Jei galvojate apie laipsnišką svorio metimą, jums patiks ši informacija. Šių mikroelementų turi būti žmonių, norinčių numesti svorio, racione. Kokiuose maisto produktuose jų yra?
chromas
Chromas yra svarbus mikroelementas, reguliuojantis medžiagų apykaitą ir kontroliuojantis insulino kiekį kraujyje. Tai padeda sumažinti apetitą ir trūksta potraukio saldumynams. Chromo suaugusio žmogaus organizme reikia gauti 150 miligramų per dieną.
Jo šaltiniai – braziliški ir lazdyno riešutai, datulės, daiginti kviečiai, javai, sūris, pieno produktai, paukštiena, jautienos kepenys, grybai, svogūnai, bulvės, pupelės, rūgščios uogos, slyvos, kriaušės, pomidorai, agurkai, visų rūšių kopūstai, citrusiniai vaisiai, žuvis.
Kalcis
Kalcis yra būtinas norint numesti svorio. Greitina medžiagų apykaitą, gerina medžiagų apykaitos kokybę, palaiko raumenų tonusą, teigiamai veikia kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja skydliaukės ir antinksčių veiklą. Kalcis ramina nervų sistemą ir mažina potraukį cukrui.
Daug kalcio galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip sezamo sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai, soja, petražolės, špinatai, salierai, žalieji svogūnai, morkos, bulvės, visų rūšių kopūstai, pieno produktai, sūris, kiaušiniai, lapinės daržovės, jūros gėrybės. .
Magnis
Magnis gali žymiai pagerinti kūną ir pagerinti sveikatą. Šis elementas teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, nervų sistemą, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina odos ir plaukų būklę, skatina protinę veiklą, greitina medžiagų apykaitą.
Daug magnio yra grūdiniuose produktuose, riešutuose, kakavoje, jūros gėrybėse, visokiuose žalumynuose, moliūgų sėklose, bananuose, saulėgrąžose, linų sėklose, sezamo sėklose, ankštinėse daržovėse, juodajame šokolade, avokaduose.
Geležies
Geležis yra raktas į bet kurio žmogaus gerovę. Jis turi didelę įtaką visam organizmui: medžiagų apykaitai, normalizuoja hemoglobino kiekį kraujyje, malšina depresijos simptomus, normalizuoja širdies ir kraujagyslių darbą, ląsteles aprūpina deguonimi, stiprina imuninę sistemą.
Kepenyse yra raudonos mėsos, kviečių, grikių, ankštinių augalų, džiovintų vaisių, granatų, obuolių, abrikosų, brokolių, kiaušinių, grybų, riešutų.
Kalis
Dėl kalio trūkumo gali atsirasti edema, celiulitas, sutrinka virškinimo sistema. Norėdami to išvengti, turėtumėte kasdien papildyti šio mikroelemento atsargas.
Kalio yra džiovintuose vaisiuose, bananuose, bulvėse, abrikosuose, riešutuose, špinatuose, juoduosiuose serbentuose, žolelėse, žirniuose, pupelėse, pomidoruose ir kiaušiniuose.