Turinys
Moterims, atsidūrusioms „ypatingoje“ situacijoje, svarbu visus devynis mėnesius išlaikyti energingumą, gyvybingumą ir gerą nuotaiką. Tai gali padėti jogos vaizdo įrašai nėščioms moterims: tai ne tik saugu, bet ir sveika. Siūlome 5 programų variantus, kuriuose nėštumo metu galite užsiimti joga namuose.
Geriausių jogos vaizdo įrašų, skirtų nėščioms moterims atlikti, pasirinkimas namuose
1. Joga su Desi Bartlett
Joga nėščioms moterims su Desi Bartlett gali būti laikoma minkšta, ramia ir atpalaiduojančia programa. Tai puikiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo moterims, net pradedantiesiems. Galbūt nejausite stiprios įtampos, bet pajus beprecedentį kiekvieno judesio ir asanos lengvumą. Pamoka trunka 45 minutes ir yra padalinta į kelias dalis, tarp kurių yra meditacija, pratimai ant grindų iš padėties. Gražus fonas ir melodinga muzika puikiai papildo programą.
2. Joga su Kristen Ical
Šiame kurse yra kelios įvairios klasės. Pirmasis kompleksas, tonizuojantis, trunka 30 minučių ir apima gana energingas asanas, kurios padės lavinti jėgą ir ištvermę. Antrasis atpalaiduojantis rinkinys trunka 15 minučių ir jam padeda jums bus išmokyti kvėpavimo įgūdžiai, palengvinantys skausmą gimdymo metu. Taip pat ši nėščiųjų jogos programa apima atskiras meditacijos klases, kvėpavimo pratimų praktiką ir rinkinį po gimdymo.
3. Joga su Nicole Croft
Kvalifikuota trenerė Nicole Croft dėsto jogos užsiėmimus Oksforde. Jos programą „BuddhaBellies“ sudaro trys skirtingo ilgio klasės: 30 minučių, 40 minučių ir 55 minučių. Galite pasirinkti bet kurį diapazoną ir pradėti jį sekti po 14 nėštumo savaičių. Nicole pataria įsiklausyti į savo sveikatą ir venkite pervargimo treniruotės metu. Vaizdo joga nėštumui buvo fotografuojama su Nicole Croft, kai ji buvo šešis mėnesius laukdama trečiojo vaiko.
4. Joga su Inna Vidgof
Yra programų tiems, kurie nori rusų jogos instruktorių. Garsus treneris ina Vidgof padarė kompleksą raumenų stiprinimui, klubo sąnarių judrumui, kraujotakos ir bendro kūno tonuso gerinimui. Atlikdami šiuos pratimus galėsite paruošti savo kūną lengvam gimdymui. Kompleksas susideda iš trumpų, 3–4 minučių trukmės užsiėmimų, todėl galite juos atlikti net tarp jų verslo. Bendra programos trukmė yra 40 minučių.
5. Joga su Elena Ulmasova
Kitas nėščiųjų jogos rinkinys siūlo Rusijos trenerę Eleną Ulmasovą. Programa suskirstyta į tris dalis: pirmam, antram ir trečiam trimestrui. Sesijos trunka 45 minutes. Elena rodo pratimus ir, pavyzdžiui, nėščiųjų asanas, išsamiai paaiškindama teisinga pratimų technika. Pamokoms jums reikia kilimėlio, kėdės, kelių minkštų pagalvių, specialių atraminių mazgų, taip pat dalyko, kuris gali pakeisti mašiną.
Reguliarus fizinis krūvis padės jums sumažinti įtampą, suteikti protui harmoniją, turėti tvirtą kūną, išmokti taisyklingo kvėpavimo ir pasiruošti gimdymui. Prieš pradėdami treniruotis, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar ginekologu.
Taip pat rekomenduojame perskaityti:
- Fitneso programa nėščioms moterims Tracy Anderson
- Programa yra nėščia Denise Austin: liekna figūra ir savijauta