Turinys
Nuolat populiarėjantis programų, kurios apjungia kelias fitneso tendencijas. Šis metodas padidina pamokų efektyvumą ir daro jas įvairesnes. Suzanne Bowens treniruotė lieknam kūnui yra pavyzdys.
Programos Tighten Tone and Torch aprašymas
Tighten Tone and Torch yra programa, kuri sėkmingai sujungia elementus Pilateso, jogos, baleto ir klasikinių pratimų. Susannah Bowens siūlo tobulą figūrą treniruojant lieknam kūnui. Ji pasirinko kokybiškus pratimus, kurių metu jūs švelniai vedate raumenis į tonusą ir išvengsite per didelio rankų ir kojų smūgio.
Kursą sudaro keli vaizdo įrašai, skirti skirtingoms kūno dalims. Suzanne nesiūlo konkretaus užsiėmimų tvarkaraščio, todėl galite kombinuoti pristato segmentus savo nuožiūra. Vienintelė trenerio rekomendacija visada turi prasidėti apšilimu ir visišku tempimu:
- Šiltas up (1 minutę). Šiek tiek apšilimas, raumenų apšilimas prieš mankštą.
- Sumažinti Kėbulas Liesos (22 minutes). Barna treniruotė kojoms ir sėdmenims. Reikės 1 poros hantelių.
- Aukštutinė Kėbulas Glotnus (21 min.). Treniruotė viršutinei kūno daliai: rankos, pečiai, nugara, abs. Jums reikės kilimėlio ir poros hantelių.
- Kardio Deglas (23 minutes). Gana švelni intervalinė kardio treniruotė ir 7 minutės pilvo raumenims.
- Saunus žemyn (12 minučių). Raumenų atpalaidavimas ir tempimas po treniruotės. Jums reikės kėdės.
Baleto kūnas su Lėjos liga: sukurkite aptakų ir liekną kūną
Visas treniruočių kompleksas lieknam kūnui trunka 1 valandą ir 20 minučių. Priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių, hanteliai gali atlaikyti nuo 1 iki 2.5 kg. Programa tinka beveik visiems: nuo pradedančiojo iki pažengusio. Galite treniruotis 30 minučių per dieną, atlikdami vieną seansą su apšilimu ir prikabinimu, ir galite treniruotis valandą ar ilgiau.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Suzanne Bowens treniruotės sukurti proporcingą kūną pagerinsite figūrą ir pagerinsite savo formą. Kompleksas yra veiksmingi pratimai žymiai padidins jūsų kūną.
2. Programos pagalba išgąsdinsite presą, sumažinsite klubus, patempsite sėdmenis ir pagerinsite rankų formą.
3. Kursas yra padalintas į kelis vaizdo įrašus po tris kiekvienai kūno daliai. Galite sutelkti dėmesį tik į tą veiklą, kurios jums labiausiai reikia.
4. Programa tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygiui, nuo pradedančiojo iki pažengusio.
5. Susannah Bowens naudoja baleto treniruočių elementus, kurie leis „pailginti“ raumenis ir išvengti bereikalingo rankų ir kojų palengvėjimo.
6. Papildomam inventoriui reikės tik lengvų hantelių ir kilimėlio.
7. Dauguma šių programų neapima aerobinių pratimų. Čia treneris apdairiai pridėta intervalinės treniruotės metu.
Trūkumai:
1. Nėra aiškaus užsiėmimų tvarkaraščio, juos derinti reikės savo nuožiūra.
2. Stilius, kurį Suzanne pamokslauja savo pamokose, tinka ne visiems.
Atsiliepimai apie programą Priveržkite toną ir žibintuvėlį iš Suzanne Bowen:
Suzanne Bowens treniruotė lieknam kūnui puikus būdas stangrinti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Savo figūrą pakeisite paprastu kompleksu, paremtu pilateso, baleto, jogos ir klasikinio fitneso elementais.
Taip pat skaitykite: 30 populiariausių programų pradedantiesiems: nuo ko pradėti treniruotis namuose.