Turinys
- 6 vaizdo įrašai su tempimu pradedantiesiems
- 1. „PsycheTruth“: ištempimas nelankstiems (20 minučių)
- 2. Joga nelankstiems žmonėms (30 minučių)
- 3. „HASfit“: viso kūno tempimo procedūra (15 ir 30 minučių)
- 4. „FitnessBlender“: atpalaiduojanti viso kūno tempimo treniruotė (30 minučių)
- 5. Jessica Smith: Lankstumo tempimo procedūra (30 minučių)
- 6. Tempimas pradedantiesiems namuose (20 minučių)
Tempimo pratimai yra vienodai naudingi ir praktikantams, ir tiems, kurie nesportuoja. Reguliarūs tempimo pratimai padidina raumenų kraujotaką, pagerina raumenų, sausgyslių ir raiščių elastingumas, padėkite atsikratyti nugaros skausmų ir ištiesinkite laikyseną.
Daugelis žmonių vengia tempimo pratimų, nes trūksta natūralaus lankstumo ir diskomforto pamokų metu. Tačiau reguliariai netempiant kūno, sąnariai ir raumenys taps dar griežtesnis, standus ir nejudrus. Taigi jums siūlome 6 paprastus pratimus viso kūno tempimui, kurie tinka net pradedantiesiems ir nelankstiems žmonėms.
Prieš tęsdami tempimą, turite pamatyti 2 vaizdo įrašai su didelėmis klaidomis tempiantis:
6 vaizdo įrašai su tempimu pradedantiesiems
1. „PsycheTruth“: ištempimas nelankstiems (20 minučių)
Vaizdo įrašų srautai labiausiai pradedantiems ir malosilkiškiems žmonėms siūlo „YouTube“ kanalą „PsycheTruth“. Kai kurie pratimai atliekami su kėde: remdamiesi juo, galėsite supaprastinti padėtį. Užsiėmimas trunka tik 20 minučių - laikas praskries.
2. Joga nelankstiems žmonėms (30 minučių)
Tai yra dar viena pradedančiųjų ruožo versija, kurios metu kėdė naudojama palengvinti pratimą. Programa yra paremta joga, tačiau puikiai tinka kaip savęs tempimas.
3. „HASfit“: viso kūno tempimo procedūra (15 ir 30 minučių)
Du labai geri ir paprasti vaizdo įrašai apie tempimą pradedantiesiems HASfit pasiūlė treneriams. 15 minučių programa yra tinkamesnė raumenims ištempti po treniruotės. Tačiau 30 minučių trukmės vaizdo įrašą yra įmanoma padaryti per vieną dieną, nes tai yra visas kūno tempimas, dauguma pratimų yra ant grindų.
4. „FitnessBlender“: atpalaiduojanti viso kūno tempimo treniruotė (30 minučių)
Labai dažnai treniruotėse tempimui skiriama nepakankamai dėmesio viršutinei kūno daliai (kaklas, pečiai, rankos, krūtinė, viršutinė nugaros dalis). Vaizdo įrašas su Danieliumi („YouTube“ kanalo „FitnessBlender“ autorius) tikrai suteiks jums malonių ir labai naudingų pratimų viršutinei kūno daliai. Ištieskite kojas šioje programoje taip pat skiriama pakankamai laiko, tačiau, palyginti su kitu šiek tiek mažesniu vaizdo įrašu.
5. Jessica Smith: Lankstumo tempimo procedūra (30 minučių)
Klasikinė ruožo versija pradedantiesiems siūlo Jessica Smith. Šioje programoje kojų ir sėdmenų tempimui suteikiama daugiau laiko nei ankstesniame „FitnessBlender“ vaizdo įraše, o viršutinė kūno dalis neliks be dėmesio. Užsiėmimams jums reikės rankšluosčio.
6. Tempimas pradedantiesiems namuose (20 minučių)
Čia yra vaizdo įrašas su tempimu pradedantiesiems rusų kalba, kurį siūlo trenerė Jekaterina Firsova. Programa orientuota į apatinės kūno dalies tempimą, ji tinka tiems, kurie planuoja mankštintis mankštą ant plyšių. Kartu su Jekaterina mankšta demonstruoja 3 merginas, kurios yra mažiau lanksčios nei trenerė, kad būtų aiškiau.
Tempimas yra kažkas, kas gali būti sukurtas absoliučiai visiems. Net jei nesate visiškai lankstus žmogus, reguliarūs užsiėmimai, skirti pratęsti vaizdo įrašus pradedantiesiems, padės žymiai pagerinti raumenų ir sąnarių elastingumą. Dalyvaukite siūlomose programose 1-2 kartus per savaitę po treniruotės arba per vieną dieną. Jei norite greitesnio progreso, galite tempti 30 minučių 3–4 kartus per savaitę.
Joga ir tempimas