į stiklines. Kaip dekoraciją galite naudoti slyvų gabalėlius. Nurodyto ingredientų skaičiaus išvestis - 2 puodeliai. Tai puikus kokteilis svorio metimui, lengvas ir maistingas.

Privalumai: gerina virškinimą, stiprina kraujagysles, veikia organizmą imunitetą stimuliuojančiai ir tonizuojančiai.

Kalorijos: 52 kcal 100 g produkto.

10. Vynuogių ir obuolių kokteilis su fizaliu

1 porcijos ingredientai:

• Obuolys - 1 vnt;
• Auksinės uogos - 5 vienetai;
• žalios vynuogės (be sėklų) - 100 g

Obuolius reikia nulupti, išimti šerdį ir supjaustyti smulkiais gabalėliais. Vynuogės, nuplaunamos tekančiu vandeniu, atskiriamos nuo šakelių. Norėdami atidaryti užuolaidas ir suplėšyti uogas. Įdėkite į maišytuvą obuolių, vynuogių ir smaragdo vaisių uogas ir sumalkite iki vientisos masės. Supilkite į skaidrią stiklinę, papuoškite atvirą fizalį. Nuo paruoštų komponentų iki 1 porcijos sultingų ir skanių vaisių kokteilių.

Naudojimas: padeda pagerinti virškinimą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Kalorijų vertė: 42 kcal 100 g produkto.

10 geriausių daržovių kokteilių receptų

Žiemą, kai vaisių įvairovė yra didelė, pereikite prie daržovių kokteilių. Jie ne mažiau maistingi ir sveiki.

1. Pochlebciai su brokoliais

1 porcijos ingredientai:

• brokoliai - 50 g;
• kivi - 2 vnt;
• žalioji arbata - ½ puodelio;
• linų sėklos - ½ šaukštelio

Paruoštą žaliąją arbatą reikia virti 10 minučių kambario temperatūroje, tada ji turi palikti šaldytuve atvėsti. Pochlebca gali būti naudojami brokoliai, tiek švieži, tiek sušaldyti. Brokoliai išardomi ant žiedynų ir kivi vaisių žievelės. Supjaustytus kivio gabalėlius ir brokolių žiedynus reikia sutrinti maišytuve.

Žaliąją arbatą perkoškite per sietelį ir supilkite į dubenį su likusiais ingredientais. Paruoštą kokteilį galima supilti į stiklinę ir apibarstyti linų sėmenimis. Nurodyto produktų skaičiaus pakanka paruošti 1 porciją kokteilių.

Nauda: kompensuoja mineralų ir vitaminų trūkumą organizme, troškulį ir alkį po treniruotės sporto salėje, valo žarnyną nuo toksinų.

Kalorijos: 31 kcal 100 g produkto.

2. Gėrimas iš morkų ir burokėlių

Ingredientai 2 porcijoms:

• burokėlių šaknis - ½ dalis;
• morkos - 2 vnt;
• Obuolių sultys - 100 ml.

Į maišytuvo indą reikia supilti obuolių sultis. Daržoves nulupkite, supjaustykite mažais gabalėliais, sudėkite į dubenį. Saldiklis nereikalingas, jei vartojate iš pradžių skanias ir saldžias daržoves. Kruopščiai sumalus visus ingredientus, gėrimą galima supilti į stiklines. Atsižvelgiant į produktų skaičių, pakanka pagaminti dvi porcijas.

Naudojimas: padeda nuo nemigos ir streso, valo organizmą nuo toksinų, pagerina veido spalvą.

Kalorijos: 38 kcal 100 g produkto.

3. Pomidorų ir pipirų kokteiliai

1 porcijos ingredientai:

• pomidorai - 5 vienetų;
• saldieji pipirai - 1 gabalas;
• citrinų sultys - 10 ml;
• alyvuogių aliejus - 10 ml;
• prieskoniai, rozmarinas, krapai - pagal skonį.

Žalumynus ir daržoves reikia gerai nuplauti tekančiu vandeniu. Norėdami nulupti pomidorus, juos reikia 5 minutes panardinti į verdančio vandens indą. Paprikų minkštimas, atskirtas nuo sėklų ir pertvarų, turi būti supjaustytas smulkiais gabalėliais. Į maišytuvo indą reikia pridėti susmulkintų daržovių, nebūtina - pridėti smulkintų krapų ir rozmarino. Tada turėtumėte užpilti likusius ingredientus - citrusinių vaisių sultis, alyvuogių aliejų, pipirus ir druską pagal skonį. Gautas 1 porcija kokteilių svorio metimui gali būti pilamas į stiklinę. Norint praskiesti tirštą tinkamą gėrimą, reikia gerti mineralinį vandenį ir ledo kubelius.

Naudojimas: valo organizmą nuo toksinų, turi mažą energinę vertę, puikiai užpildo.

Kalorijos: 35 kcal 100 g produkto.

4. Pochlebca su špinatais ir kininiais kopūstais

Ingredientai 2 porcijoms:

• kopūstai - 150 g;
• špinatai - 100 g;
• bananas - 1 vnt;
• kivi - 1 gabalas;
• mineralinis vanduo, pageidautina gazuotas - 200 ml;
• citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas;
• linų sėklos - 1 žiupsnelis;
• medus - 5 g.

Naudodami kininius kopūstus, turite pašalinti blogus lapus ir juos nuplauti, smulkiai supjaustyti. Nuplautus po tekančiu vandeniu špinatus reikia išdžiovinti ant rankšluosčio, tada rankiniu būdu susmulkinti mažais gabalėliais. Gėrimas gali būti naudojamas ne tik lapams, bet ir ploniems stiebams. Kopūstai ir špinatai turi būti užpildyti ketvirtosios vandens dalies inde, po truputį pilant likusius, kad gautųsi vienalytis mišinys. Nuluptus kivius ir bananus reikia supjaustyti ir įdėti į žaliąją masę.

Lieknėjimo kokteiliai bus kietesni ir sotesni, jei bananą įdėsite į šaldiklį. Įdėjus citrinos sulčių, medus ir linų sperma turėtų išplakti visus ingredientus. Gėrimas gali būti patiekiamas permatomoje stiklinėje, dekoravimui, tinkamoms sezamo sėkloms. Iš šio komponentų skaičiaus gausite 2 porcijas.

Naudojimas: didelis skaidulų kiekis šiuose daržovių kokteiliuose padės išvalyti kūną nuo toksinų, be to, kokteilyje yra daug mineralų ir vitaminų.

Kalorijos: 48 kcal 100 g produkto.

5. Gerkite dilgėlę

Ingredientai 2 porcijoms:

• dilgėlės - 1 kekė;
• morkos - 2 vnt;
• oranžinė - 1/2 dalis;
• mineralinis vanduo - 100 ml;
• mėtos - 1 šakelė;
• ledo kubeliai.

Norėdami atsikratyti degančios dilgėlės, jos lapus reikia išvirti, tada nuplauti vėsiu vandeniu ir nusausinti skudurėliu. Nuplautas morkas reikia nulupti ir supjaustyti. Morkų griežinėlius, dilgėlių lapus ir citrusinių vaisių bei mėtų griežinėlius reikia sudėti į trintuvo dubenį ir įpilti vandens. Gautą vienalytę masę atvėsinti ledu ir dar kartą sumalti, supilti į stiklinę. Iš šio produktų skaičiaus gaunamos 2 porcijos kokteilio svorio metimui. Patiekalą papuoškite sezamo sėklomis ir linais.

Naudojimas: kokteilis, turintis mažai kalorijų, padeda išlaikyti sveikus kaulus ir jungiamąjį audinį.

Kalorijos: 35 kcal 100 g produkto.

6. Pochlebca su laukiniu česnaku

Ingredientai 2 porcijoms:

• poras - 1 kekė;
• agurkas - 1 gabalas;
• jogurtas - 200 ml;
• graikiniai riešutai - 2 vnt .;
• citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas;
• druska - pagal skonį.

Laukinius česnakus reikia nuplauti tekančiu vandeniu, kad lašai būtų pašalinti popieriniu rankšluosčiu, o po to rankas padalinti į mažus gabalėlius. Agurkus reikia susmulkinti į puodelius. Branduolius galima susmulkinti kavos malūnėlyje. Į maišytuvo dubenį supilkite jogurtą, įpilkite agurkų, riešutų ir laukinių česnakų. Išplaktą masę galima pasūdyti ir įpilti citrinos sulčių, tada dar kartą išmaišyti. Gatavas kokteilis patiekiamas porcijomis. Iš nurodyto ingredientų kiekio išeina 2 porcijos daržovių kokteilių.

Privalumai: tonizuojančios, valančios ir antimikrobinės savybės.

Kalorijos: 59 kcal 100 g produkto.

20 geriausių išmaniųjų laikrodžių nuo 4,000 rublių

7. Pochlebca su agurkais ir petražolėmis

1 porcijos ingredientai:

• petražolės - 1 kekė;
• agurkas - 2 vnt;
• salotos - pagal pageidavimą;
• malti čili pipirai ir kalendra - žiupsnelis.

Nuplautus agurkus reikia supjaustyti smulkiais gabalėliais, petražolėmis, gerai nuplauti ir supjaustyti. Komponentai mesti į maišytuvą, pridėti kalendros ir maišyti 1 minutę, po to jūs galite Papildyti gėrimą su salotomis, daugiau laiko susmulkinti ir supilti į stiklinę. Norėdami papuošti kokteilį puikių žalumynų ir raudonųjų pipirų dribsnių. Komponentų išėjimas - 1 puodelis.

Naudojimas: dalis daržovių kokteilių yra antioksidantai ir vitaminai, padeda išvalyti gėrimą nuo toksinų, pagreitina medžiagų apykaitą.

Kalorijos: 17 kcal 100 g produkto.

8. Smoothies žirniai ir alyvuogės

1 porcijos ingredientai:

• žali žirniai (švieži, konservuoti arba sušaldyti) - 50 g;
• šviežias agurkas - 100 g;
• žaliosios alyvuogės - 10 vnt;
• citrinų sultys - 6 valgomasis šaukštas;
• linų sėklos - žiupsnelis.

Agurkus reikia nuplauti po tekančiu vandeniu, supjaustyti mažais gabalėliais. Šaldytus žirnius reikia palikti penkias minutes kambario temperatūroje, konservuotus ir šviežius galima naudoti tiesiogiai. Agurkus, žirnelius ir alyvuoges (be kauliukų) reikia sudėti į trintuvo indą ir supilti citrinos sultis, plakant apie 1 minutę. Tada kokteilį reikia supilti į stiklinę. Kaip papuošimą galite naudoti agurkų ir alyvuogių žiedą. Atsižvelgiant į produktų skaičių, paskaičiuotą 1 porcijai daržovių kokteilių svorio metimui.

Naudojimas: palaiko raumenų ir širdies sveikatą, lėtina kūno ląstelių senėjimą, atsikrato edemos.

Kalorijos: 47 kcal 100 g produkto.

9. Iš daigintos Mašos pagaminti kokteiliai

Ingredientai 2 porcijoms:

• mungų pupelių daigai - 40 g;
• salotų lapai - 70 gramų;
• krapai - 10 g;
• petražolės - 10 g;
• bananai - 260 g;
• medus - 5 g.

Salotas, petražoles ir krapus nuplaukite tekančiu vandeniu, nusausinkite rankšluosčiu. Į maišytuvą suberkite žalumynus, daigintas mungo pupeles, smulkintas banano riekeles, medų ir geriamą vandenį. Susmulkintą mišinį reikia supilti į stiklines. Maisto produkcija - 2 porcijos daržovių kokteilių.

Naudojimas: neutralizuoja riebalų perteklių absorbuoja toksinus, stiprina apsauginę kūno funkciją, gerina regėjimo aštrumą, stabilizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.

Kalorijos: 78 kcal 100 g produkto.

10. Pochlebca la graikų salotos

Ingredientai 2 porcijoms:

• pomidorai - 200 g;
• agurkai - 200 g;
• krapai - 2 šakelės;
• alyvuogės - 5 vnt .;
• fetos sūris - 70 g;
• alyvuogių aliejaus - 1 šaukštelis

Daržoves reikia nuplauti po tekančiu vandeniu, supjaustyti mažais gabalėliais. Peiliu susmulkintus žalumynus ir griežinėliais pjaustytus pomidorus, agurkus reikia supilti į maišytuvo indą, suberti sūrį ir alyvuogių aliejų. Plakite 1 minutę. Paruoštą mišinį galima supilti į stiklinę, papuošti šviežių agurkų ir žalumynų griežinėliais. Iš minėtų produktų skaičiaus 2 porcijos daržovių kokteilių.

Naudojimas: maitina kūną vertingomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda atkurti jėgą po fizinio krūvio.

Kalorijos: 64 kcal 100 g produkto.

Taip pat žiūrėkite:

• 30 geriausių jogos pratimų, skirtų nugaros sveikatai
• Kardio įranga namams: privalumai ir trūkumai, funkcijos