Turinys
Amy Dixon mūsų svetainės skaitytojams yra pažįstama dėl efektyvių HIIT treniruočių „Breathless Body“, kurios sugebėjo sužavėti daugelį. Šiandien jūsų dėmesiui siūlome dvi ne mažiau kokybiškas programas liekno atspalvio kūno formavimui - Duok man 10.
Programos aprašymas Duok man 10 ir duok dar 10
Deginkite riebalus, išsiaiškinkite visas viršutinės ir apatinės kūno dalies problemines sritis, suteikite raumenims tonusą puikiai treniruodamiesi. Duok man 10. Energinga Amy Dixon programa žada kokybišką kūno pagerėjimą tik po kelių užsiėmimų. Treneris, turintis ilgametę patirtį, sukūrė šešių 10 minučių trukmės užsiėmimų rinkinį, kurių kiekviena turi savo tikslinę sritį. Aerobikos ir efektyvių jėgos pratimų derinys yra idealus būdas greitai numesti svorį visam kūnui.
1) Duok man 10 (2009) trunka 60 minučių ir apima šiuos 10 minučių segmentus:
- Riebalai Sprogdinimas Kardio: riebalus deginanti kardio treniruotė be įrangos.
- Aukštutinė Kėbulas Skulptūra: pratimai su hanteliais rankoms, pečiams, krūtinei ir nugarai.
- Sumažinti Kėbulas Tvirtesnis: pratimai su šlaunų ir sėdmenų svoriu.
- Esmė Perdaryti: lentos ir traškučiai pilvo raumenims ir žievei sustiprinti.
- Virdulinis varpas „ToneUp“: pratimai su viso kūno svoriais (kettlebell galite pakeisti hantelį).
- Joga Ištempti ir Lankstytis: atpalaiduojantis tempimas, paremtas joga.
2) Duok man dar 10 (2011) ir trunka 70 minučių ir apima šiuos 10 minučių segmentus:
- Riebalai Sprogdinimas Kardio: riebalų deginimas kardio be įrangos.
- VISO Kėbulas Susmulkinkite: pratimai su viso kūno svoriais.
- Sumažinti Kėbulas Chisel: pratimai su šlaunų ir sėdmenų svarmenimis (pritūpimai, plaučiai, kojų sūpynės).
- Aukštutinė Kėbulas Skulptūra: pratimai su hanteliais rankoms, pečiams, krūtinei ir nugarai.
- Esmė Perdaryti: apatinės kūno dalies pratimai su vienu hanteliu stovint (nedidelis segmentas ant grindų tik gale).
- „Dynamic Stretch & Flex“: atpalaiduojantis tempimas
Galite padaryti visą vaizdo įrašą ir sukurti savo savo treniruotę iš trumpų 10 minučių atkarpų. Klasės yra skirtos stipriam vidutiniam ir aukštesniam lygiui, tačiau apkrovą visada galima sumažinti imant šiek tiek svarmenų ar atliekant pratimus supaprastintu variantu.
Užsiėmimams jums reikės tik hanteliai. Segmente Virdulinis varpas „ToneUp“ , galite pasirinktinai naudoti svorį, tačiau vienas iš dalyvių rodo pratimus su hanteliu. Dviems segmentams iš „Duok man daugiau 10“ (VISO Kėbulas Susmulkinkite ir Aukštutinė Kėbulas Skulptūra) pageidautina turėti dvi skirtingo svorio hantelių poras. Abi programos yra panašios struktūros ir turi maždaug tą patį sunkumų lygį. Pagrindinis skirtumas tarp klasių tik siūlomame pratimų komplekte.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Dvi geros viso kūno treniruotės iš Amy Dixon padės jums deginti riebalus, tonizuoti kūną ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
2. Programa atskyrė atskirus segmentus pagal tai su probleminėmis sritimis: viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis ir pilvas.
3. Amy Dixon naudoja kombinuotas užduotis, kai tuo pačiu metu dalyvavo keli raumenys. Tai leidžia sustiprinti riebalų deginimą užsiėmimų metu, naudotis visomis kūno dalimis ir kuo efektyviau vykdyti treniruotes. Be to, daugelis pratimų yra gana originalūs ir įdomūs.
4. Galite atlikti visą programą (70 minučių) ir galite pasirinkti atskirus segmentus savo nuožiūra. Jūs pasirenkate, kiek laiko truksite treniruotę: 10 minučių, o gal 30 minučių.
5. Pamokoms jums reikės tik hantelių. Tik atskiriems segmentams Duok 10 daugiau. Norint turėti dvi skirtingo svorio hantelių poras.
Trūkumai:
1. Nėra atskiros vaizdo treniruotės. Jei atliksite tik atskiras 10 minučių su laisvaisiais svarmenimis, geriau sušilkite patys.
2. Programoje daug šuolių, šokinėjimų, pritūpimų, todėl netinka žmonėms, turintiems kelio sąnarių traumų.
Jei ieškote veiksmingos svorio metimo programos, išbandykite vaizdo įrašą „Duok man 10 ir duok man daugiau“. Treniruotės su Amy Dixon skiriasi teigiamą, kokybę ir prieinamumą, o svarbiausia - greiti rezultatai.
Taip pat žiūrėkite: ACE HIIT yra išsami intensyvi Chriso Freytago programa.