Nenusibosta kartoti, kad kūno rengyba gali susidoroti su absoliučiai visais, nepaisant amžiaus ir fizinio pasirengimo. Svarbiausia rasti tinkamą mokymą. Mes siūlome jums peržiūrėti programą Tikras pradedantysis iš „Daily Burn“, kuris privers net absoliučiai pradedančius sportą.
Jei dar tik pradedate sportuoti arba po ilgos pertraukos grįžtate į treniruotes, tada programa Tiesa Pradedančiųjų lygis skirtas tau. Per aštuonias užsiėmimų savaites stengsitės sukurti fondą, kuris suteiks tvirtą pagrindą jūsų būsimam pasirengimui. Nesvarbu, kokią fizinę formą esate tikras pradedantysis, sugebėsite. Jums bus vedami pagrindiniai pratimai, skirti pagerinti jėgą, judrumą ir ištvermę, palaipsniui ir žingsnis po žingsnio pereikite prie sudėtingesnių pratimų.
Kad tiktų pagal programą tikrajam pradedančiajam?
- Žmonės, turintys antsvorio
- Žmonės, kurie anksčiau nebuvo treniravęsi arba turėjo ilgą pertrauką
- Vyresni žmonės, kuriems draudžiama stipriai apkrauti
- Žmonės, turintys labai mažą fizinę ištvermę
- Žmonės, kurie tiesiog ieško lengvos įkrovimo programos ar pertraukos nuo intensyvių treniruočių
Neseniai kalbėjome apie kitas programas pradedantiesiems: „P90“ ir „YouV2“ iš bendrovės „Beachbody“. Palyginti su P90 sudėtingas „Tikrasis pradedantysis“ yra daug lengviau įkeliamas, o jo poveikis yra mažas. Palyginus su JūsV2 Tikras pradedantysis mažiau kardio ir daugiau pratimų bendrojo kūno judrumo vystymuisi. Jūs sutelksite dėmesį į teisingos mankštos formos išmokimą, sąnarių judrumo gerinimą ir raumenų bei kaulų sistemos vystymąsi. Tai padės jums sutaupyti energijos ir pagerinti savo sveikatą.
Programa - profesionalus treneris Justinas Rubinas. Jis yra juodas diržas karatė ir per visą savo karjerą užsiima kovos menais, ypač tai Tai (gimnastikos ir kinų kovos menų mišinys). Tikrajame pradedančiajame yra paprasti kovos menų pratimaitai padės sustiprinti raumenis ir sudeginti kalorijas. Dauguma treniruočių yra labai išmatuojamos ir ramios, tačiau su kiekvienu nauju pamokos etapu bus sudėtingiau.
„True Beginner“ mokymų kompozicija
Tikrasis pradedantysis kalendoriuje yra 8 savaites. Treniruositės 20-30 minučių 6 kartus per savaitę su viena laisva diena. Pamokoms jūs reikės kilimėlio ir kėdės (jei reikia, vietoj kėdės galite naudoti kitus patogius baldus). Dauguma pratimų demonstruojami dviem versijomis (paprastomis ir sudėtingomis), todėl galėsite papildomai koreguoti pratimų lygį.
Tik „True Beginner 10“ mokymai:
- Stabilumas ir mobilumas 1 ir 2 Stabilumas ir mobilumas. Šie pratimai suteiks jums švelnią pradžią ir pažadins jūsų kūną. Dirbsite gerindami viso kūno judrumą, atverdami sąnarius ir didindami judesio amplitudę. Užsiėmimai skirti pirmam treniruočių mėnesiui.
- Jėga ir kardio 1 ir Kardio 2 jėga ir. Dirbsite su jėga ir kardio stiprinimu, raumenų stiprinimu ir ištvermės gerinimu. Jūs pakeliate pulsą paprastais pratimais, įskaitant mišrius kovos menus. Užsiėmimai skirti pirmam treniruočių mėnesiui.
- 1 šerdis, Core 2 ir Core 3. Stiprus korpusas vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą laikyseną ir išlaikant stuburą. Šiose programose pamatysite paprastus pilvo raumenų ir nugaros stiprinimo pratimus, kurie dažniausiai atliekami ant grindų.
- Šotokanas. Dar viena treniruotė, paremta kovos menais, siekiant funkcinės jėgos ir ištvermės. Programa skirta antram mėnesiui.
- Kardio kikboksas 1 ir Kardio kikboksas 1. Šios programos skirtos antram klasių mėnesiui. Jūsų laukia intensyvesnis kardio treniruotės, bet vis tiek yra labai švelnus ir nedidelis.
Išbandykite tikrą pradedantįjį, jei dar tik pradedate sportuoti, arba patarkite šiai programai pradedantis sportas jūsų draugai, šeima ar tėvai. Justinas Rubinas padės jums atlikti paprastą treniruotę, kuri padės švelniai įsitraukti į sportą ir įkvėpti kūno jėgų.