visa treniruotė Eva Khodakovskaya iliustracinėje lentelėje, išsamus aprašymas, paruošti pamokų planai + mūsų sekėjų atsiliepimai

Lenkų trenerio treniruotė Eva Chodakovskaja (Ewa Chodakowska) pavyko pagauti milijonų žmonių išgalvotą ne tik Lenkijoje, bet ir visame pasaulyje. Programa nustebino aukštu efektyvumu ir greitais rezultatais. Anksčiau mes paprastai kalbėjome apie Evą Chodakovskają ir jos pagrindinę programą. Šiandien pagal daugybę abonentų prašymų nusprendėme straipsnį papildyti išsamiu jos treniruočių aprašymu, kuris padės lengvai ir greitai naršyti jo vaizdo įraše.

Taigi, mes siūlome jums patogią visų mokymų Eva Khodakovskaya lentelę, išsamų kiekvieno vaizdo įrašo aprašymą (klasės struktūra + funkcijos), parengė įvairios nuomonės apie mūsų abonentę Olgą nuomonę apie savo programas ir kitų abonentų atsiliepimų rinkimą. Jei pasiklysi programų įvairovėje išvakarėse, perskaitę šį straipsnį, jūs tikrai turite surūšiuoti visą informaciją.

Visų treniruočių lentelė Eva Khodakovskaya

Lengviausias ir akivaizdžiausias būdas rasti tinkamą programą su Eva Khodakovskaya yra lentelė išvardijant visus mokymus. Mūsų lentelėje yra šie stulpeliai:

• Programos pavadinimas
• Programos trukmė tuo metu
• Sunkumas (nuo 1 iki 6)
• Užsiėmimų tempas (greitas, vidutinis, lėtas)
• Programinės įrangos populiarumas (didelis, vidutinis, žemas)
• Trumpas aprašymas

Beje, stalas yra labai patogus. Naudodamiesi rodyklėmis antraštėje, galite rūšiuoti informaciją kiekvieno stulpelio vertėje.

Beveik visos treniruotės Eva Khodakovskaya yra jokio papildomo inventoriaus, be „Perfect Body and Model Look“ (reikia lengvų hantelių), Metamorfozė (tinkamas fitballas) ir tikslinis Płaski Brzuchas (reikia rankšluosčio). Visoms kitoms programoms ant grindų reikia tik kilimėlio. Jei neturite hantelių, naudokite juos vietoj plastikinių butelių su vandeniu ar smėliu.

Programos sudėtingumas daugiausia nustatomas atskirai vertinimas yra gana savavališkas. Programos populiarumas taip pat nėra pats objektyviausias rodiklis. Mes jį nustatėme pagal paminėjimų dažnumą, apžvalgų skaičių ir teigiamus atsiliepimus, susijusius su bendravimu Lenkijoje ir kitose šalyse. Jei nesutinkate su mūsų programos vertinimu, parašykite komentaruose ir stengsimės atsižvelgti į visas nuomones.

Išsamus visų mokymų aprašymas Eva Khodakovskaya

1. Bikinis

Programos struktūra

Treniruotę sudaro du kartojami pratimų raundai, kurių kiekvienas trunka 20 minučių. Pratimai atliekami pagal schemą: 30 sekundžių darbas / 10 sekundžių poilsis.

Savybės

Intensyvios Evos Chodakovskajos treniruotės, kurios apima kintamą intensyvų širdies darbą ir pratimus kūno (lentų, pritūpimų, plaučių) tonizavimui. Okupacija vykdoma nuolat dideliu greičiu. Viena populiariausių išvakarių programų.

2. „Pilateso paslaptis“

Programos struktūra

Treniruotės yra visiškai ant grindų, saugios keliams. Pirmoje programos pusėje reikia atlikti plutos (nugaros ir dirželio) pratimus, antroje - kojų ir užpakalio (šone, ant visų keturių ir ant pilvo) pratimus.

Savybės

Idealus pratimas dirbti probleminėse kojų, sėdmenų, pilvo ir juosmens srityse. Iš pirmo žvilgsnio programa gali pasirodyti paprasta, tačiau tai klaidina. Jūsų raumenys pajus didelį krūvį. Tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ir sergantiems varikoze.

3. Sėkmė

Programos struktūra

Treniruotę sudaro trys atskiros dalys 15-20 minučių:

• intensyvus kardio (3 kartojami po 10 pratimų kiekviename etape)
• grindų rutina kojoms ir sėdmenims (šone, keturiomis, ant nugaros)
• pratimai ant grindų pilvo ir nugaros (nugara ir diržas)

Savybės

Kardio programos dalis yra labai intensyvi, todėl ji tinka tik pažengusiems studentams. Bet antroji ir trečioji pamokos dalis yra tinkamos vidutinio lygio mokymams. Savo nuožiūra galite padaryti 15, 30 arba 45 minutes (+ apšilimas ir prikabinimas).

4. „Skalpel“ („Skalpel Nowy“)

Programos struktūra

Mokymus galima suskirstyti į šiuos segmentus:

• apšilimas + pratimai rankoms, pečiams ir kojoms (5 minučių)
• plaučiai, pritūpimai, pagrobimo pėdos į šoną šlaunims ir sėdmenims (10 minučių)
• tiltas ant grindų už sėdmenis (3 minučių)
• pratimai šone kojoms (3 minučių)
• pratimai ant skrandžio nugarai, kojoms ir sėdmenims (3 minučių)
• pratimai keturiomis kojoms ir sėdmenims (5 minučių)
• mankštos ant nugaros už pilvą (7 minučių)

Savybės

Didelė programos pratimų dalis iš pradžių vykdoma paprastai, vėliau - su bangomis. Tai suteikia papildomos apkrovos. Treniruotės poveikis yra nedidelis, tačiau pirmoje pusėje yra plaučių ir pritūpimų (galite praleisti, jei turite kelio problemų). „Skalpel“ - viena populiariausių „Hodakovskaya“ išvakarių treniruočių. 2016 m. Išleido naują programos leidimą („Skalpel Nowy“). Mokymai pateikiami naujo dizaino, tačiau visiškai vienodų pratimų rinkiniu.

5. Skalpelio iššūkis

Programos struktūra

Mokymus galima suskirstyti į šiuos segmentus:

• apšilimas + pratimai rankoms, pečiams ir kojoms (5 minučių)
• plaučiai, pritūpimai, pėdų pagrobimas tavo šlaunims ir sėdmenims (10 minučių)
• dirželių serija: klasikiniai, šoniniai, atvirkštiniai už plutą (10 minučių)
• pratimai gale iki sėdmenų ir pilvo (4 minučių)
• pratimai keturiomis užpakaliui ir kojoms (5 minučių)
• mankštinti pilvą Grįžti (3 minučių)

Savybės

Pagal savo struktūrą programa yra panaši į „Skalpel“, „Skalpel Wyzwanie“, tačiau prideda lentų seriją, kad dirbtų visą kūną (ypač raumenis). Treniruotės yra intensyvesnės ir sudėtingesnės, pridedamos prie statinio krūvio ir atliekamos pusiausvyros pratimai.

6. Karštas kūnas

Programos struktūra

Treniruotėje yra 10 pratimų, turo trukmė - 3 minutės. Kiekvieną raundą sudaro 3 pratimai: apatinė kūno dalis (tūpimai ir pritūpimai), Viršutinė kūno dalis (daugiausia lentos) ir kardio mankšta (šokinėja). Pratimai trunka 30 sekundžių ir kartojami per 2 ratus.

Savybės

„Workout Hot Body“ turinys ir apkrovos lygis panašus į „Bikini“ (viena iš populiariausių programų Eva Khodakovskaya). Taip pat yra alternatyvių intensyvių pratimų, susijusių su riebalų nuostoliais ant grindų. Pertraukos programoje beveik yra, tik maža sustojimas tarp raundų. Programa yra labai daug pritūpimų, kišenių, lentų, šuolių, tačiau nėra daugybės dalyvių taip nemėgstamų abs. Jei negalite atlikti visų 10 raundų iš eilės, sumažinkite pratimą, kol turėsite patogų laiką.

7. Žudikas Ćwiczenia

Programos struktūra

Treniruotės vyko 3 etapais po 10 minučių. Kiekviename etape laukiate kardio pratimų bloko (3 minutės) ir probleminių zonų pratimų bloko (7 minutės).

• Blokuoti kardio: dažniausiai šokinėjama vertikalioje padėtyje
• Pratybų blokas probleminėms sritims: keli pratimai, kurie kartojami 3 rinkiniais (šuoliai, lentos, pilvo, sėdmenų ir kojų pratimai).

„Block cardio“ kartokite visus 3 raundus, pratimų blokas keičiamas kiekviename raunde.

Savybės

Dėl kelių širdies ir kraujagyslių pratimų vienetų gali atrodyti bauginanti (ypač tiems, kuriems sunku pakęsti aerobinius pratimus). Tačiau kardio pratimai yra labai prieinami, ypač jei esate pasirengę užsiimti. Šioje programoje rasite daugybę įvairių šuolių, klasikinių ir šoninių lentų, pratimų ant grindų pilvui.

8. Revoliucija

Programos struktūra

Treniruotę sudaro 5 segmentai po 10 minučių:

• Lieknos kojos
• Sėdmenys ir šlaunys
• Plokščias pilvas
• Šonų pabaiga
• Rankos, pečiai, krūtinė, raumeningi

Kiekviename segmente laukiate 2 intensyvios mankštos etapų. Programa tampa vis sudėtingesnė.

Savybės

Tai yra intensyviausia Eva Khodakovskaya mankšta, jei ją atliksite visas 60 minučių. Bet jūs galite pasirinkti tik atskirus 10 minučių segmentus, kurie jums patinka. Atkreipkite dėmesį, kad du paskutiniai segmentai yra intensyviausi.

9. „Slim Fit“

Programos struktūra

Mokymus galima suskirstyti į šiuos segmentus:

• apšilimas + pratimai rankoms, pečiams ir kojoms (7 minučių)
• plaučiai, pritūpimai, kojų pagrobimas, pusiausvyros pratimai šlaunims ir sėdmenims (10 minučių)
• tiltas ant grindų už sėdmenis (3 minučių)
• pratimai šone kojoms (7 minučių)
• pratimai ant kelių, rankų, kelių ir pilvo pilvui, nugarai, kojoms ir sėdmenims (8 minučių)
• mankštos ant nugaros už pilvą (5 minučių)

Savybės

Tai „Skalpel“ stiliaus mažo poveikio treniruotė, daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims. Pirmoji klasės pusė yra gana sudėtinga dėl pusiausvyros pratimų ir Bernie pulsuojančių pratimų. Antroje programos pusėje, kuri vyksta ant grindų, pratimai yra labiau žinomi ir prieinami.

10. Turbo deginimas

Programos struktūra

Šią programą sudaro 9 turai, 2 pratimai kiekviename etape. Praktikos raundai vykdomi pagal TABATA stilių: 20 sekundžių darbas / 10 sekundžių poilsis, 8 priėjimai.

Savybės

Eva Chodakowska į kiekvieną raundą įtraukė po 1 kardio pratimą ir 1 pratimą plutelei. Šioje programoje rasite daug įvairių dirželių, todėl jūs labai efektyviai dirbate su pilvo raumenimis. Paskutinis raundas atliekamas basomis, slankiojantį pratimą atliksite kojinėse (arba galite naudoti mažą skudurėlį).

11. Taikinys Jędrne Posladki

Programos struktūra

Šią programą sudaro du 20 minučių turai. Pirmasis turas pradedantiesiems, antrasis - pažengusiems. Kiekvieną raundą sudaro 10 pratimų, pakartotų per 3 raundus. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 sekundžių, tarp pratimų - 10 sekundžių.

Savybės

Treniruočių tikslas Jędrne Posladki, kurio tikslas - lavinti sėdmenų raumenis. Galėsite prisitraukti, suapvalinti ir pagerinti sėdmenų formą, sugriežtinti šlaunis ir atsikratyti probleminių vietų apatinėje kūno dalyje. Pirmasis raundas yra visiškai ant kilimėlio. Antrasis raundas apima plaučius, pritūpimus ir šokinėjimą. Pradedantieji gali atlikti tik pirmąją klasės pusę, pažengę - visas 50 minučių. Inventoriaus nereikia.

12. Tikslas Płaski Brzuch

Programos struktūra

Šią programą sudaro du 20 minučių turai. Pirmasis turas pradedantiesiems, antrasis - pažengusiems. Kiekvieną raundą sudaro 10 pratimų, pakartotų per 3 raundus. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 sekundžių, tarp pratimų - 10 sekundžių.

Savybės

Abi programos nukreiptos į tą pačią struktūrą, tik „Target Płaski Brzuch“ lavina pagrindinius raumenis. Galėsite sugriežtinti ir pagerinti pilvo, juosmens ir nugaros sritį. Mažas programos poveikis (išskyrus šiltą UPS) beveik visiškai praeina ant grindų, tačiau kol laukiate gana dinamiško pratimo. Pradedantieji gali atlikti tik pirmąją klasės pusę, pažengę - visas 50 minučių. Jums reikės rankšluosčio ir nedidelių audinio gabalėlių arba sklandančių diskų.

13. Ekstra pav

Programos struktūra

Programą sudaro 5 turai. Kiekvieną raundą sudaro 2 pratimai, daugiausia dėmesio skiriant apatinei kūno daliai, daugiausia dėmesio skiriant viršutinei kūno daliai. Pratybų turas kartojamas per 3 raundus. Tarp raundų 1 minutės poilsis.

Savybės

Programa apima išsamų darbą su pagrindinėmis probleminėmis sritimis: pilvu, sėdmenimis, šlaunimis. Treniruotės yra pakankamai lengvai perduodamos per nedidelį kiekį širdies ir ilsėtis tarp raundų. Jei norite padidinti užsiėmimų intensyvumą, tiesiog atlikite kardio pratimą - tai minutės pertrauka tarp raundų.

14. Turbo iššūkis

Programos struktūra:

Programą sudaro 8 turai. Kiekvieną raundą sudaro 4 skirtingi pratimai, kartojami per 2 ratus. Pratimai atliekami pagal 20 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio schemą.

Funkcijos:

Treniruotės pakankamai greitai, bėga nuolatiniu tempu be sustojimų. Tačiau įvairaus intensyvumo mankštos programos kaitaliojimas perduodamas pakankamai lengvai. Ant grindų rasite daugybę plyometrinių pratimų, pritūpimų ir „lunges“, įvairių lentų pratimų skrandžiui.

15. Ćaly Treningas

Programos struktūra:

Programą sudaro 5 turai. Kiekvieną raundą sudaro 2 pratimai: kardio pratimai, mankštos šlaunims ir sėdmenims. Vėl pratimai raunde per 2 ratus. Kiekvienas pratimas trunka 1 minutę.

Savybės

Ši Evos Chodakovskajos intervalinė treniruotė reiškia dėmesį apatinei kūno daliai: klubams ir sėdmenims. Taigi, jei turite „sunkiojo dugno“ problemą, „Caly Trening“ programa jums puikiai tiks! Dėl pliometrinių ir atliktų pratimų sukimosi deginsite riebalus ir sugriežtinsite problemines šlaunų ir sėdmenų vietas.

16. Pilvo raumenų pratimai

Programos struktūra

Ši treniruotė skirta abs absurdiškiems segmentams:

• Pratimai nugarai (10 minučių)
• Lenta (3 minutės)
• Pratimai ant pilvo (2 min.)

Savybės

Tai trumpa pilvo ant grindų programa, kurią galima atlikti kaip papildymą bet kuriai treniruotei. Gerai turint omenyje spaudą ir visą raumenų sistemą. Nerekomenduojama, jei turite problemų su nugara ir apatine nugaros dalimi.

17. Metamorfozė

Programos struktūra

Ši treniruotė su fitballu susideda iš 10 raundų. Kiekvieną raundą sudaro 2 pratimai, kartojami per 2 ratus. Pratimus atlieka grandinė 30 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio.

Savybės

Programa yra intensyvi: ji apima įvairius plyometrinius pratimus su fitballu, todėl nesitikėkite, kad rimtai dirbsite su kamuoliu. Tačiau po šeštojo turo pamokų tempas žymiai sumažėja. Nepaisant to, kad pratimai su fitballu dažnai dirba su pagrindiniais raumenimis, Eva Chodakowska į programą įtraukė pakankamai pratimų lieknoms šlaunims ir sėdmenims formuoti.

18. Szok Treningas

Programos struktūra

Programa apima šiuos turus:

• Kardio pratimai ir kojų pratimai (5 min.)
• Pratimai skrandžiui ant grindų (5 min.)
• Kardio pratimai ir kojų pratimai (5 min.)

Tada visi 3 raundai kartojami dar kartą.

Savybės

Į šią programą Eva Chodakowska įtraukė keletą nereikšmingų pratimų, kurie nėra tokie įprasti jos kituose vaizdo įrašuose. Kai kuriems pratimams atlikti reikia gana didelio kvadratinio ploto, tačiau jei norite, galite optimizuoti pratimus, kad atitiktų jūsų galimybes. Šią programą sudaro vienas DVD su „Video-Skalpel II“. Atliko be apšilimo (bet su kliūtimi). Galimybės apšilimas, žiūrėkite čia: Apšilimas prieš mankštą: mankšta + planas.

19. „Body Express“

Programos struktūra

Programą sudaro 5 turai. Kiekviename raunde yra 2–3 pratimai, daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims bei sutelkiant dėmesį į šerdį. Pratybų turas kartojamas per 3 raundus. Tarp raundų 1 minutė kardio ar pailsėkite pagal savo pasirinkimą.

Savybės

Treniruotės, panašios į „Ekstra Figura“ struktūrą, tačiau šiek tiek intensyvesnės. Programoje yra pakankamai ryškių kardio pratimų, tačiau vienas iš Evos partnerių parodo supaprastintą pratimo versiją. Pirmoji klasės pusė yra intensyvesnė nei antroji.

20. Tobulas kūnas

Programos struktūra

Programą sudaro 5 turai. Kiekviename raunde yra 2-3 pratimai su hanteliais, daugiausia kelios raumenų grupės vienu metu. Pratybų turas kartojamas per 3 raundus.

Savybės

Ši programa vyksta be tipiško širdies (tik mokymo dalis), tačiau greito padėties keitimo ir mnogopoliarnosti mankštos sąskaita jūsų širdies susitraukimų dažnis bus girosigmos srityje visoms klasėms. „Perfect Body“ yra puiki treniruotė probleminėms viršutinės ir apatinės kūno dalių sritims. Hanteliai ima ne daugiau kaip 2 kg.

21. Treningas s Gwizdami

Programos struktūra

Treniruotę sudaro trys atskiros dalys:

• kojų ir sėdmenų pusiausvyros pratimai (2 pratimai, kartojami 3 rinkiniuose)
• intensyvus kardio (2 Robino pratimai nuolatiniu ritmu)
• pratimai ant grindų pilvo ir nugaros (3 pratimų raundai, kurie kartojami 2 rinkiniuose)

Pirmosios dvi dalys trunka 13 minučių, trečioji - 20 minučių.

Savybės

Pirmoje programos dalyje jūsų laukia labai konkretūs kojų pratimai, skirti pusiausvyrai palaikyti. Antroji dalis yra intensyvi, ją galima atlikti kaip atskirą trumpą kardio treniruotę. Trečioji dalis ypač patiks tiems, kuriems baras nepatinka: čia pakaitiniai pratimai, skirti plutai gulėti ant pilvo ir nugaros. Galite atlikti atskirus segmentus, arba mankšta yra visiškai jūsų nuožiūra.

22. „Skalpel II“

Programos struktūra

Treniruotę sudaro 3 raundai. Kiekvieną raundą sudaro 4 pratimai, kurie kartojami per 3 raundus. Pratimai yra gana būdingi treniruočių išvakarėms, vienintelis bruožas - pamokoms jums reikės kėdės. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 15 kartų

Savybės

„Eva Khodakovskaya“ treniruotė „Eva Chodakovskaya“, atliekanti nedidelį poveikį, tinka net pradedantiesiems. Užsiėmimų metu jums reikės stabilios kėdės ar kitų galimų baldų. Šioje programoje yra vienas DVD su vaizdo įrašu Treniruotės šokaskad galima derinti tarpusavyje. Atliko be apšilimo (bet su kliūtimi).

23. Modelio išvaizda

Programos struktūra

Treniruotę sudaro keli raundai nuo 7 iki 8 minučių:

• Pratimai rankoms ir pečiams su hanteliais
• Pratimai nugarai ir krūtinei su hanteliais
• Lentos ir „UPS“
• Pratimai skrandžiui ant nugaros
• Mankšta šoninėje lentoje

Savybės

Tai malonus švelnus pratimas kokybiškam viršutinės kūno dalies raumenų tyrimui: pečiams, rankoms, krūtinei, nugarai, skrandžiui, raumenų korsetui. Jums reikės mažo svorio hantelių (ne daugiau kaip 2 kg).

Parengtas treniruočių planas, programa Eva Chodakovskaja

Jei norite pradėti nuo Eva Khodakovskaya, bet nežinote nuo ko pradėti, siūlome jums keletą variantų paruošti treniruočių planai 5 dienas per savaitę. Vieną dieną per savaitę, todėl būtinai leiskite tempti visas raumenų grupes. Pavyzdžiui, žiūrėkite: 20 „FitnessBlender“ programų, skirtų tempimui.

Galite derinti vienas mankštą arba šiek tiek pakeisti mūsų savaitės planą. Taip pat galite treniruotis 3–4 kartus per savaitę arba 6–7 kartus per savaitę, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Išbandykite įvairias parinktis, pasirinkdami optimaliausia struktūra savaitės pamokas.

Galimybė pradedantiesiems (visos probleminės sritys):

• PN: skalpelis
• W: Puikus kūnas
• CP: „Skalpel II“
• TU: „Ekstra Figura“
• FRI: „Model Look“
• SB: tempimas

Vidutinio lygio pasirinkimas (visos probleminės sritys):

• PN: Caly Treningas
• W: „Turbo Spalanie“
• CP: „Slim Fit“
• TU: „Turbo Wyzwanie“
• FRI: „Scalpel“ iššūkis
• SB: tempimas

Aukštesnio lygio galimybė (visos probleminės sritys):

• PN: sėkmė
• W: Žudikas Ćwiczenia
• CP: Pilateso paslaptis
• TU: bikini arba karštas kūnas
• FRI: „Rewolucja“ (galima pasirinkti atskirus segmentus)
• SB: tempimas

Galimybė pabrėžti sėdmenis ir šlaunis:

• PN: Caly Treningas
• W: Taikinys Jędrne Posladki
• CP: „Body Express“ arba „Bikini“
• TU: „Slim Fit“
• FRI: „Rewolucja“ (1 ir 2 segmentai) arba „Sukces“ (be pilvo segmento)
• SB: tempimas

Galimybė pabrėžti pilvą:

• MON: Turbo deginimas + pilvo raumenų pratimai
• W: Pilateso paslaptis
• CP: Szokas Treningas arba Killer Ćwiczenia
• TU: Taikinys Płaski Brzuch
• FRI: „Rewolucja“ (3 ir 4 segmentai) arba „Sukces“ (be kojų segmento)
• SB: tempimas

„Option no“ mažo poveikio kardio:

• PN: „Skalplel“
• W: Pilateso paslaptis
• CP: „Slim Fit“
• TU: „Skalplel Wyzwanie“
• PT: taikinys Płaski Brzuchas arba tikslinė Jędrne Posladki (pirmasis kėlinys)
• SB: tempimas

Bendra programų apžvalga Eva Khodakovskaya

Programų apžvalga Eva Khodakovskaya pasidalijo su mumis abonentų svetainėje Olga. Dėkojame Olgai už išvakarių užsiėmimų aprašymą, nes tiesioginiai atsiliepimai apie programas suteikia kur kas geresnę idėją apie programas.

„Išbandę Evos Chodakovskajos mokymą, jūs pradedate suprasti, kodėl tiek daug jos vaizdo įrašų gerbėjų peržiūri„ Youtube “ir abonentai„ Facebook “puslapyje ir kituose socialiniuose tinkluose internete. Ji turi keletą ypatinga energija, užsiėmimai yra tikrai efektyvūs, o jos figūra motyvuoja siekti geresnių rezultatų.

Treniruotės Eva Khodakovskaya patiks tiems, kurie mėgsta intensyvius svorio metimo pratimus ir pratimus pagal pilateso stilių. Klasėms paprastai nereikės papildomos įrangos (išskyrus kilimėlį). Tinkamas užsiėmimas gali rasti tiek pradedančiųjų, tiek ilgą laiką sportuojančių žmonių. Čia yra pagrindinė programa:

1. Revoliucija. Ši programa yra labai sunku apkrova, ypač pabaigoje yra sunku gauti jūsų kvėpavimas ir jėgos pradeda palikti. Be to, ši treniruotė yra ta, kad kiekvieną dalį galima atlikti atskirai ir pakartoti kelis kartus. Kitas privalumas: geras pratimų pasirinkimas, intensyviai ir efektyviai yra svoriai ir kardio. Iš minusų: tai labai paveikia kardio, todėl tie, kurie saugo kojas ar turi širdies problemų, mankšta neveiks.

2. Sėkmė. Šioje programoje ant kilimėlio daug šuolių, kai kurie burpees, lunges ir bėgimo vietoje pratimai, ypač įvairūs kojų pakėlimai ir pratimai iš lentos padėties. Šios klasės stipriosios pusės yra pratimai, kuriuose dalyvauja visos pagrindinės probleminės sritys (kojos, rankos, presas). Geras, pilnas apšilimas ir tempimas. Iš minusų: daug šuolių, todėl neveiks tie, kurie saugo kojas ar turi problemų su širdies mankšta.

3. Žudikas Ćwiczenia. „Killer Ćwiczenia“ - gana sunkus pratimas, trunkantis 45 minutes. Standartinių pratimų rinkinys, tačiau pratimų derinys yra labai originalus! Kardio raundai pakaitomis derinami ten, kur yra jėga ir šokinėjimas.

4. Szok Treningas. Programa yra labai intensyvi, pulsas yra iš diagramų, o pradedantiesiems tai gali būti sunku apkrovai. Iš minusų vaizdo: pirmajai daliai reikia didelės vietos, nes yra šuolių per kambarį, taigi, jei turite ribotą plotą, bus sunku treniruotis.

5. Bikinis. Vienas sunkiausių pratimų, visi pratimai atliekami su jo paties kūno svoriu. Programa nuosekliai keičia tris pratimų grupes, iš pradžių pritūpimus (arba „lunges“ ar „sumo“ pritūpimus), o tada pratimus iš lentos padėties (arba „push-UPS“ ar šoninių lentų, arba šokinėjimą į pozos lentą pagrobiant vieną ranką), o tada dar kartą stovėjimo pratimai, tačiau intensyvūs (arba šokinėjantys, arba bėgantys, arba šokinėjantys).

6. Skalpelio iššūkis. Sunkiausias ramaus vaizdo įrašo pratimas yra „Skalpel Wyziwanie“. Treniruotės metu ypatingas dėmesys skiriamas šlaunims, sėdmenims, klubams, skrandžiui, šlaunims ir sėdmenims.

7. Skalpelis. Šis 40 minučių trukmės vaizdo įrašas susideda iš funkcinių pratimų probleminėms sritims ir vyksta ramiu ritmu. Šioje programoje pagrindinis dėmesys skiriamas klubams ir sėdmenims, taip pat turi efektyvų spaudos padalinį. Treniruotės yra gana ramios, tačiau pertraukos tarp pratimų ten kartais būna gerai išsklaidytos.

8. Pilateso paslaptis. Slaptieji pilatesai - labai geri, klasikiniai, be kardio. Ramus tempas, pakankamas pakartojimų skaičius (viskas priklauso nuo pratimo), bet tai jūsų riba, kai raumuo jau akivaizdus. Visi pratimai atliekami ant grindų ant kilimėlio.

9. „Skalpel II“. „Skalpel II“ - gana paprastas pratimas su kėde, dažniausiai ant kojų, klubų ir rankų raumenų “.

Atsiliepimai apie individualias treniruotes Eva Khodakovskaya

„Pilateso paslaptis“

Sėkmė

Skalpelis

Skalpelio iššūkis

Žudikas Ćwiczenia

Revoliucija

Slim Fit

Bikini

„Turbo Spalanie“

Pilvo raumenų pratimai

Metamorfozė

„Turbo Wyzwanie“

II skalpelis

Išbandykite ir veiksmingai mokykite Evą Chodakovskają, kuri padės jums sukurti savo svajonių kūną. Tarp vaizdo išvakarių kiekvienas gali rasti tinkamą programą, kuri motyvuotų pasiekti geriausius rezultatus.