„Chloe Ting“ treniruotės: 6 HIIT treniruotės + iššūkis per 8 savaites

Chloe Ting yra garsi Australijos tinklaraštininkė, kurianti efektyvias treniruotes svorio metimui ir riebalų atsikratymui probleminėse srityse. Pirmiausia, mes siūlome jums pasirinkti efektyvius „Chloe“ vaizdo įrašus, kurie padės jums pritaikyti namų fitneso pratimus ir padidinti jų naštą.

Iššūkis 8 savaitėms nuo Chloe ting

Neseniai „Chloe ting“ išleido naują iššūkį 8 savaitėms, įskaitant 4 treniruotes, skirtas svorio metimui, kūno tonusui ir probleminių vietų atsikratymui. Chloe turi pamokų kalendorių, kurio laikotės du mėnesius. Nors nebūtina paleisti šios programos tik tam tikrą laiką, galite tiesiog naudoti atskirus vaizdo įrašus, kad papildytumėte savo kasdienę veiklą.

Taigi, vasaros smulkinimo programoje yra 4 treniruotės: intensyvi kardio treniruotė visam kūnui (30 minučių), mankšta rankoms (10 min), mankšta skrandžiui (10 minučių), treniruotė šlaunims ir sėdmenims (25 minutės) . Užsiėmimai tinka treniruočių lygiui virš vidurkio (pratimai pradedantiesiems, žiūrėkite čia). Jums nereikės specialių įrenginių. Chloe siūlo per savaitę pasivaikščioti 20–30 minučių ar kardio treniruotes.

Atkreipkite dėmesį, kad užsiėmimai vykdomi be apšilimo ir atvėsinimo! Būtinai peržiūrėkite mūsų paruoštą pratimų, skirtų apšilimui ir tempimui po treniruotės, kolekciją:

• Apšilimas prieš mankštą: mankšta + planai
• Tempimasis po treniruotės: pratimai + planai

Tonuotų kojų ir užpakaliuko treniruotė (25 min.)

Šis 25 minučių pratimas puikiai tinka tonizuoti šlaunis ir sėdmenis. Chloe siūlo įvairius pratimus, kurie sugriežtina raumenis ir padeda atsikratyti probleminių vietų. Programa susideda iš dviejų ratų, kartojamų dviem ratais (pirmasis turas vyksta ant grindų, antrasis - atsistojęs su pritūpimais ir pritūpimais). Pamatysite 16 pratimų; treniruositės pagal 30 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio schemą. Jei jums blogi keliai, galite atlikti tik pirmąjį raundą.

18 treniruotės kojoms ir sėdmenims su fitneso juosta

Rankų ir viršutinės kūno dalies treniruotės (10 minučių)

Šis trumpas 10 minučių pratimas padės įtempti rankų raumenis ir efektyviai dirbti su visomis viršutinės kūno dalies raumenų grupėmis. „Chloe“ siūlo svorio netekimą, pagrįstą lentomis ir „push-UPS“. Pagrindiniai raumenys, rankos ir pečiai degs! Šioje programoje rasite 10 pratimų, atliktų pagal schemą 45 sekundžių darbas / 15 sekundžių poilsis. Pratimą galite pakartoti per 2-3 ratus. Klasė patiks tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

„Brutal Abs“ treniruotė (10 minučių)

Tai trumpa, bet deginanti treniruotė ant grindų iki pilvo ir žievės. Spaudai ir pratybų juostoms galėsite pakaitomis pratinti nugarą. Nors užsiėmimas atliekamas visiškai ant grindų, jūsų širdies ritmas bus girosigmos srityje. Šioje programoje rasite 10 pratimų, atliktų 50 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio grandinėje. Pratimą galite pakartoti per 2 ratus. Klasė patiks abiem pažengusiems studentams.

15 geriausių pratimų, susijusių su pilvo sumušimais ir lentomis

Viso kūno treniruotė (30 minučių)

Tai yra intensyvi intervalinė treniruotė, kuri yra tikrai intensyvi ir šokiruojanti - ji apėmė burpee, horizontalų bėgimą, šokinėjimą, pritūpimus, dinamines lentas. Tačiau jei nešokinėjate, geriau rinkitės ne tokią intensyvią kardio treniruotę. Viso kūno treniruotės yra intervalų principas; turėsite sunkiai dirbti, kad perduotumėte vaizdo įrašą nuo pradžios iki pabaigos. Klasę sudarė 14 pratimų, kartotų 3 rato ratus 30 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio. Mokymai tinka tik patyrusiems studentams.

„FitnessBlender“ mažo poveikio kardio treniruotė

6 HIIT treniruotė pažengusiems dėl Chloe ting

Visos kardio treniruotės „Chloe ting“ vyko periodiškai ir apėmė labai intensyvius smūgio pratimus (šuoliai, pritūpimai, „push-UPS“, bėgimas, lentos). Jei jums patinka aukštų kalnų apkrova, kad būtų pasiekti greiti rezultatai, Chloe treniruotės, jums tai patiks. Klasėms nereikės papildomos įrangos, visi pratimai atliekami su savo kūno svoriu.

1. Intensyvi viso kūno treniruotė: sudeginkite 400 kalorijų (30 minučių)

Treniruotė apima 3 4 pratimų raundus. Kiekvienas raundas kartojamas per 4 raundus. Pirmasis raundas: „Squat Jump Lunge“, aukšti smūgiai, „Čiuožėjo apyniai“, „Plank Hop“. Antrasis raundas: „Burpees“ + šuolis „Tuck“, šokinėjantys kėlikliai, „Squat Jump Toe Taps“ + smūgis atgal, „Cross Jacks“. Trečiasis raundas: kirkšnys, šoniniai šuoliai, vienos kojos apynys (R), vienos kojos šuolis (L).

2. Viso kūno treniruotė: sudeginkite kalorijas 250–360 (25 minutės)

Treniruotė apima 2 raundus po 4 pratimus; kiekvienas raundas kartojamas per 3 raundus. Pirmasis raundas: Vėjo malūno plaučiai, kalnų laipiotojai + lentų kėlikliai, aukšti smūgiai, „Tricep“ kritimas + kojų pakėlimas. Antrasis raundas: „Squat“ šuoliai + šoniniai smūgiai, „push-up“ + pritūpimas, šokinėjantys kėlikliai, dviračio gaudymas.

3. Riebalų deginimo treniruotė namuose (20 minučių)

Šiose intensyviose treniruotėse pasiūlė 9 pratimus, kurie kartojami per 4 raundus (30 sek. / 10 sek.): „High Knee Burpee“, „Push-up“, „Jump Squat“, „Squat Pulse“, „Mountain Climbers“, „Groiners“, „Jumping Jacks“, „Tricep Dips“.

4. „Tabata“ riebalų sprogdinimo HIIT treniruotė (16 minučių)

Šioje intensyvioje TABATA treniruotėje jūsų laukia 8 pratimai, kurių kiekvienas kartojamas 4 rinkiniais (20 sek. / 10 sek.): Burpees, Alpinistai, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Šoninis metimas į šoną, Žmogus-voras lenta.

5. „Tabata HIIT Cardio“ treniruotė (16 minučių)

Šioje intensyvioje TABATA treniruotėje jūs taip pat turėsite 8 pratimus, kurių kiekvienas kartojamas 4 rinkiniuose (20 sek. / 10 sek.): „Power Jacks“, „Plank Jacks“, „Jumping Lunges“, „Mountain Climbers“, „Burpee's“, „Ski Abs“, „Jumping Jacks“, „Plank“. Pirma, yra treniruotė!

5. Riebalus deginantis HIIT kardio (16 min.)

Pirma, ši intensyvi treniruotė siūlo 8 pratimus, pakartotus per 2 raundus (45 sek. / 15 sek.): „Burpee + Star“ šuoliai, kalnų laipiotojai, šuolio virvė, „In & Out Squat Spider Push-up“, „Squat Thrusters“, „Jumping Jacks“, „Lateral Lunge Jump“.

Svorio metimui, pažangioms intervalinėms treniruotėms, kardio treniruotėms.