12 geriausių „FitnessBlender“ kardio treniruočių, daugiausia dėmesio skiriant skrandžiui, kad sudegintų kalorijas ir sustiprintų spaudą

Skrandis yra pagrindinė daugelio moterų problema. Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su suglebusiu skrandžiu yra kardio pratimų ir pratimų, skirtų raumenų korsetui, derinys. Mes siūlome jums puikų kardio treniruočių, skirtų pilvui, pasirinkimą iš „FitnessBlender“ iš „Cardio and Abs“ treniruotės, kurios padės jums sudeginti kalorijas ir sustiprinti pilvo raumenis.

Tinka treniruotėms „Cardio“ ir „Abs FitnessBlender“ iš?

  • Tie, kuriems problema yra pilvas ir juosmuo.
  • Tiems, kurie nori sunkiai dirbti stiprindami raumenų korsetą.
  • Ieškantiems kokybiškos kardio treniruotės kalorijoms deginti.
  • Norintiems sulieknėti.

Danielis ir Kelly siūlo aukštos kokybės intervalinę treniruotę, kurios metu kardio pratimai keičiasi su pilvo ir raumenų sistemos pratimais ant grindų. Pratimų ant kilimėlio metu laukia intensyvūs aerobiniai pratimai ir nedideli poilsio laikotarpiai. Jūs ne tik efektyviai deginsite kalorijas ir stiprinsite pagrindinius raumenis, trauksite pilvą ir dirbsite sritį atgal ir juosmeniu. Užsiėmimai apima sprogstamuosius plyometrinius pratimus, pilvo raumenų nugaros pratimus, pratimus skrandžiui per nugarą ir juosmenį, diržus, skirtus korseto stiprinimui.

Programos paprastai trunka 30-40 minučių ir vyksta be inventoriaus. Žemiau esančiame apraše nurodoma pamokos trukmė, sunkumo lygis (iš 5), kalorijų kiekis, pratimų sąrašas - „FitnessBlender“ trenerių pateikti duomenys. Kai kuriose iš šių kardio treniruočių, skirtų pilvui, nėra apšilimo ir kliūčių, todėl būtinai išbandykite jas patys. Pavyzdžiui:

  • Apšilimas: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Prikabinimas: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Jei jūsų problema yra skrandis, atlikite šias treniruotes 3-4 kartus per savaitę. Jei jūsų problema yra apatinė kūno dalis, atlikite šias treniruotes 1 kartą per savaitę, kad sustiprintumėte raumenų korsetą, o kitomis dienomis atlikite viso kūno kardio treniruotes ir šlaunų bei sėdmenų pratimus. Pavyzdžiui, pažiūrėkite:

  • 14 geriausių mažo poveikio šlaunų ir sėdmenų pratimai be šokinėjimo iš „GymRa“
  • 15 geriausių „FitnessBlender“ jėgos treniruočių su hanteliais kojoms ir sėdmenims

Taip pat nepamirškite treniruoti viso kūno:

  • 20 geriausių Heather Robertson pratimų, skirtų raumenų tonusui su hanteliais

„Fitness Blender“ treniruotės su kardio treniruotėmis

1. Kardio treniruotė su kintamais pratimais

  • Kalorijos: 257-407
  • Trukmė: 37 min
  • Sunkumas: 4
  • Be apšilimo ir atvėsinimo

Šioje kardio treniruotėje pilvui jūsų laukia 7 pratimų raundai. Kiekvieną raundą sudaro du pratimai: 1 kardio pratimas ir 1 pratimai kojoms ant grindų. Pratimai atliekami 30 sekundžių, kiekvienas ratas kartojamas per 2 ratus. Todėl pakeisite kardio energiją degindami kalorijas ir pratimus pilvo raumenims tonizuoti.

Pratimai:

  • Šokinėjantys kėlikliai; Kelio sąnario traškėjimas
  • Šoninis šuolis keliu į viršų; „Crisscross Crunches“
  • 4 „Jack Steps“ + 2 „Crossover Jack“; Statinis lentų laikymas
  • Pritūpimas ir kablys; „Cross Touch Crunch“
  • 2 apynių pritūpimai; Žirkliniai spyriai
  • Stovintys traškučiai; Plazdena spardosi
  • Maitinimo praleidimai; Vėjo malūno „Jackknife Crunch“

20 geriausių moterų bėgimo batų

Galutinė pilvo riebalų nuostolių treniruotė - širdies ir pilvo treniruotės

2. Kardio treniruotė su kintamais pratimais

Ši kardio treniruotė pilvui susideda iš 8 pratimų. Kiekviename raunde buvo du pratimai: 1 kardio pratimas ir 1 pratimas jūsų pilvui ant grindų. Kardio pratimai vėl atliekami 4 grandinės TABATA rinkiniuose: 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio. Pratimai pilvui ant grindų atliekami vienu požiūriu 1 sekundžių.

Pratimai:

Geriausių kardio pratimų 30 geriausių

3. TABATA treniruotės, akcentuojant skrandį

Tai intensyvių TABATA treniruočių laikas, akcentuojant pagrindinius raumenis. Programa apima 12 TABATA turų po 4 minutes. Kiekviename raunde atlikite vieną pratimą pagal 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio, 8 priėjimų schemą. Kardio pratimų raundai pakaitomis su pilvo pratimais.

Pratimai:

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

4. TABATA treniruotės, akcentuojant skrandį

Ši kardio treniruotė pilvui taip pat yra TABATA. Kelly siūlo kintamą kardio mankštą ir žievės pratimus, kurie kartojami 4 rinkiniais pagal 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio schemą. Pratimai atliekami nuosekliai vienas po kito (ne poromis), tarp jų ilsisi per 20 sekundžių. Jums reikės hantelių.

Pratimai:

TINKAMUMO APYRANKĖS: geriausių pasirinkimas

5. „Cardio +“ pratimai pilvui

Ši kardio treniruotė pilvui susideda iš dviejų dalių: kardio pagrindo TABATA (15 minučių) ir kardio + pratimai skrandžiui (15 minučių). Pirmoje dalyje rasite 6 raundus po 2 pratimus kiekviename etape, pakartotą 4 rinkiniuose pagal 20 sek / 10 sek schemą. Antroje dalyje keisite kardio treniruotes ir pratimus pilvui apie 45 sek / 15 sek 2 schemą.

TABATA dalis:

Kardio perdegimas + abs:

20 populiariausių laikysenos ir nugaros pratimų

6. „Cardio +“ pratimai KOR + joga

Ši kardio treniruotė pilvui yra įvairių programų derinys ir sudarytas iš trijų dalių. Pirma dalis: kardio + kor (10 min.), Antroji dalis: gryna kardio (10 min.), Trečia dalis: joga + tempimas (10 min.). Pirmosios dvi dalys atliekamos pagal TABATA schemą. Kelly ir Danielis taip pat rodo supaprastintą pratimo versiją.

Pratimai (joga):

Elipsinis treniruoklis: privalumai ir trūkumai

7. TABATA treniruotės, akcentuojant skrandį

Šiame pratime rasite 4 TABATA turus po 4 minutes. Kiekviename raunde buvo du pratimai: 1 kardio pratimas ir 1 žievės pratimas, kurie pakaitomis ir pakartoja 4 setus. Programos pabaigoje Danielis paruošė jums 2 minučių lentas.

Pratimai:

10 geriausių raumenų augimo papildų

8. kikbokso treniruotės + pilvo pratimai

Šios kardio treniruotės, skirtos pilvui, pagrindas yra kikboksas ir kovos menų pratimai. Programa yra labai turtinga ir apima 5 pratimų raundus:

Populiariausi 20 vaizdo įrašų, kuriuose užfiksuotas kardio metimas iš „Popsugar“

9. Intervalinė kardio treniruotė pilvui

Tai labai įdomūs struktūros mokymai. Programą sudaro 4 pratimų raundai. Kiekviename etape atliksite 6 rūšių pratimus: „Crunch“, „Plank“, „Cardio“, „Pilates“, „Back“, „Burnout“ (traškesys, lentos, kardio, pilatesas, nugara). Jokie pratimai nėra kartojami, todėl jums tikrai nebus nuobodu! Pratimai atliekami pagal schemą: 45 sekundės dirba, 15 sekundžių ilsisi.

Kaip pasirinkti kūno kilimėlį

10. Kardio treniruotė su kintamais pratimais

Šioje programoje pakaitiniai kardio pratimai (TABATA stiliaus) ir plutos pratimai (45 sekundės darbo / 15 sekundžių poilsio). Visi treneriai yra paruošę 4 grupes kardio pratimus po 2 pratimus kiekvienoje grupėje ir 3 pratimus žievei 3 pratimams kiekvienoje grupėje.

Kaip pašalinti šoną: 20 + 20 pratimų

11. Kardio treniruotė su kintamais pratimais

Dar viena labai įvairi kardio treniruotė pilvui - garantuotai nebus nuobodu. Šioje programoje pratimai atliekami vieną kartą ir nekartojami. Laukia įprasta „FitnessBlender“ schema: 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio. Du kardio pratimai keičia du plutos pratimus. Iš viso programoje yra apie 40 skirtingų pratimų.

„Fitness-gum“ - itin naudingos priemonės

12. „Cardio +“ pratimai pilvui

Šioje programoje kardio segmentai 6 minutes pakaitomis su pilvo segmentais 2 minutes. Širdies dalis yra TABATA schema. Plutos pratimai atliekami 50 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio grandinei.

„TABATA“ treniruotė: 10 geriausių kolekcijų

Taip pat žiūrėkite kitus naudingus treniruočių pasirinkimus:

Lieknėjimas, skrandis, intervalinė treniruotė, kardio treniruotė

Palikti atsakymą