Visi nori laikytis tinkamos mitybos, o informacijos apie tai yra daug. Kaip pradedantysis gali išsiaiškinti prieštaringų faktų jūrą? Kaip pradėti savo kelią į sveiką gyvenimo būdą? Čia yra 5 pagrindinės taisyklės, nuo kurių reikia pradėti.
Valgykite dalimis: 5 pagrindinius patiekalus ir 2 užkandžius
Jau seniai įrodyta, kad padalytas maistas skatina geresnį virškinimą. Palaipsniui ateinančios kalorijos suteikia sotumo jausmą ir žmogaus gyvenimui reikalingos energijos. O skrandis „lengvas“, vadinasi, nėra mieguistumo ir tinginystės jausmo. Metaboliniai procesai normalizuojasi, o nedidelis maisto kiekis virškinamas daug lengviau.
Valgykite mažus patiekalus
Dalinė mityba taip pat reikalauja peržiūrėti kiekvieno valgio kalorijų kiekį. Jis tikrai turėtų būti mažesnis. Išpuolių atsilaisvinti ir prisotinti kenksmingumo sumažės, o laikui bėgant jie išnyks, jei valgysite mažai ir dažnai. 350 gramų moterims ir 500 vyrams vienu metu yra daugiau nei pakankamai.
Stebėkite savo gėrimo režimą
Per dieną netenkate apie 2,5 litro vandens ir šį kiekį reikia papildyti. Litrą gausite iš maisto, likusį reikia gerti, pirmenybę teikiant grynam negazuotam vandeniui, o tik tada arbatoms, kompotams ar kokteiliams. Dėl pakankamo vandens kiekio prasidės virškinimas, o medžiagų apykaitos procesai vyks harmoningai. Vasarą geriamo vandens kiekis turėtų padidėti.
Peržiūrėkite savo dietoje esančius maisto produktus
Idealu, jei išmoksite teisingai apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį priklausomai nuo kūno dydžio, lyties, gyvenimo būdo ir pradėsite rinktis maistą pagal tai, kiek ir ko reikia suvalgyti per dieną. Tačiau pradžiai pakanka tik atkreipti dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, ilgų angliavandenių, skaidulų ir tinkamų gyvulinių bei augalinių riebalų. Sumažinkite pramoniniu būdu perdirbtą maistą, pusgaminį, kelių komponentų maistą. Pagrindinė taisyklė – paprastumas, neutralus skonis ir saikas. Tinkamos mitybos pagrindas yra grūdai, grūdai, daržovės, vaisiai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai.
Išimkite cukrų ir greitą maistą
Šie maisto produktai ne tik nėra naudingi, bet ir sukelia priklausomybę bei gedimus. Laikantis tinkamos mitybos, saldus ir riebus greitas maistas vadinamas „maisto šlamštu“. Atsikratykite jo palaipsniui, pakeiskite sveikais užkandžiais. Laimei, laikantis dalinės dietos tokių produktų norėsis vis mažiau.
Tinkamai maitinantis, gyvenimo būdo pokyčiai ir fizinis aktyvumas būtinai turi atsirasti tam tikra forma. Sveika gyvensena netoleruoja smurto, tad rinkitės sau patinkančią sporto šaką, neužkabinkite antsvorio, o dirbkite dėl savo sveikatos ateities – rezultatas ir geri įpročiai neprivers jūsų laukti!